12 Jednoduchých tipů pro ochranu kloubů v zimě
Zdraví

12 Jednoduchých tipů pro ochranu kloubů v zimě

Není to neobvyklé, chladné zimní počasí, zejména pokud člověk trpí artritidou, ale proč se to děje a jak s ním můžeme vypořádat? Reumatologové říkají, že existují způsoby, jak zmírnit utrpení z bolesti kloubů v zimě pomocí jednoduchých tipů. Zatímco vědci nemohou s jistotou říci, co způsobuje během zimy

bolesti kloubů, existuje několik možných vysvětlení, včetně změn tlaku vzduchu. Mnoho lidí si stěžuje, že jejich bolest je horší, když je vlhká nebo deštivá, větrná nebo studená venku. Nicméně, odborníci říkají, že to je vlastně barometrický tlak, který se zdá, že postihuje hodně lidí. Jaký je přesně barometrický tlak? Jednoduše řečeno, je to váha atmosféry kolem nás. Tkáně obklopují naše klouby téměř jako balón, ale vysoký barometrický tlak může tlačit proti tělu zvnějšku a zabránit expanzi tkání. Problém je v tom, že barometrický tlak obvykle klesá těsně před špatným počasím a tento nižší tlak vzduchu, který umožňuje expanzi tkání, může vyvolat tlak na klouby.

Jiné teorie zahrnují fakt, že naše nervové zakončení se stávají citlivějšími k chladnějším teplotám, což samozřejmě může způsobit, že mnozí z nás jsou citlivější na bolest, a někteří lidé trpí špatným krevním oběhem vedoucím k pocitům nachlazení. Naše tělo tvrdě pracuje v zimě, aby udržovalo naše vitální orgány teplejší. Tím dochází k dodávání krve z jiných částí těla a může dojít k tužším a bolestivějším kloubům.

Existují způsoby, jak zimní klouby ochránit - kroky, které by mohly během dlouhé, chladné sezóny snížit tuhost a bolest.

Cvičení:

Nedostatek cvičení může zvýšit bolest, takže začlenění cvičení do rutiny může výrazně snížit. Navíc cvičení zvyšuje krevní oběh, takže má dlouhodobější účinky na bolesti kloubů, a to i po skončení pohybu. Nakonec cvičení udržuje svaly silné, což je důležité pro ty s artritickou bolestí, protože bude udržovat klouby dohromady. Jíst vyváženou stravu:

Dieta také hraje roli v bolestech kloubů. Potraviny, které jíme, usilují o to, aby naše kosti a svaly byly silné, a tak se těší vyvážené jídlo z ovoce, zeleniny, zrn a bílkovin, může jít dlouhou cestu. Navíc mnohé vitamíny bojují proti zánětu a mohou fungovat jako přírodní protizánětlivé léky. Ačkoli je důležité jíst dobře po celý rok, je to zvláště důležité v zimě. Ztráta hmotnosti:

Dieta a cvičení jsou důležité, protože data ukazují, že nadváha na našich kloubech způsobuje velké napětí. Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA) ukázala, že došlo ke značnému zlepšení u lidí s kolenní artritidou kvůli úbytku hmotnosti. Zůstaňte hydratová:

Pití je spousta vody důležité, protože většina tělo je tvořeno vodou. Udržování hydratace může pomoci udržet chrupavku mezi mazanými klouby a snížit tření. Tření je něco, co vede k bolesti. Přiměřeně oblečte:

Když je zima venku, obléct se srdečně. Pokud chcete nosit šaty a sukně, zvažte s nimi kalhoty nebo legíny. Také investujte do dobré rukavice pro vaše ruce. Layer up:

Přidání vrstev může znamenat velký rozdíl, takže přemýšlejte o tom, že nosíte dvě košile nebo košili a svetr pod kabát.























Jdi na fyzioterapii:

V situacích, kdy je úroveň bolesti vysoká, může vám fyzioterapeut pomoct uklidnit se v pohybech a vést vás při postupném postupném postupu, budování síly. Je důležité, aby někteří lidé byli pozorně sledováni, když dělají cvičení. Získejte masáž:

Někdy bolest v kloubu zahrnuje i svaly, takže masáž může pomoci potlačit nepohodlí. Studie ukazují, že získání jednorázové masáže jednou týdně po dobu nejméně osmi týdnů může snížit bolesti pro mnoho lidí. Volba teplé vody:

Koupání ve vyhřívaném bazénu není jen dobré cvičení - bylo to známo uklidněte klouby. Zůstaňte v bezpečí:

Když zasáhne zimní počasí, může se zatemnit ven z ledu, takže se ujistěte, že se budete chránit před více poškozením tím, že nosíte podpůrnou obuv, která na nich dobře běhá. Buďte opatrní a vyvarujte se chůze na jakýchkoli plochách, které vypadají hladce. Zkuste jehly:

Mnoho lidí, kteří trpí bolesti kloubů, hlásí úlevu po akupunkturní léčbě. Někteří lidé považují léčbu za relaxační a zdravější ve všeobecném smyslu. Zatímco jsme již zmínili, jak důležitá je vyvážená strava, může být pro některé lidi těžké získat dostatek Omega 3. Doplnění rybího oleje je volbou. Omega 3 mastné kyseliny jsou známy tím, že pomáhají snižovat záněty a jsou podporovány nadací artritidy. Studie probíhají, ale některé naznačují, že vitamín D je také dobrý pro klouby. Výzkum, zveřejněný v časopise Pain Management v loňském roce, naznačuje, že nedostatek vitaminu D by mohl hrát roli v tom, jak jsou lidé citliví na bolesti s artritidou. Je také důležité zdůraznit, že nedostatek vitaminu D vás vystavuje vyššímu riziku osteoporózy.

Zde popsané tipy se snadno začleňují do většiny životních stylů a dávají lidem naději, že se mohou pohybovat kolem volně znovu a skutečně si zimu, i přes chlad.

Národní měsíc vysokého krevního tlaku: Vysoký krevní tlak a ED, rezistentní hypertenze, nižší krevní tlak
ŠOkující: 73 procent pacientů s mozkovou mozkovou příhodou neuvědomuje symptomy

Zanechte Svůj Komentář