10 Způsobů, jak snížit riziko srdečních onemocnění
Zdraví

10 Způsobů, jak snížit riziko srdečních onemocnění

že je těžké si představit, že na světě stále existují místa, kde lidé vedou životní styl lovce a sběrače. Ale tito lidé existují.

Už jste někdy slyšeli o kmeni Tsimane? Starobylým obyvatelům Amazonie žijícím v nížinné Bolívii žijí obyvatelé jednoduchého životního stylu, kteří přežívají na živobytí, spolu s lovem a rybařením. Během posledních 15 let kmen upoutal pozornost vědců a expertů na dlouhověkost po celém světě a z dobrého důvodu: mají nejzdravější tepny každé studované populace.

Čtete to správně. Devět z deseti lidí z Tsimane má jasné tepny a jejich riziko srdečních onemocnění prakticky neexistuje. Oni udržují neuvěřitelně dobré zdraví do jejich stáří, s dvěma třetinami jejich starší populace přes 75 být úplně bez jakéhokoli srdečního rizika. Jeden osmdesátiletý Tsimane měl tepny podobné tepenám 50letého Američana. ( Můžete snadno snížit riziko srdečních onemocnění. )

Jaké je jejich tajemství? Zatímco současný západní životní styl podporuje onemocnění srdce a aterosklerózu, zdá se, že živočišný způsob živobytí je konečným receptorem na kardiovaskulární zdraví. Jihoameričané Tsimane tráví většinu svého dne chovu, rybolovu, lovu a shromažďování ovoce a ořechů.

Jednoduché pokyny pro vaše zdraví srdce

Protože onemocnění srdce je na světě číslo jedna, není divu, že kmen přilákal tolik pozornosti od globální lékařské komunity. (Skrytý viník, který oslabuje vaše tepny.) Výzkumníci studovali různé aspekty svého životního stylu, aby pochopili, co přesně tito lidé dělají, což je činí tak zdravými a vhodnými. Na základě své analýzy dospěli k jednoduchým směrnicím, které odrážejí životní styl Tsimane, který může účinně snížit riziko onemocnění srdce:

1. Muži by měli chodit 17 000 kroků denně a ženy musí mít 16 000 kroků.
2. Dieta by měla sestávat převážně z nezpracovaných sacharidů bohatých na vlákninu (například kukuřice, brambory, ořechy, ovoce, rýži).
3. Celkový příjem tuku by neměl překročit 38 g denně.
4. Příjem nasýtených tuků by neměl překročit 11 g denně.
5. Muži by měli vykonávat nějakou fyzickou aktivitu po dobu sedmi hodin denně a ženy po dobu šesti hodin.
6. Pouze 10% dne by mělo být stráveno zcela neaktivní.
7. Chudé maso a ryby by měly být konzumovány, ale s omezenou mírou.
8. Alkohol by měl být konzumován s umírněním a kouřením.
9. Starší lidé by měli zůstat aktivní, chodit 15 000 kroků denně.
10. Sociální aktivita a pozitivní postoj mají prospěch i srdci.

Bylo prokázáno, že tyto jednoduché rysy životního stylu Tsimane zabraňují vytvrzování tepen.

Samozřejmě nemůžeme zvrátit staletí industrializace a současný způsob živobytí. Stejně se nezdá být možné přijmout přesně všechny tyto pokyny. Ale i poněkud napodobující to, co Tsimane dělá denně, může velmi prospět vašemu srdci a západní medicína může nahradit zbytek. Všechno se snižuje na aktivní životní styl, nekouří se a stravu s nízkým obsahem tuků a bohatou na nezpracované sacharidy, vlákniny a ryby. Změna vašeho rutiny tím, že se snažíte být trochu podobnější lidem Tsimane, může pomoci chránit vaše srdce a zlepšit vaše celkové zdraví v následujících letech.

Zánět zvyšuje citlivost na bolest u osteoartrózy (OA)
Vyšší riziko onemocnění srdce, cukrovka mezi impotentními muži

Zanechte Svůj Komentář