10 Potraviny na podporu duševní ostrosti
Zdraví

10 Potraviny na podporu duševní ostrosti

Během posledních několika let studie naznačovaly, že nezdravé potraviny mohou být návykové jako heroina nebo kouření. Je to proto, že potraviny mohou v mozku vyvolat pocit dobré chemické látky, jako je dopamin. Pokud mastné, sladké, zpracované potraviny mohou změnit náš mozek, pak co se stane, když jeme zdravé, výživné potraviny? Výzkum naznačuje, že to může skutečně pomoct, pokud jde o naši koncentraci.

Několik studií ukazuje, že určité potraviny zlepšují naše duševní zaměření a umožňují nám projít den, aniž bychom zažili ty mlhavé období, které přerušují naše koncentrační hladiny. a duševní zaměření

Velká část výzkumu zaměřeného na výživu a duševní zaměření byla provedena na potkanech; Historie ukázala, že chování u potkanů ​​nám často dává skvělý pohled na lidské chování.

V loňském roce (2014) vědci z University of New South Wales v Austrálii provedli několik studií, aby zjistili, jak by nevyžádané potraviny měly dopad na krysy. Objevili, jak návyková jak cukr, tak sůl. Dozvěděli se, že vysokokalorické potraviny s vysokým obsahem tuku znovu propojují mechanismus odměňování mozku, stejně jako kokain. Je zajímavé, že čím víc potkanů ​​mělo nezdravé jídlo, tím méně se obrátili na jiné potraviny, což naznačovalo, že nezdravé možnosti vedly mozek k odvrácení od pokusů o nové, možná zdravější potraviny. Krysy se brzy stanou nadváhou a pomalými.

Populární teorie spočívá v tom, že jak zvířata, tak lidské bytosti se stávají pomalými, nejen fyzicky, ale i duševně, když nejí jídlo bohaté na živiny. pečlivě se podívejme na to, co jíme, a na dopad, který má na náš mozek. Studie v oblasti

Neurologie

ukázala, že ti, kteří jedli dva nebo více denních porcí zeleniny, měly mentální zaměření lidí pět let jejich juniorů. Potraviny, které vám mohou pomoci zaměřit se Registrované dietníky s akademií z výživy a dietetiky souhlasí s tím, že existují určité potraviny a také nápoje, které vám pomohou napájet celý den a poskytnou vám více pozornosti, pokud jde o úkol, který je před vámi.

10 návrhů na jídlo a pití pro lepší koncentraci:

Ovesné vločky plněné vlákninou a bílkoviny plněné vajíčky

- nabízejí dostatek energie

  • Tmavě pigmentované ovoce - Borůvky mohou zvýšit průtok krve, a tím kyslík do mozku,
  • Červená čokoláda nebo kakaový prášek - Oba zvyšují průtok krve a stimulují uvolňování určitých chemických látek v mozku, nazývaných neurotransmitery.
  • Raja - Jsou naplněny dietními dusičnany, které mohou zvýšení průtoku krve a kyslíku do mozku.
  • Zelený čaj - obsahuje L-theanin e, což je aminokyselina, která zvyšuje alfa mozkové vlny. Tyto mozkové vlny jsou spojeny s uvolněním a soustředěným klidným pocitem.
  • Peppermint čaj - spojený se sníženou úzkostí, studie v časopise International Journal of Neuroscience
  • zjistila, že expozice mátové pepře může zvýšit paměť a Brokolice - zdroj vitamínu K, který je známo, že posiluje kognitivní funkci a zdroj cholinu, u kterého bylo zjištěno, že zlepšuje paměť losos
  • 3 mastných kyselin. Nesčetné studie ukazují, že omega-3 pomáhá mozkové funkci. Ve skutečnosti některé výzkumy naznačují, že zlepšuje učení a paměť u dětí. Špenát
  • - listové zelené jsou bohaté na železo, což nám pomáhá dodat energii. Je to také dobrý zdroj draslíku a hořčíku, který zvyšuje inteligenci. Banán
  • - Známý jako dobrý zdroj draslíku, stejně jako vitamín B6, někteří odborníci na výživu naznačují, že bychom měli každý den jíst banány. důkazy o tom, že můžete zvýšit svůj mozek tím, že budete jíst správně Odborníci z Harvardské lékařské školy také podali zkoušku, pokud jde o krmení mozku. Objevili, že lipoprotein s nízkou hustotou, cholesterol nacházející se v tukovém jídle, urychluje tvorbu plaků v mozku. Lepkavé bílkovinné klastry jsou obviňovány z poškození, ke kterému dochází u lidí s Alzheimerovou chorobou.
  • Ženy v studiích Harvard / Brigham a Women's Hospital, které konzumovaly nejvíce nasycené tuky z potravy, jako je červené maso a másle, vykazovaly horší výsledky u kognitivních a paměťových testů než ženy, které konzumovaly nejnižší množství těchto tuků. Studie byla zveřejněna v online vydání časopisu Annals of Neurology

.

Neexistuje lék na závažné věkové problémy spojené se ztrátou paměti, jako je Alzheimerova choroba nebo demence, ale jak vidíte tam jsou spousty výběru potravin, které nám pomohou zlepšit naši koncentraci. Mnozí z nás mají schopnost zůstat na vrcholu naší duševní hry, pokud si jen vybereme správné jídlo. Doporučené čtení: 4 Top byliny pro lepší zdraví mozku

Možná byste chtěli, bar a soda nadměrně a přehodnotit... Co jíte (a nejíte) může ovlivnit váhu pasu, vaše riziko onemocnění a váš výkon v mozku. Může vaše strava skutečně vás chytřejší? Absolutně. A nezdravé jídlo není na seznamu

Senioři: Cvičení zvyšuje zdraví mozku

Vědci z University of Kansas Medical Center ukázali, že seniory mohou velmi těžit z cvičení, pokud jde o posílení zdraví mozku. S touto studií vědci chtěli vědět, kolik cvičení bylo zapotřebí ke zlepšení kognitivní funkce.
Zdroje:

//www.prevention.com/food/foods-and-drinks-help-focus
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/

//www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating -right
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
//www.acps.unsw.edu.au/sites/default/files/uploads/ MediaClips_1Sept% 20Ed.pdf
//newsroom.ucla.edu/releases/scientists-learn-how-food-affects-52668
//www.newsweek.com/junk-food-addictive- vyhýbejte se novým potravinám-266803
//www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm

Fakta o kandidóze (kvasinková infekce)
Symptomy fibromyalgie: Zhoršuje menopauza?

Zanechte Svůj Komentář