14 Potravin, které zlepšují náladu přirozeně
Zdraví

14 Potravin, které zlepšují náladu přirozeně

Happy, rozzlobený, vzrušený, frustrovaný a úzkostný jsou jen některé z různých nálad a emocí, které můžeme mít po celý den. Některé věci v životě nám přinášejí radost, jiní nám přinášejí smutek. Ale někdy se po celé dny cítíme poměrně dřív, aniž víme proč. Mnoho věcí může ovlivnit vaši náladu, jako je propagace v práci, stubbing špičky nebo dokonce rozlití vaší ranní kávy. S každým dnem komunikujeme s různými stimulanty kolem sebe, a tak máme také různé změny nálady. Existuje však i další důležitý faktor, který může napomoci našim náladám a také pohání naše tělo: Jídlo.

Už jste někdy uvažovali o jídle, abyste zlepšili náladu? Nu, potraviny mohou hrát velkou roli v tom, jak se cítíme. Existují potraviny pro boj s stresem, potraviny pro řešení smutku, potraviny pro zvýšení nálady a dokonce i pro potraviny, které pomáhají depresi. Můžete skutečně jíst svou cestu k lepšímu, šťastnějšímu já. A kdo nemá rád jídlo? Pokud jste v poslední době chodili do skládky a hledáte dietu, která by zlepšila náladu, nehledejte víc než tyto 14 návrhů jídla.

Potraviny, které zvyšují vaši náladu

Když se obrátíte na jídlo pro zlepšení nálady, je k dispozici řada možností stravování, takže strava, která zlepší náladu, je zcela možná. Zde jsou nejlepší jídla, které vám mohou pomoci zlepšit náladu.

1. Čaj:

Čaj byl v mnoha kulturách staletí. S tolika odrůdami je snadné najít lásku. Čaj je také skvělé jídlo, které zvyšuje náladu.

Journal of Nutrition poznamenal, že anin - aminokyselina nacházející se ve většině čajů - funguje společně s kofeinem, aby podporovala ostražitost a zlepšila zaměření. Navíc vědci z Unileveru studovali účinky čaje a dospěli k závěru, že pití černého čaje může zlepšit náladu a posílit kreativní myšlení. 2. Ryby:

Omega-3, obzvláště na rybách, je známý svou schopností zlepšit funkce mozku. To také činí ryby jednou z nejlepších potravin, které zlepšují náladu. Omega-3 působí na hladiny dopaminu a serotoninu - hormony, které nás dělají šťastným a uvolněným.

Pokud hledáte jídlo pro vypořádání se s depresí, nehledejte také ryby. Studie zveřejněná v časopise

Journal of Clinical Psychiatry uvádí, že konzumace DHA a EPA - mastných kyselin nalezených v rybách - může pomoci udržet rovnováhu zdravé nálady. Tato zjištění byla opět nalezena v kanadské studii o osobách s náladou, které konzumovaly EPA a DHA. 3. Čokoláda:

Právě dívání se na čokoládu může vzrušovat lidi, protože je pro mnoho cítit dobře vinným potěšením. Není potřeba viny! Přeskočte mléčnou čokoládu, to není považováno za potravu, která může zvýšit náladu. Vyber si tmavější čokoládu a jdi šťastný.

Výzkumné středisko Nestlé ve Švýcarsku odhalilo, že každodenní užívání kusu horké čokolády bylo jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti stresu. Tmavá čokoláda, na rozdíl od mléka nebo bílé čokolády, obsahuje antioxidanty. Potřebujete jen asi 1,4 unce tmavých látek pro boj s stresem. Tak jděte dopředu a dopřejte si každý den kousek horké čokolády. můžete se cítit dobře, když si užíváte tohoto léčení jako potravní způsob, jak bojovat proti stresu.

4. Kokosový ořech:

Toto tropické ovoce je úžasné jako jídlo pro zvýšení nálady a také jako jídlo pro boj s stresem. Stejně jako u ryb, kokos má schopnost snižovat krevní tlak. Když se staneme stresem nebo úzkostí, může se náš krevní tlak zvýšit.

