14 Vysoce účinné výběry jídla pro dobrý spánek
Zdraví

14 Vysoce účinné výběry jídla pro dobrý spánek

Jak jste spal včera v noci? Stejně jako dítě, nebo jako by matrace byla postel s nehty? Bylo to, že jste se hodili příliš často a probudili jste se a cítili jste se vyčerpaní?

Pokud máte potíže se spánkem, můžete poškodit vaše zdraví.

Vidíte, spánek je nezbytný a pokud si myslíte, že táhnete všechny nočníky nebo skimping ven spánku je v pořádku, myslím, že přes trochu víc. Spánek je nezbytný pro mnoho zdravotních výhod, jako je obnovení těla, organizování a zpracování paměti a snížení zánětu. Pomáhá nám udržet energii a soustředění, regulovat váhu a snížit stres.

V mnoha oblastech našeho zdraví postižených spánkem by neměl být přehlížen dobrý odpočinek

Špatný spánek spojený se špatným zdravím

Když nespíme, nastavíme se na špatné zdraví. Existuje mnoho faktorů, které mohou vést k deprivaci spánku, jako je stres, deprese nebo jiná duševní onemocnění, nepravidelný plán a dokonce i dieta. Určení příčiny nedostatku spánku vám může pomoci zjistit, jak zlepšit váš spánek a získat více.

Důsledky deprivace spánku zahrnují:

  • Zvýšení tělesné hmotnosti
  • Slabší imunitní systém
  • Moodiness
  • Zhoršená kognitivní schopnost
  • Nízká energie
  • Vysoký krevní tlak
  • Zvyšte riziko nehod
  • Problémy s pamětí

Jak vidíte, s depriváním spánku je toho hodně ztratit. Možný spánek, který můžete, je ideální pro dobré zdraví. Snadný způsob, jak zlepšit spánek, je prostřednictvím stravy. Ve skutečnosti existují potraviny, které pomáhají spát. Pokud jste přemýšleli, jak na to, abyste měli dobrý spánek, užijte si těchto 7 jídel.

7 potravin, které pomáhají spát

1. Ryby: Ryby, které obsahují vitamíny typu B, jako je halibut a losos, vám mohou pomoci dosáhnout dobrého spánku. B vitamíny pomáhají při tvorbě melatoninu - hormonu odpovědného za spánek. Zdravá pomoc ryb může pomoci spát, zkuste omezit ryby s vysokým obsahem rtuti, jako je tuňák.

2. Dortová třešňová šťáva: Dalším jídlem, které pomáhá spát, je dortová třešňová šťáva. Stejně jako u ryb, tortová šťáva je bohatá na melatonin, takže může pomoci ve vaší schopnosti spát.

3. Celozrnné: Journal of Orthomolecular Medicine uvádí, že nedostatek hořčíku může vést k problémům se spánkem. Naštěstí jsou celá zrna plná magnézia, takže jsou určitě potravou, která pomáhá spát.

4. Kale: Tato silná zelená zelenina je skvělá pro celkové zdraví, takže není divu, že je řešením toho, jak můžete dosáhnout dobrého spánku. Kale je skvělá volba, pokud užíváte vápník, pokud máte laktózu, protože má vysoký obsah vápníku. Výzkum naznačuje, že nízká hladina vápníku může narušit spánek, takže užívání kale může zlepšit kvalitu spánku.

5. Banány: Jako zdroj vitamínů B a draslíku jsou banány potraviny, které pomáhají spát. Vitamíny typu B jsou potřebné k produkci melatoninu, takže pokud máte nízkou hladinu, může být těžší spát v noci.

6. Obilné cereálie: Obohacené obiloviny jsou skvělý způsob, jak se dostat do vitaminů a jiných živin, pokud vaše dieta chybí. Ačkoli sacharidy jsou dobré pro podporu spánku, jedení správných sacharidů je nejlepší. To znamená zůstat daleko od zpracovaného pečiva a bílého chleba a zvolit si celozrnné a obohacené obiloviny.

