10 Tipů pro štěstí
Zdraví

10 Tipů pro štěstí

Martha Washingtonová, první první dáma Spojených států, jednou řekla: "Jsem odhodlaná být veselá a šťastná v jakékoliv situaci moje maličkost. Protože jsem se dozvěděl, že větší část našeho utrpení nebo neštěstí není určena naší okolností, ale naší dispozicí. "

To může být snadněji řečeno, než u většiny z nás, protože, jak víme, vzniknou situace a stres, které přímo na našem štěstí.

Bylo by hezké vždy zůstat veselý a pozitivní ve všech situacích, ale utrpení, tragédie a ztráta nás v určitém okamžiku dotýkají. Ale Martha na něco tady - že naše dispozice mohou určit naše štěstí? Jsou někteří z nás méně spokojeni s tím, jak být šťastní?

Naše emoce a pocity hrají velkou roli v celkovém zdraví. Náš duševní stav může buď zlepšit naše zdraví nebo bránit tomu, a proto je důležité udržet veselý stav co nejvíce. A ačkoli každý má svůj vlastní jedinečný pohled na štěstí, ať už je to pro vás význam, měl byste se jej pokusit dosáhnout vždy, když je to možné.

Je to všechno v hlavě

Emoce ovlivňují nejen to, jak jednáme jiní, skutečně mění váš mozek také. Když budeme depresivní nebo úzkostní, bude to mít mozku.

Podívejme se například na pocity hněvu. V určitém okamžiku jste se zlobili, ať je to proto, že jste byli přetíženi v provozu, nebo se něco nestalo - všichni můžeme mít vztah k tomu, že jsme naštvaní.

Hněv se může projevit v mnoha různých fyziologických reakcích. Naše srdeční frekvence se zvětšují, začneme potnout a dokonce i zalévat zuby. Ale hněv také mění naše mozky také.

Hněv je spuštěn a uvolněn v mozku z amygdaly. Toto je část mozku, která vysílá signály do ostatních částí těla, aby odpovídala na emocionální vztek. To může vést k hlasitější řeči, vyšší produkci testosteronu a dalšímu čerpání krve srdcem. Jak můžete vidět, počáteční signály emocí, které začínají v mozku, pak vytvářejí řetězovou reakci na jiné části našeho těla, což může mít vážný dopad na naše zdraví.

Deprese má naopak svoji vlastní působí na tělo. Nejen, že podporuje smutek, prázdnotu a beznaděj, ale může také ovlivnit váhu, bolesti a bolesti, oslabit imunitní systém a zvýšit riziko srdečních onemocnění. To je jen další příklad toho, jak se náš duševní stav může odrazit ve špatném zdravotním stavu.

Chceme dělat vše, co je pro naše zdraví, abychom bojovali proti účinkům negativních emocí, je důležité dělat věci, jak je to možné. A opět, chápeme, že to může být jednodušší, než by bylo řečeno, ale s určitým návodem a několika užitečnými tipy můžete dosáhnout lepšího stavu mozku a cítit se lépe ve všech situacích.

Znovu přemýšlej o mozku

dům, který prochází rekonstrukcí. Možná to vypadá to samé po mnoho let, ale teď je čas udělat nějaké upgrady, aby mohla pracovat efektivněji. Možná byste chtěli do domácnosti přidat další světla, a tak s pomocí elektrikáře začnete znovu připojovat. Ujistěte se, že práce může nějakou dobu trvat, ale nakonec se to stane a nyní máte jasnější, lépe osvětlené domů. To je podobné pro zdraví mozku.

Převíjení mozku vyžaduje čas, ale s dostatečnou praxí a prací dokážete dosáhnout jasnějších myšlenek a šťastnějšího výhledu.

Když poddáte a posilujete negativní emoce, stanou se vaší cestou, když znovu se setkáte s tímto scénářem. Například, když dostanete kávu každé ráno a každé ráno nějak dělají chybu se svým pořizovacím vzorkem, pravděpodobně se budete v této situaci rozhněvat.