Ve studiích o potravinách měli účastníci, kteří jen cítili kokosový ořech, snížit jejich krevní tlak. Jeho schopnost snížit stres také činí kokos jako skvělé jídlo pro řešení deprese. Jejich vůně je lákavá a naopak zvyšuje vaši náladu. Možná ti připomínají teplejší a klidnější místo? Ať už je tomu tak, kokosové ořechy jsou rozhodně okamžitě nápomocné potraviny.

5. Šafrán:

Proč neupravit dietu, abyste zlepšili náladu s nějakým šafránem? V tradiční perské medicíně je šafrán označován jako součást potravin, které pomáhají vyrovnat se s depresí. V malých kontrolovaných studiích má šafrán dobrý účinek při léčbě mírné až středně závažné deprese. Mějte však na paměti, že šafrán má za následek poměrně vysokou cenu, takže pokud máte v plánu začlenit to do své stravy, abyste zlepšili náladu, použijte ji šetrně!

6. Voda:

Může se to zdát tak jednoduché, protože naše tělo vyžaduje, aby voda fungovala, ale jde i nadále, protože pití velkého množství vody také zlepšuje naši náladu. Když jsme hydratováni, naše tělo může fungovat správně, ale i malé snížení hydratace - jen jedno procento - může způsobit velký rozdíl v náladě.

Studie publikovaná v časopise

Journal of Nutrition příjem vody ovlivnil náladu na 25 žen. Tyto ženy byly buď řádně hydratovány nebo mírně dehydratovány a jejich nálada a kognitivní schopnosti byly poté testovány. Na mentálních testech probíhaly hydratované ženy a dehydratované ženy, ale mezi dehydratovanou skupinou - měly pouze snížení hydratace o jedno procento - byly zde stížnosti na bolesti hlavy, únavu a nízkou náladu. testovány stejným způsobem, s výsledky publikovanými v British Journal of Nutrition

, muži měli větší potíže při provádění psychických testů a zaznamenali větší úzkost a frustraci. To dokazuje, že pití dostatek vody je součástí stravy pro zlepšení nálady. Přilnavost k pravidlu osmi sklenic denně je dobrou volbou, jak zůstat hydratovaná. Dokonce i když nemáte nutně pocit žízeň, je důležité zůstat hydratovaný. Zapamatujte si, že dokonce i mírné snížení hydratace stačí ke změně nálady. Taková strava: Vaše strava ke zlepšení nálady by měla obsahovat spoustu vody! 7. Sacharidy:

Většina lidí se bojí se slova sacharidy nebo sacharidy, protože věří, že způsobí přírůstek hmotnosti. Ačkoli to může být pravda, pokud jsou spotřebovány ve velkých množstvích nebo jsou příliš zpracovány, sacharidy nemusí být nepřítelem a jsou skvělými potravinami při řešení smutku. Nepoužívejte krmivo s celozrnnými nebo celozrnnými sacharidy

Ve studii

Archiv vnitřního lékařství

se výzkumníci zúčastnili účastníků, kteří konzumovali stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu po dobu jednoho roku. Tito jedinci zaznamenali více případů deprese, úzkosti a hněvu ve srovnání s alternativní skupinou, která měla dietu s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem karbidu. Výzkumníci dospěli k závěru, že sacharidy mohou podporovat serotonin a pokračující dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů může negativně ovlivnit náladu. Ujistěte se, že vaše strava ke zlepšení nálady obsahuje sacharidy - jen zajistěte, že jsou zdravé! 8. Clams: Ústřice jsou nabízeny za jejich afrodiziakální účinky, ale škeble mohou také nabídnout výhody. Mléko může přispět ke zlepšení nálady na základě nutričního obsahu. Základní vitamíny v mušlích fungují nejen jako antioxidanty, ale bojují proti poškození volnými radikály, ale mohou přispět k tvorbě serotoninu a dopaminu - dvou chemikálií v mozku.

