10 Nejlepších tipů, jak přestat kouřit
Nemoci

10 Nejlepších tipů, jak přestat kouřit

"Odchod kouření je nejjednodušší věc na světě. Vím, protože jsem to udělal mnohokrát. "- Mark Twain

S velkou úctou vůči panu Twainovi neopustil dostatečně tvrdě. Úspěšná mantra, která má zvyk kopnout, je: "Pokud nejprve neuspějete, opusťte, opusťte znovu." Ano, i když jste to již mnohokrát dělali, je čas znovu opustit. mladý kuřák, který kouří, aby byl součástí kliky, nebo kouř s kouřením s fajnovými medailemi zdobícími plíce, ukončení může být těžké. Ale není to nemožné.

Existuje mnoho lidí, které znám, kteří úspěšně opustili kouření a nyní žijí zdravější a šťastnější život.

Jak to udělali? Tím, že se dozvíte o jejich možnostech a připravíte je odpovídajícím způsobem. Díky správnému hernímu plánu přizpůsobenému vašim potřebám můžete také vyloučit závislost, zvládnout vaše chutě a připojit se k milionům lidí, kteří si zvyk dobročinně vykopli.

Níže jsou uvedeny některé tipy, jak přestat kouřit přirozeně, ale (

)> Výhody opuštění kouření

Spíše než uvedení všech výhod nefajčování (určitě víte, že většinu z nich), dovolte mi dát časovou osu (toto je v průměru) co se stane ve vašem těle, když přestanete kouřit. Doba se může od jednotlivce k jednotlivci mírně lišit, ale přínosy nakonec vyhrají. Takže co se stane po vaší poslední cigaretě:

Během 20 minut

  • : Vaše srdeční frekvence začne klesat zpátky do normálu. O 2 hodiny později:
  • Vaše srdeční frekvence a krevní tlak budou klesat normální úrovně. O 12 hodin později:
  • Oxid uhelnatý ve vašem těle se snižuje na nižší hladiny a hladiny kyslíku v krvi se zvyšují 24 hodin později:
  • Věříte tomu nebo ne, jen jeden den poté, co přestanete kouřit, riziko srdečního záchvatu již začalo klesat. Zatímco nejste úplně z lesa, jste na cestě. O 48 hodin později:
  • Během 2 dnů bez cigarety se vaše nervové zakončení začne znovu růst a vaše schopnost vůně a chuť. Za chvíli déle budete lépe ocenit jemnější věci v životě. O 3 dny později:
  • V tomto okamžiku bude nikotin zcela z vašeho těla. Bohužel to znamená, že příznaky vysazení nikotinu budou obecně kolem tohoto času. Mohou se objevit některé fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, nevolnost nebo křeče. Zůstaňte pevné. Nezapomeňte... 2 až 3 týdny později:
  • U většiny kuřáků začínají příznaky z vysazení zhruba kolem této doby. Budete moci cvičit a vykonávat fyzické aktivity bez pocitu navíjení a špatného. Váš oběh se zlepší a vaše plicní funkce se také výrazně zlepší. Vaše plíce se mohou začít cítit jasně a začnete dýchat snazší. 1 až 9 měsíců později:
  • Vaše plíce se začnou opravovat. Uvnitř těchto cibule - malé drobné organické látky, které vytlačují hlenu - se začnou opravovat a znovu fungovat správně. To pomůže snížit riziko infekce. S dobře fungujícími plicemi může váš kašel a dechová dušnost i nadále dramaticky klesat. O rok později:
  • Jednoroční známka je velká. Po ročním období bez kouření je vaše riziko srdečních onemocnění sníženo o 50 procent ve srovnání s tím, kdy jste ještě kouřili. O 5 let později:
  • Od té doby do 15 let, kdy jste bez kouře, mrtvice je stejná jako někdo, kdo nekouří. O 10 let později:
  • Vaše riziko úmrtí na rakovinu plic se sníží na polovinu, než u kuřáků. Po 10 letech po ukončení léčby se také sníží riziko rakoviny úst, krku, jícnu, močového měchýře, ledvin a pankreatu. O 15 let později:
  • Vaše riziko jakéhokoli onemocnění srdce bude stejné jako někdo kdo nefajčí. Už nebudete mít vyšší riziko, než je riziko normálního onemocnění, jako je srdeční infarkt, onemocnění koronární arterie, arytmie, angina pectoris a infekce srdce Jak vidíte, dlouhodobé výhody ukončení práce jsou neuvěřitelné. Podle American Heart Association (AHA) žijí nekuřáci o 14 let déle než kuřáci. A jak můžete vidět z výše uvedené časové osy, ukončení více než 15 let vás přivádí na paru s nekuřáckým.