7. Bylinný čaj: Na rozdíl od kávy, která může být vysoce kofeinizovaná a stimulující, bylinné čaje jsou skvělou volbou pro podporu dobrého spánku. Čaj je uklidňující a relaxační nápoj, zvláště když ho popletete pomalu. S jeho uklidňujícím teplem a květinovými vůněmi může být ideálním nápojem přímo před spaním a jak dosáhnout dobrého spánku při stresu.

7 neúčinných potravin, které poškozují spánek

Na druhé straně, tyto 7 potravin mohou narušit váš spánek a měla by být omezena:

1. Káva: Ačkoliv je teplo jako čaj, káva obsahuje kofein. Pokud pijete příliš blízko před spaním, může se zvýšit srdeční frekvence a udržet vás v hlubokém stavu.

2. Maso: Steak a dokonce i kuře, i když dobré pro vás, konzumované před spaním, vás udrží bdělou a neklidnou. Protože tyto potraviny jsou těžší strávit, vaše tělo bude používat energii k jejich rozbití. Více energie znamená méně spánku. Pokud se rozhodnete mít tyto potraviny před spaním, přidejte sacharid, aby se zpomalil proces trávení.

3. Kořeněná jídla: Kořeněná jídla mají své výhody, jako je urychlení vašeho metabolismu, avšak australská studie zjistila, že jedinci, kteří konzumují pikantní omáčky, mají méně šancí usnout. Navíc tito jedinci také zaznamenali více pálení žáhy, které je také prohlubovaly.

4. Soda: Cola a další sladké nápoje nejsou ideální pro dobrý spánek. Nejen, že tyto nápoje obsahují cukr, který může dočasně zvýšit energii, ale také je kofeinizován. Pokud potřebujete nápoj před lůžkem, napijte vodu nebo čaj, jak je uvedeno.

5. Tmavá čokoláda: Je pravda, tmavá čokoláda má mnoho přínosů pro podporu srdce, ale může přerušit váš spánek. Čokoláda má kofein a podle toho, kolik konzumujete, můžete užívat stejné množství kofeinu jako espresso. Pokud chcete výhody tmavé čokolády, vychutnejte si ji dříve ve dne, a ne před spaním.

6. Alkohol: Alkohol nás může cítit unavený, ale neznamená to, že zažijeme správný spánek. Ve skutečnosti ti, kteří pijí alkohol jako pomoc při spánku, zažijí méně rychlých fází očního pohybu - REM - což je doba, kdy je tělo v nejhlubším spánku. Možná budete spát rychleji, ale během noci se budete probouzet více a probouzíte se docela hrůzostrašně.

7. Rychlé občerstvení: Tato pozdní noční výlet přes pohon nepomůže váš spánek. Obsah tuku ve fastfoodu vytváří kyseliny v žaludku, které vedou k pádu záhy. Tato kyselina může také poškodit jícnu a žaludek a dovolit jí vstoupit do oblastí, kde by neměla být. Rychlé občerstvení se nedoporučuje pro celkový spánek nebo zdraví.

Zlepšení spánku

Pokud chcete zlepšit svůj spánek, dieta může být prvním místem, kde začínáte. Jíst potraviny, které pomáhají spát, je skvělý způsob, jak začít lépe spát, a zároveň získávat další přínosy pro zdraví prostřednictvím obsahu živin v potravinách.

Navíc, pokud chcete dosáhnout dobrého spánku při stresu, snížit tento stres je vaším výchozím bodem. Ať už jde o práci nebo o stresy života, způsoby snižování stresu, jako je meditace, jsou skvělé pro zlepšení kvality spánku.

Deprivace spánku je spojena s mnoha zdravotními problémy. Dělat, co můžete zlepšit, bude zase zlepšit vaše zdraví celkově. Pokud trpíte problémy se spánkem, poraďte se s lékařem - mohlo by to být závažnější zdravotní problém.

Kmenové buňky používané k léčbě předčasné menopauzy u myší
100 Tisíc amerických životů by mohlo být zachráněno se zlepšenou kontrolou krevního tlaku

Zanechte Svůj Komentář