Pokud jste však situaci otočili, abyste podpořili štěstí, můžete se vrátit zpět váš mozek jednat jinak. Takže místo toho, abyste byli naštvaní, že káva byla bez kofeinu namísto pravidelných, oceníte skutečnost, že jste schopni zakoupit takovou kávu a že osoba, která ji vyrábí, je pravděpodobně ve stresující situaci. Pak při příštím návratu a stejná chyba může být více pozorná a méně rozčilená.

Zdá se vám nemožné? No, to opravdu není. Ve skutečnosti s pomocí mozku zobrazování, vědci odhalují, že mozkové rewiring je možné. To je označováno jako "neuroplasticita".

Příklady neuroplasticity byly odhaleny ve dvou odlišných studiích: Jeden z londýnských taxikářů a druhý z houslistů. Skenování mozku řidičů mozků ukázalo, že část jejich mozků, která uchovává paměť, byla mnohem silnější než ta, kterou nepotřebují řidiči, protože potřebují pamatovat mapy. V případě houslistů byla část jejich mozku, která řídila motorické dovednosti v levé ruce - ruka, která drží hrdlo houslí - mnohem rozvinutější než nebiolisté.

Tyto studie byly publikovány v roce 2015 kniha Dojemná práce: Jak se meditace mění v podnikání z New York Times reportér David Gelles, který zkoumá, jak si cvičení mysli může změnit lidi, podniky a svět k lepšímu. tipy pro štěstí

Řešení pak pro dlouhý, zdravý život musí být šťastné a to může být provedeno přes rewiring mozku. Následuje směs 10 tipů, které vám pomohou přetvořit mozek a zažít více štěstí ve vašem životě:

1. Použití potvrzení:

Affirmations jsou způsob, jak poskytnout emocionální podporu, povzbuzení a potvrdit své štěstí. Například, možná každé ráno se probudíte a stěžujete si na denní úkoly. Místo toho se probudíte s některými pozitivními tvrzeními jako: "Dnes bude dobrý den," nebo "Dnes dosáhnu cíle." Potvrzení jsou nejlépe první ráno, když nastavují tón po zbytek dne, což obrat může přetvořit váš mozek, aby byl šťastnější. Složení potvrzení je užitečné, takže už můžete být připraveni. A nemějte strach, pokud nemůžete vyvádět své vlastní; dokonce i recitace motivačních uvozovek je stále užitečné.

2. Kompletní komplikované úkoly první věc v dopoledních hodinách:

Běžně označovaná jako "jíst žábu", získání nejtěžšího úkolu z cesty, kterou první věc může později vytvořit pocit pohody. Upřednostněte svůj seznam úkolů a využijte většinu své energie, abyste tuto komplikovanou úlohu dostali z cesty. Budete mít větší smysl pro dokončení a spokojenost s dobře provedenou prací. 3. Jíst dobře:

Věděli jste, že vaše strava může ovlivnit vaši náladu? No je to pravda. Přemýšlejte o časech, kdy jste zažili smutek. Dostali jste se na nějaké kadeře a rajčata, nebo jste se dostali k nezdravému jídlu? Pokud podáváte své negativní emoce s nevyžádanou poštou, budete směřovat dolů klouzavé emocionální svahu. Spíše než mít mastné potraviny jako součást vaší stravy, rozhodněte se pro celé zrno, ovoce a zeleninu a chudé bílkoviny. Tyto potraviny vyživují vaše tělo a emoce a mohou vytvářet povznášející náladu.

4. Meditujte:

Když se stres hromadí a začnete se cítit zběsile, chvíli meditujte. Dále, každodenní meditace může být užitečná, která vám pomůže řídit stres a přiblížit situace v klidnějším stavu. Studie z University of California v Los Angeles (UCLA) ukázala, že meditace vám dává možnost myslet jasněji a racionálněji, takže místo toho, že křičíte na ostatní, můžete se více zaměřit na stresové situace.