V několika studiích bylo zjištěno, že vitaminy v mušlích jsou prospěšné pro pacienty s depresí. Chcete-li zlepšit svoji náladu přirozeně, užijte si některé škeble. Nedělejte si starosti o to, že jsou vždy čerstvé - dokonce i konzervovaná odrůda může zlepšit vaši náladu.

9. Marhule:

Jako letní kámen, meruňky jsou vynikající a balení nutriční punč. Kromě toho jsou meruňky součástí seznamu potravin, které zlepšují vaši náladu přirozeně. Podobně jako u škeblí obsahuje meruňky esenciální vitamíny, které vytvářejí v mozku pocit dobré chemické látky, abyste se cítili šťastnější.

10. Káva:

Zatím jsme zmínili čaj jako způsob, jak zlepšit svou náladu přirozeně; káva také dělá seznam. Výzkum ze studie zdravotní sestry ukázal, že ženy, které konzumovaly dvě až tři šálky kofeinovaného nápoje, měly o 15 procent menší pravděpodobnost deprese. Ti, kteří pil více než čtyři šálky, snižují riziko deprese o 20 procent. To dokazuje, že káva nejen zvyšuje energii, ale také zlepšuje naši náladu.

11. Vlašské ořechy:

Vlašské ořechy a ořechy obecně obsahují kyselinu alfa-linolenovou (ALA). Ze studie zdravotní sestry bylo zjištěno, že lidé s vysokou hladinou alfa-linolenové kyseliny mají méně výskytu deprese.
Když hladiny ALA jsou nízké, přispívá k zánětu, který se běžně vyskytuje u pacientů s depresí. Nízká hladina ALA vede také k nízkému dopaminu - chemickému pocitu - který nám může zanechat pocit modré. Chcete-li zvýšit náladu, svačte některé vlašské ořechy, abyste zvýšili svou ALA.

12. Ředkvičky

Je známo, že ředkvičky pomáhají stimulovat dopamin a norepinefrin, které mohou zvýšit náladu. Chuť několika ředkviček ve vašem salátu je snadný způsob, jak zlepšit svou náladu.

13. Granátová jablka

Silný antioxidant, granátová jablka jsou jednou z potravin, které zlepšují náladu přirozeně. Výzkum ukázal, že pití šťávy z granátového jablka má pozitivní vliv na krevní tlak i na úzkost.

14. Jogurt a kefír

Bylo hodně výzkumu, který odhaluje silné spojení mozku, což znamená, že šťastná střeva vede k šťastné mysli. Jak jogurt, tak kefír přispívají ke zdravému střevu přidáním probiotik.

Studie z UCLA ukázala, že ženy, které konzumovaly jogurt dvakrát denně, měly méně stresující reakce, když byly zobrazeny rozzlobené nebo agresivní snímky. V myších studiích byly myši, které byly krmeny probiotiky, méně stresované při navigaci v bludišti.


Dieta pro zvýšení nálady

Tyto 14 jídel jsou skvělý způsob, jak dát dohromady dietu, která zlepší náladu. Zahrnutím těchto potravin, abyste zlepšili náladu ve svém každodenním životě, můžete dosáhnout výhod zvyšujících náladu a cítit se jako lepší. Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit naši náladu, ale užíváním některých nejlepších jídel pro zlepšení nálady už nemusíte pokračovat v tom, že se na skládkách už nebudete cítit.

Potraviny, které se zabývají depresí, bojem proti stresu a pomáhají vypořádat se se smutkem jsou přirozené způsoby, jak se cítit lépe a začít znovu užívat si života. A co nám přináší více potěšení než jídlo?

Sdílení jídel s přáteli a rodinou je také skvělý způsob, jak dát náladu ještě více. Když vaříte některé z těchto zdravých položek, můžete sdílet bohatství nápojů zvyšujících náladu - a těžit z výhod - s těmi, které milujete.

Léčivé novinky
Zdravé břicho: břišní zvuky, otoky břicha, vytažené břišní svaly, bolesti břicha u mužů a žen

Zanechte Svůj Komentář