12 Způsobů, jak zvýšit energetickou hladinu přirozeně
Orgány

12 Způsobů, jak zvýšit energetickou hladinu přirozeně

Když spí problémy nebo nespavost se stávají problémem a pocit, že vyčerpání ovlivňuje váš výkon na práce nebo v životě, nemusí to vypadat jako skutečný důvod k obavám. Pravdou je, že existuje řada malých úprav, které může člověk udělat pro zvýšení energetické hladiny, zlepšení denního výkonu a odstranění problémů se spánkem.

Mnoho lidí trpí únavou. V dnešní době je toho příliš mnoho, než aby se to udělalo, a příliš málo času na to, aby to bylo, takže jeden pocit unavený bez velkého odvolání. Tato únava se může nakonec projevit jako problémy spánku, jako je nespavost a celkový pokles fyzické a duševní výkonnosti.

12 způsobů, jak zvýšit energetickou úroveň přirozeně

1. Jděte na procházku: Pokud nemáte energii, abyste vstali a vystupovali, jak to pomůže trochu cvičení? Průzkum ukázal, že chůze po pouhých 10 minutách může výrazně zvýšit energii člověka po dobu až dvou hodin. Jednoduché získání srdečního bitu může zlepšit duševní a fyzickou výkonnost. Lehké cvičení, jako je chůze, může také pomoci vyléčit problémy s spánkem a zabránit nespavosti tím, že uvolní energii, o které jste možná nemysleli!

2. Zkontrolujte váš příjem hořčíku: Dalším faktorem, který může mít vliv na hladiny energie, je hořčík. Hořčík hraje důležitou roli při rozkládání glukózy na energii, takže pokles hladin může mít za následek pokles energie. Doporučené dávky hořčíku pro ženy a muže jsou 300 mg a 350 mg, takže včetně hrnku mandlí, lískových oříšků nebo kešu do vaší každodenní stravy vám poskytne potřebné zvýšení.

Zde je seznam bohatých na hořčík potraviny, které můžete zahrnout do své stravy pro zvýšení energie přirozeně:

  • Tmavé listnaté greeny
  • Ořechy a semena
  • Ryby
  • Sójové boby
  • Avokádo
  • BanányDarková čokoláda

3. Udělejte zdřímnutí: Pokud máte problémy se spaním nebo se v noci setkáte s nespavostí, zkuste si vzít hodinový napínavý výkon. Studie prokázaly, že krátký výkonový zdvih může nejen zlepšit energetickou a fyzickou výkonnost, ale také duševní výkon.

Při spánku existuje několik věcí, které je třeba zvážit; pokud je to možné,

Do:

  • Udržujte je krátká
  • V ideálním případě napněte odpoledne
  • Vytvořte klidné prostředí
  • Nechte si kávu před spaním

:

  • Nevyměňujte spánek s np
  • Nebuďte nepřipravený - ujistěte se, že máte budík, masku oka, je-li třeba, a ucpávky pro zablokování zvuku
  • Nepřekračujte

4. Jíst snídani: Začněte svůj den vpravo jíst snídani. Odborníci na výživu a lékaři naznačují, že snídaně poskytuje energii potřebnou k tomu, aby se lidé mohli pohybovat ráno a vypořádat se s výzvami dne. Ve skutečnosti se říká, že přeskočení jednoho jídla může vést k únavě a snížení výkonu.

Zde je seznam nejlepších jídel, které nejenže zvýší vaši energii přirozeně, ale v ideálním případě by měly být konzumovány na snídani

  • Ovesná kaše
  • Řecký jogurt
  • Pšeničné klíčky
  • Grapefruity
  • Banány
  • Vejce
  • Mandlový máslo
  • Meloun
  • Lněné semínko
  • Borůvky
  • Cantaloupe
  • Kiwi
  • Oranžová a brusinková šťáva
  • Obiloviny
  • Maliny
  • příčiny problémů se spánkem a nespavost je stres. Úzkost způsobená stresem vede k bezesných nocí, což může nakonec vést k chronickým spánkovým problémům nebo nespavosti. Techniky snižování stresu při spánkových problémech mohou být zvýšené cvičení nebo jiné činnosti, aby se vaše myšlenky na věci, které vás obtěžují.
  • 6. Pití vody:
  • Fyzická a duševní výkonnost je úzce spojena s hydratací. Ve skutečnosti může být osoba, která se cítila unavená a vyčerpaná, dehydrovaná a potřebuje sklenici vody. Lékaři říkají, že je to často nejrychlejší a nejsnazší způsob, jak získat energii! Kromě toho, že pijete více vody, zkuste omezit konzumaci alkoholu. Alkohol je depresivní látka, která může lidi cítit unaveně a hnusně.