5. Buďte vděční:

Jednoduchý způsob, jak přetvořit mozku, je být vděčný. Jaké dobré věci máte ve svém životě? Jaké schopnosti máte? To jsou jen některé z otázek, které můžete požádat, abyste byli skutečně vděční za svůj život. Přemýšlejte o tom, co se mohlo zdát špatně. Namísto toho, aby se v noci vrátili domů, co je špatně, ocení situaci tím, že poznamená, že to mohlo být horší a situace je pravděpodobně fixovatelná. Proto zdůraznění toho nebude dělat, ani problém, lépe. 6. Zakrýt negativitu:

Tohle může být nejtěžší, co se děje při opětovném propojení mozku za štěstí. Zdá se, že je snazší skákat zbraň a přemýšlet o nejhorším, ale energie, kterou potřebujete k tomu, abyste přemýšleli o pozitivách, vám může v dlouhodobém měřítku cítit lépe. Dokonce i když to zahrnuje chvíli pozastavení předtím, než rozpoutáte vaše emoce, ta drobná pauza může být rozdílem mezi neštěstí a štěstí. Omezení vaší negativity může také hrát ruku v tom, že je také vděčná. 7. Cvičení:

Výhody cvičení jsou nekonečné, a pokud jste schopni, měli byste se snažit dostat nějakou částku na denní bázi. Cvičení může také pomoci obnovit váš mozek, protože uvolňuje pozitivní endorfiny v mozku, takže se cítíte šťastnější. Dokonce i 20minutová procházka venku stačí k pozvednutí nálady ak podpoře jasnějšího myšlení. 8. Obklopte se šťastnými lidmi:

Šťastie je nakažlivé, hlásí se Harvardská lékařská škola. Výzkum dokazuje, že stejně jako negativita se může na vás otřít, totéž platí o štěstí. Jedna studie ukázala, že i když váš šťastný přítel žije na míli daleko od vás, vaše šance na to, že jste šťastní, jsou stále poměrně vysoké. Takže i když nejste na své nejšťastnější, obklopení se těmi, kdo jsou, budou ve vás podporovat pocity štěstí. 9. Buďte laskaví k ostatním:

Teď, když víme, že štěstí je nakažlivé, nebuďte jen šťastné, ale buďte nositelem sami. Malé skutky laskavosti, jako např. Držení dveří nebo vykládání barista, stačí k tomu, aby způsobil zvlněný efekt šíření štěstí. 10. Podívejte se na světlo:

Sluneční světlo je přirozeným prostředkem podpory štěstí. Už někdy v tmavějších zimních měsících jsou lidé zvědaví a smutnější? No slunce se během zimy příliš neleží, což může ovlivnit naši náladu. Dokud bezpečně míříte venku - nosíte opalovací krém a ochranné oděvy - užíváte si slunečních paprsků, je to snadný způsob, jak přetvořit mozek a podpořit štěstí. Zdraví není primárně rozhodováno z lékařských podmínek a genetiky. Naše emoce mají mnoho společného s tím, jak dlouho a jak zdravě budeme žít. Být na vědomí vašeho štěstí je velmi reálné řešení pro zlepšení vašeho celkového zdraví.

S tímto vědomím, tyto 10 tipů lze snadno cvičit denně, které vám pomohou přetvořit váš mozek a podpořit štěstí. Stejně jako elektroinstalace nemusí být nutně instalována přes noc pro tento dům reno, ani štěstí. Udržet trvalý cíl být šťastný je klíčem.

Pokud hledáte lepší zdraví, nehledejte víc než začít s mozkem - zbytek těla bude následovat

Renovaskulární hypertenze (renální hypertenze): příčiny, příznaky, diagnóza a léčba
Zdravotní novinky

Zanechte Svůj Komentář