10 Přírodních léků na zácpu
Zdravé Stravování

10 Přírodních léků na zácpu

V Harry Potter a Princ z poloviny krve tento citát o zácpě, který považuji za velmi zábavný, přesto velmi relevantní:

"Proč se bojíte o VÁS-KNOW-WHO, kdy byste se měli obávat o VÁS-NE-POO? Zácpa pocit, že uchopení národa! "

Zatímco zácpa není smích, existuje stále více důkazů, že zácpa skutečně uchopuje národ. Existují tisíce, kteří po celé dny "nezmizeli". Jejich žaludky se nafouknou, cítí se nepříjemně, ale když sedí na hrnci, nic se nestane. Napálí se, bojují, sevřou, ale nic nevyjde. Nebo v nejlepším případě vyjde jen malý chuchvalce a zkusí to, jako by to mohli, nemohou zbytek dostat.

Vědí, že tam je spousta chuchvalců. Cítí to. Ale...

Protože celá zkušenost je tak frustrující a dokonce bolestivá, někteří lidé odkládají "chod" po tři až čtyři dny, někdy ještě víc. V dlouhodobém horizontu to však ještě zhorší, protože stolice budou ještě těžší vyloučit. Zatímco zácpa sama o sobě stojí za to znepokojovat, může mít i jiné závažné komplikace.

Proč potřebujete úlevu od zácpy

Všechna přitahování může vést k herniím, může to vést k hemoroidům, může dokonce způsobit něco nazývaného rektální prolaps, kde vystupuje konečník a musí být vtlačen zpět. V obecnějším měřítku mohou zádové stolice způsobit toxicitu, poruchy nálady, podrážděnost, bolesti kloubů, nespavost a v těžkých případech i depresi.

A zatímco pomáhají laxativa a klíšťata, jsou těžkopádné a nadužívání těchto pomůcek ještě více oslabí vaše přirozené pohyby střevních svalů. A pokud se mě zeptáte, není skutečně žádný důvod se uchýlit k těmto extrémním opatřením. Zvláště jako dobrá a zdravá výživa může snadno zabránit tomu, abyste se dostali do zácpy.

Existuje mnoho přírodních zánětlivých záchvatů, které pracují s tělem a poskytují úlevu od zácpy. Ale jelikož zácpa, kterou byste mohla trpět, by mohla být buď nedávná utrpení, nebo dlouhodobá potíže, rozdělila jsem léky na rychlé zácpy a na záchvaty chronické zácpy.

Rychlé zácpy proti zácpě

Jezte více vlákniny : Fiber je nepřítelem zácpy. Pomáhá udržet vaše střevní pohyby pravidelné, takže jíst více vlákniny je skvělý způsob, jak snížit zácpu a zabránit opakování. Některé dobré možnosti pro zvýšení příjmu vlákniny zahrnují:

  • Bobule a jiné druhy ovoce. Zkuste je jíst pokožkou
  • Tmavá, listová zelená zelenina jako koláž, švýcarská kouska, hořčice a řepné greeny
  • Zelenina jako brokolice, špenát, mrkev, karfiol, růžičková kapusta, artičoky a zelené fazole.
  • Fazole a jiné luštěniny, jako jsou námořnictvo, ledviny, garbanzo, lima a bílé fazole, stejně jako čočka a černooký hrášek
  • Celá nezpracovaná zrna. Obiloviny jako granola mají tendenci mít nejvyšší vlákninu, ale pokud kupujete obiloviny v krabičce, přečtěte si štítek, abyste se ujistili, že vaše volba je vysoká.
  • Semena a ořechy jako sezam, dýně, lněná semínka, slunečnice jako jsou mandle, vlašské ořechy a pekanové ovoce.

Přidejte slivky k Vašemu dennímu příjmu: Sušené slivky mají vysoký obsah vlákniny, ale co z nich dělá nejlepšího spojence k boji s zácpou je skutečnost, že obsahují cukr uvolňující stolici nazývaný sorbitol. Sorbitol je mírné stimulanty tlustého střeva. Pomáhá snižovat průchodnost stolice a snižuje riziko zácpy.

Pokud se vám nelíbí vrásčitá struktura nebo jedinečná chuť slivků, zkuste šťávu z dražé. Nezapomínejte, že pokud pijete příliš mnoho šťáva ze slizu, můžete riskovat průjem.

Pít více vody: Tvrdé, suché stolice jsou častou příčinou zácpy, takže čím více vody přidáte, tím jednodušší bude projít stoličkou. Zatímco není žádné tvrdé a rychlé pravidlo o tom, kolik vody byste měli denně pít, vypijte asi osm plných sklenic denně. Použijte to jako výchozí bod a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Zvýšit nebo snížit odpovídajícím způsobem.

Jíst jogurt: Jogurt obsahuje živé probiotiky, které vytvářejí správné prostředí pro vaše trávicí systém, aby zůstal zdravý a běžel pravidelně. Zkuste přidat do svého každodenního jídla šálek jogurtu. Bakterie v jogurtu pomáhají měnit mikroflóru ve střevě a snižují dobu potřebnou k tomu, aby vaše jídlo mohlo být tráveno a procházet systémem.

