16 Nejlepších cvičení k překonání problémů s artritickým kolenem
Přírodní Léčiva

16 Nejlepších cvičení k překonání problémů s artritickým kolenem

Artritida je termín používaný k popisu poruchy, která postihuje klouby, což vede k symptomům bolesti a ztuhlosti kloubů. Mohou se vyskytnout i další příznaky, jako je začervenání, teplo, otok a snížený pohyb.

Koleno je kloub, na který se spoléháme každý den chodit a pohybovat se a několik druhů artritidy to ovlivňuje. Nejčastějším typem je osteoartróza (OA), která má progresivní povahu kvůli vyčerpání kloubní chrupavky. Rheumatoidní artritida (RA) je další stav, nadměrným zánětem. Poranění kolena by mohlo vést ke zničení částí v koleni samotném a je možné, že zranění způsobí posttraumatickou artritidu kolenního kloubu.

Pokud je důležité, aby doktor diagnostikoval konkrétní případ bolesti kolena a získal nejúčinnější léčbu. Existují však známé cvičení pro artritické kolena, které mohou pomoci snížit příznaky a podpořit flexibilitu.

Cvičení pro artritické kolena

Šikmá úsek

Společné běžecké úseky pomáhají tahat svaly kosti v nohách. Začněte tím, že sedíte na podlaze a položíte nohu levé nohy na vnitřní stehno pravé nohy. Vaše nohy by měly být v konfiguraci "číslo čtyři". Nyní sklopte tělo dopředu boky a přitáhněte se k kotníku natažené nohy. Držte si záda rovnou a protažte se a zároveň se pohodlně. Opakujte na opačné straně.

Quadriceps stretch

To je nejlepší s kamarádem nebo blízko stěny, abyste udrželi rovnováhu. Zatímco stojíte, zvedněte jednu nohu ze země a uchopte kotník za záda. Vytáhněte kotník zpět k zadku a držte úsek. Opakujte na opačné straně.

Ohyb vpřed

Postavte se oběma nohama těsně vedle sebe a držte kolena několik centimetrů od sebe a držte je mírně ohnutá. Nyní se ohýbejte a držte záda rovně, jak se pokoušíte dotknout prsty. Pokračujte co nejvíce, zatímco budete pohodlně. Udržujte úsek při pomalém dýchání.

Stolička v křesle

Stáčejte s nohama na šířku, zvedněte ruce nad hlavu. Nyní sklánějte dolů a ohýbejte kolena do úhlu 90 stupňů a položte ruku před sebe. Držte kolena nad kotníky. Držte tuto pozici na několik sekund.

Calf zvyšuje

Pomocí stolu nebo stolu na podporu, postavte se na jednu nohu. Nyní se postavte na prsty a několikrát se zvedněte nahoru a dolů. Přepněte na druhou nohu a zopakujte.

Výtahy čtyřúhelníků

Sedět na židli nebo na straně postele, položte obě nohy na zem a sedněte normálně. Nyní držte okraj židle nebo lůžka a zvedněte jednu nohu před sebou, přičemž držte břicho utažené. Udržujte nohu rovnou, když to provedete. Udělejte to několikrát na obou stranách.

Postranní noha zvyšuje

Zatímco stojíte, držte za sebou ruce za nohama kolem odstupu šířky ramen. Pomalu zvedněte jednu nohu na stranu. Udržujte zvýšené koleno mírně ohnuté a zvedněte rovně. Udržujte zvednuté koleno po dobu jedné sekundy stabilní, poté jej spusťte a opakujte na opačné straně. Doporučujeme provést toto cvičení asi 10 až 15krát za každou stranu.

Kolenní vzpěra

Zatímco stojíte, zvedněte nohu přímo za vámi a současně držte špičku směrem dolů. Nyní přiveďte patu směrem k hýždě, pokud můžete ohýbat koleno a nepoužívat si ruce. Může být užitečné být blízko k židli nebo nějaké jiné formě podpory, která udržuje rovnováhu. Opakujte na protilehlé straně

Jednoduché ponoření

Stojte mezi dvěma židlemi a držte je na rovnováze. Nyní zvedněte jednu nohu asi 12 centimetrů od země a podržte ji před vámi, zatímco držíte záda rovně. Pomocí druhé nohy, která je na zemi, snižte tělo nahoru a dolů velmi pomalu. Opakujte tento pohyb několikrát, než přepnete na opačný.

Kickbacks

Postavte se a ujistěte se, že máte něco, na co se můžete opřít, pokud ztratíte rovnováhu. Zvedněte nohu co nejdále směrem k hýždě. Opakujte tento pohyb několikrát, než přepnete na opačnou stranu

Krátké oblouky

Začněte tím, že položíte na zem lícem nahoru. Vaše nohy by měly být ve vodorovné poloze na rovném povrchu. Nyní umístěte do kolena srolovaný ručník a zatáhněte prsty směrem k sobě a zatáhněte stehna do stehen. Nepoužívejte ruce k pohybu prstů. Opakujte na opačné straně.

Pravá noha se zvedá

Začněte v ležaté poloze se zády proti zemi. Zatímco držíte nohy rovně a kolena zamknutá, zvedněte požadovanou nohu ze země, zatímco ji udržujte rovně a neohněte koleno. Opakujte na opačné straně.

The Clam

Začněte tím, že ležíte na boku se svým kyčlí a koleny ohnutými o 90 stupňů. Udržujte nohy a kolena, abyste mohli začít. Oddělte kolena co nejvíce a držte tuto pozici asi tři vteřiny, než pomalu snižujete kolena dolů

Sedláky

Sedněte na pevné židli, zatlačte hýždě a držte je několik sekund.

Koleno pochodovat

Posaďte se na židli s oběma koleny před vámi a nohama rovně na zemi. Vydejte své nohy nahoru a dolů jeden po druhém, zvedněte koleno a nohu nahoru a pak zpět dolů.

Sedněte si na stojan

Posaďte se na pevnou židli s nohama plochou na zemi. Nakloňte se směrem dopředu, zvedněte hýždě a postavte se rovně nahoru a pak si znovu sedněte. Nepoužívejte ruce k další výzvě.

Výhody cvičení pro artritidu kolene

Cvičení je skvělé pro všechny aspekty těla. Pomáhá udržet vaše svaly a kosti silné a v pořádku. Mít artritické koleno může omezit rozsah pohybu, ale pokud začleníte pravidelné cvičení do svého režimu, můžete skutečně snížit artritické symptomy, jako je bolest a ztuhlost.

To platí pro všechny typy artritidy kolena. Zatímco bolest může být odrazujícím faktorem, ti, kteří toto úsilí vyvíjejí, pomáhají posílit svaly nohou a svaly kolem kolena, což jim dává větší stabilitu a zvyšuje ochranu před nárazem. Cvičení také uvolňuje endorfiny, přírodní lék proti bolesti.

Cvičení také pomáhá zvyšovat ohebnost a pomáhá potlačovat tuhost, kterou pocítili artritické klouby. Tím, že rozšiřujete a svalujete nohy svaly častěji, pomáháte udržet pohyb vašeho těla. Pravidelné cvičení pomáhá při tvorbě chrupavky, hubnutí a udržování zdraví.

Vysoká vláknina dieta spojená se sníženou bolestí osteoartrózy
Muži a ženy se dívají na artritidu odlišně

Zanechte Svůj Komentář