Pokud si nejste jisti, jestli jste dobře hydratovaní, nepokoušejte se dál než záchodová mísa - mluvíme o moči. Barva vaší moče může naznačovat, zda jste hydratováni, nebo ne, abyste si uvědomili, že potřebujete více pít. Zde jsou barvy moči, které vám pomohou uvést vaše hladiny hydratace Téměř jasné - Optimální hydratace Bledě žlutá - Může vypít více vody Tuhá / jasně žlutá - Vypít ½ lahvičku za hodinu

Béžová žlutá - Napijte ½ lahvičku okamžitě Tmavě žlutá - okamžitě pijte 1 litr

7. Zaměřte se na stravování celých zrn:

Ujistěte se, že vaše strava omezuje přísun cukru a je bohatá na celozrnná, je dalším způsobem, jak zvýšit energii a zvýšit výkonnost. Celá zrna (nebo komplexní sacharidy) poskytují tělu trvalou energii. Zkuste mít ráno ovsa, celozrnný chléb na oběd, energetický bar na občerstvení a sladké brambory na večeři. Naopak, držte se od "rychlé" opravy cukru. Tito často dávají krátké výbuchy energie následované havárií, takže jste více unaveni, než jste byli na prvním místě.

8. Pravidelný spánek:

Zvyšování energie může být dosaženo i regulací vašeho spánkového plánu. Lékaři říkají, že je to způsob, jak bojovat proti nespavosti a jiným problémům se spánkem, a to trvá jen praxe. Nastavte si konkrétní čas, jděte do postele a buďte ráno každé ráno a snažte se ho držet bez ohledu na to, co se děje. Nezapomeňte přetáhnout se před postele tím, že uděláte něco relaxačního - vyhněte se čtení, televizi nebo jiným stimulujícím činnostem.

Ačkoli je to běžné přesvědčení, že osm hodin spánku je ideální, věk je to, co by mělo určit, energie. Následující graf ukazuje doporučené hodiny spánku podle věkové skupiny

Věková skupina

Čas v hodinách Novorozenec do 2 měsíců

12-18 hodin 3 měsíce až 1 rok

15 hodin

1 rok až 3 roky 12-14 hodin
3 až 5 let 11-13 hodin
5 až 12 let 10-11 hodin
12 18 let 8.5-10 hodin
18 + let 7.5-9 hodin
9. Nechte stůl: Pokud máte kancelářskou práci, pravděpodobně strávíte bezpočet hodin u stolu, pravděpodobně před obrazovkou počítače. Máme tendenci ztrácet zaměření a nadměrné únavu, jak postupuje den. Chcete-li bojovat proti účinkům vašeho odvodňovacího pultu, prostě to nechte! Rychlý krok od vašeho stolu stačí k dobití a opětovnému zaostření a opětovnému zvýšení energie.
10. Jděte ven a staňte se aktivními:
Akt vystupování ven a dívání se na zeleň stačí zvýšit energii téměř okamžitě. Vše, co potřebujete, je 20 minut, než začnete využívat efekty zvyšování energie. Ale pokud se nemůžete dostat ven, jednoduše nechte otevřené okénko a blindy se rozptýlíte scénickým venku. 11. Udělejte si studenou sprchu:

Pokud jste zvědaví, jak rychle zvýšit energii, prostě zkusit studenou sprchu. Výzkum ukázal, že tříminutová studená sprcha je dostatečná pro potlačení účinků únavy, což pro vás znamená přírodní energii. 12. Zhluboka se nadechte:

Hluboké dýchání je často spojováno s meditací, která nás snaží uklidnit a uvolnit, ale může to být účinný způsob, jak získat více energie. Když dýcháme hluboce, zvyšuje tok krve, který nás nutí udržet vzhůru a bdělý. Kdykoli pocítíte, že vaše energie vyčerpá, chvíli si dejte a hluboce dýchte.

Alzheimerova choroba, stárnutí může vést k poruchám spánku u starších lidí kvůli ztrátě neuronů
Infekce hepatitidy C u pacientů s cirhózou jater lze vyléčit pomocí experimentální perorální terapie

Zanechte Svůj Komentář