Jiné fermentované a kultivované potraviny jako kombucha, kimchi a zelí obsahují také prospěšné bakterie které mohou pomoci při trávení a zmírnit zácpu.

Zvýšení příjmu hořčíku: Hořčík může být velmi užitečný při potlačení zácpy. Pomáhá čerpat vodu do střeva a změkčit stolici, aby se mohla pohybovat ve vašem střevě. Můžete si vzít hořčík přidáním čajové lžičky Epsom soli na šest až osm uncí vody. Dobře promíchejte a pijte.

Chuť může být nepříjemná a chuť trochu jako mořská voda. Pokud nemůžete žaludek, užívejte hořčíkové kapsle. Uvědomte si, že hořčík může velmi rychle ulehčit zácpu, proto se ujistěte, že máte před zahájením užívání přípravky k dispozici.

Léčba chronické zácpy

Pokud se vaše zácpa děje dlouhou dobu a jste zvyklý (jednou za tři až čtyři dny se vám zdá normální), je nutné, aby jste okamžitě navštívili svého lékaře a diskutovali o něm. Váš lékař pravděpodobně navrhne nějaké léky pro vás, nebo lépe vám poradí, abyste začlenili tyto chronické záněty a tipy na zácpu do své každodenní rutiny.

Konzumujte objemové látky: Existuje několik mírných bylin, které mají laxativum a změkněte stoličku. Jedná se o lněné semínko, psyllium a fenugreek.

Denní nápoje: Existuje mnoho komerčních bylinných čajů, které obsahují laxativní byliny jako psyllium a sen. Jsou k dispozici ve většině obchodů s potravinami a ve všech obchodech se zdravím. Pokud se vám nelíbí chuť, vždy můžete přidat trochu citronu nebo medu pro změnu chuti.

Vezměte rybí tuk pravidelně: Pokud jste zácpa, omega 3-olej, běžně nalezený u ryb, může pomáhá namazat střeva, takže stolička se může snadněji vyklouznout. Existuje několik doplňků rybího oleje ve formě kapslí. Užívejte pouze doporučené dávkování. Rybí olej je dobrý pro vaše zdraví obecně, takže si můžete zvážit pravidelné užívání tohoto doplňku.

Zkuste očistné bylinky: U těžké zácpy existují silnější bylinky, které někdy mohou způsobit, že se věci budou dráždit střevem. Patří sem senna, buckthorn, cascara a aloe. Vyzkoušejte je však pouze poté, co jste vyzkoušeli další jednoduché tipy. Také můžete být pokoušeni používat tyto pravidelně kvůli rychlým výsledkům. Nejlepší je používat tyto silné očistné bylinky pod vedením lékaře nebo lékaře.

Změny v životním stylu

Procházka více : Mnoho lidí tráví většinu svého dne sedí před počítačem nebo relaxuje na židli a tento nedostatek cvičení může přispět k zácpě. Pokud se vám to podaří, vyzkoušejte hodinové přestávky na "masáž" střev. Pokud máte těžkou zácpu, může to být poněkud nepohodlné, ale snažte se, abyste se neodradili. Je to lepší než jiný den zácpy.

Nespěchejte věci: Když "jdete", ujistěte se, že máte dostatek času na relaxaci a snažte se nechat vaše střevo udělat většinu práce. Pokud je to možné, zkuste vybrat čas, který nebudete přerušeni. Vezměte si s sebou knihu nebo časopis. Nebo udělejte něco (křížovka, sudoku), která vás zvedne z úst.

Zkuste squatting: Kmenové lidi mají tendenci mít pocit, že jsou v klidu, a tato pozice může být užitečná. Chcete, aby vaše kolena byla co nejblíže vašemu hrudníku. To zvyšuje tlak na vaše střevo a může ulehčit průchod stolice.

Projděte cestu jógy: Existuje několik jóga, které můžete pokoušet stimulovat střevo a získat tělo v pohodlné pozici pohyb střev. Mohou zvýšit vnitřní tlak na vašich střevách a pomáhat střevám přesunout stolici snadněji. Vyhledejte si dobrý instruktor jógy a požádejte je, aby s vámi na pár dní pracovali.

Jak můžete vidět, existuje mnoho různých přírodních způsobů, jak vám pomoci zmírnit stolice, aktivovat vaše střevo a posilovat svaly tak, abyste mohli "jít" častěji a pravidelněji. Není třeba se uchýlit k léčbě zácpy, která zahrnuje invazivní techniky, tlaková čerpadla a další škodlivé (dlouhodobé) způsoby. Nezapomeňte, že nejlepší způsob, jak "jít" je přirozené.

Nejvyšší míra Crohnovy nemoci ve státech s vysokou mírou kouření: Studie
Listeria nalezla odolnost proti standardním čisticím procedurám, riziko bakteriální infekce v potravinách vystavených působení světla: Studie

Zanechte Svůj Komentář