Takže, když máte dostatek motivace k odchodu, je zde několik tipů,

Nejlepší tipy na ukončení kouření

Vytvořte si svůj vlastní osobní plán přestat kouřit:

Dobrý plán se zaměřuje na krátkodobou výzvu, jak přestat kouřit, a na dlouhodobou výzvu předcházet recidivě. Měla by být také přizpůsobena Vašim specifickým potřebám a kouřením. Udělejte si čas, abyste si uvědomili, jaký typ kuřáčka jste, kolik okamžiků vašeho života vyžaduje cigaretu a proč. To vám pomůže zjistit, které tipy, techniky nebo terapie mohou být pro vás nejvýhodnější. Identifikujte své kouřové spouštěče:

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste se přestali opustit, je identifikovat věci, které vás činí chtějí kouřit, včetně konkrétních situací, aktivit, pocitů a lidí. Být co nejpřesnější. Časy, Místa, Lidé, Emoce mohou být všechny spouštěné. Odstranění spouštěčů kouření:

Jakmile zjistíte spouštěče, zkuste je odstranit. Jestliže alkohol spouští vaše kouření, přepněte na nealkoholické nápoje nebo pijte pouze na místech, kde je kouření zakázáno. Pokud je váš kruh přátel spoušť, promluvte o svém rozhodnutí ukončit. Dejte jim vědět, že nebudou moci kouřit, když jste s nimi v autě, nebo společně s kávovarem. Na vašem pracovišti najděte své nekuřáky, abyste měli přestávky. Pokud je konec jídla spoušť, nahradit ten okamžik po jídle něčím, jako je kus ovoce, dezert, čtverec čokolády nebo dásně gumy.

Vyrovnání s nikotinovými abstinenční příznaky:

Jakmile přestanete kouřit, uvidíte několik fyzických příznaků, jak se vaše tělo stáhne z nikotinu. Nicotinová léčba začíná rychle, zpravidla začíná během třiceti minut až hodinu od poslední cigarety a vrcholí asi o dva až tři dny později. Příznaky stažení mohou trvat několik dní až několik týdnů a lišit se od osoby k osobě. Příznaky se mohou pohybovat od jednoduché touhy po podrážděnost až po vážnější příznaky, jako jsou bolesti hlavy a zvracení.

Následující graf vám poskytne poctivou představu o tom, co dělat, abyste tyto příznaky překonali.

Spravujte chuť na cigarety:

Pokud plánujete zvládnout chutě, pomůže vám zabránit tomu, abyste se dali dovnitř. Nezapomeňte, že touha projde a pokuste se ho vyčkat. Rovněž pomáhá předem připravit. Zde je několik tipů, jak překonat chuť: Utíkejte se.

  • Proveďte pokrmy, zapněte televizor, sprchu nebo zavolejte příteli. Činnost nezáleží, dokud se vaše mysl (a vaše ruce) nekouří. Vydejte se z lákavé situace.
  • Kde jste nebo co děláte, může vyvolat touhu. Existuje mnoho různých způsobů, které úspěšně pomohly lidem přestat kouřit, včetně:

Méně je více:

Vložte dvě cigarety z nového balení do prázdného balení. Nebudete jen kouřit méně cigaret na každé balení, brzy budete mít plný balíček zdarma. Vezměte si tento plný volný balíček a vyjměte tři cigarety a vložte je do prázdného balení...

Menší cigarety: Vyčistěte si cigarety na polovinu před zapálením.

Náhradní terapie nikotinem: Nicotinová substituční terapie zahrnuje "nahrazení" cigaret jinými nikotinovými náhražkami, jako je nikotinová guma nebo nikotinová náplast. Funguje dodáním malých a stálých dávek nikotinu do těla, aby zmírnila některé z abstinenčních příznaků bez dehtů a jedovatých plynů, které se nacházejí v cigaretách nebo nekovových lécích ke snížení abstinenčních příznaků.

Nenikotinové léky: Tyto léky pomáhají přestat kouřit tím, že snižuje chuť a abstinenční příznaky bez použití nikotinu. Nezapomínejte však, že léky jako bupropion (Zyban) a vareniklina (Chantix) jsou určeny pouze pro krátkodobé použití.

Jak můžete vidět, existuje mnoho užitečných způsobů, jak přestat kouřit. Ale nikdo z nich nebude fungovat sami. Jsou samy o sobě zbytečné. Pro jejich práci potřebujete dobrou zásobu toho, co říkám vitamín W. Obvykle známý jako Willpower. Koneckonců, tam, kde je vůle, existuje cesta. V tomto případě je mnoho způsobů. Související čtení:

Ukončení kouření může zachránit vaši vizi Kicking zvyk kouření může být nejlepší věc pro vaše zdraví. Přidejte další negativní na dlouhý seznam kouření: Špatný zrak. Zde je to, co potřebujete vědět:

Kouření spojené s polovinou problémů s močovým měchýřem

Zřejmě jste si dobře vědomi toho, že kouření zrychluje stárnutí a poškozuje vaše plíce a srdce, ale víte, že také zvyšuje vaše riziko pro odrůdu problémy s močovým měchýřem? Je pravda, že jak se mohou zdát jako odpojené, kouření má přímý dopad na zdraví vašeho močového měchýře a jediným způsobem, jak zabránit poškození kouření, je přestat kouřit a vyhnout se kouření z druhé ruky. Zjistěte více zde.

Mohou vaše e-cigarety skutečně pomoci přestat kouřit?

Ukázalo se, že kouření cigaret ovlivňuje všechny hlavní systémy těla - kardiovaskulární, respirační, zažívací - a vede k mnoha formám rakoviny. Kouření způsobuje jednu z pěti úmrtí v Americe, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). S tímto v paměti, tam... Čtěte více

Jednoduchá fixace k ochraně vašich kloubů
Co znamená pankolitida? Příčiny, příznaky, léčba a výživa

Zanechte Svůj Komentář