10 Triků ke zlepšení spánku
Orgány

10 Triků ke zlepšení spánku

Problémy se spánkem mohou být neuvěřitelně frustrující. Pokud se to stane jednou za čas, může být v pořádku, ale pokud nebudete mít dostatek spánku každou noc, může to skutečně ovlivnit vaše zdraví.

Existuje mnoho důvodů pro špatný spánek, včetně stresu, zdravotních stavů a ​​dokonce nepříjemné matrace nebo horké teploty v ložnici

Pokud jste unavení z toho, že jste unaveni každý den a jste konečně připraveni zlepšit svůj spánek, může vám pod 10 triků určitě pomoci dostat se tam. zlepšit spánek

Zkuste vdechnout pouze levou nosní dírkou. Tato technika je vlastně metoda jógy ke snížení krevního tlaku. Lehněte si na boku, pokryte si pravou nosní dírkou prstem a dýchate hluboko vlevo. Tento trik je také užitečný v případě, že zažíváte horké záblesky.

  • Pokuste se uvolnit všechny svaly tím, že je nejprve stisknete a na několik sekund napínáte a uvolníte napětí. Synchronizujte dech s napětím a uvolněním svalů. (
  • Obraťte se na sílu, abyste se vrátili k tomu, co milujete. ) Bojujte, abyste zůstali vzhůru. Držte oči otevřené a řekněte jim, že zůstanou. Může to vypadat jako opak toho, co chcete dělat, ale váš mozek to zpochybní a způsobí, že budete spát. Tato technika je známá jako paradox spánku.
  • Vyzvěte svou paměť a přemýšlejte o všech světských věcech, ke kterým došlo ve vašem dni. Zkuste si je vzpomenout v opačném pořadí jako prostředek k uvolnění starostí z vaší mysli. (
  • Získejte ostrý mozek v každém věku ) Nepokládejte svůj budík. Místo toho jej otočte, jakmile je nastavena. Někteří lidé, kteří čelí jejich budíku, jsou příčinou stresu a pro druhé světlo, které je vydáváno z budíku, je udržuje v bdělém stavu, protože zpomaluje produkci melatoninu, hormonu spánku.
  • Simulujte, co vaše oči dělají zatímco spíte jako způsob, jak podpořit uvolňování melatoninu. Chcete-li to provést, zavřete oči a třikrát zatočte míčky. Vaše oči to dělají přirozeně, když spíte. (
  • Tento trik může zlepšit vidění o 35%?) Používejte vizualizace jako pomoc při spánku. Vizualizujte se v prostředí nebo scénáři, kde jste uvolněni, klidní a šťastní.
  • Použijte techniku ​​jógy, která vás baví. Humming podporuje klid a relaxaci.
  • Stiskněte speciální body na vašem těle, které pomáhají podpořit zdravý spánek. Například stisknutím palce mezi obočí a horním okrajem nosu, stisknutím zarážky mezi vaší špičkou a druhou špičkou nebo jemným stisknutím druhého prstu těsně pod hřebík můžete všechny podpořit klid a pomoci usnout.
  • Uveďte všechny vaše starosti na seznam. Mnoho lidí má problémy s usínáním, protože se obávají něčeho, co je třeba udělat, nebo to mohlo být zapomenuto. Před spaním si dejte pár vteřin na zapsání všech těch věcí, které způsobují úzkost nebo předměty, které je třeba udělat, takže na druhý den nezapomenete.
  • Přestože se tyto tipy a triky mohou zdát netradiční, mohou ještě pomohou vám podpořit dobrý spánek a pomohou vám, abyste se ráno cítili osvěženi.
Riziko demencí spojené s vysokým stupněm cynismu
U Alzheimerovy choroby je nukleoskeleton chránící mozkové buňky vysoce porušen: Studie

Zanechte Svůj Komentář