16 Superfoods pro zdravé srdce
Zdraví

16 Superfoods pro zdravé srdce

Dieta má velký vliv na naše zdraví. To, co jíme, může buď udržet energii, nebo nás zhoršit. Spotřeba nasycených tuků, sodíku a cukru naložených potravin jako palivo není pro zdraví dlouhodobě dobrá, protože naše tělo nedostává všechny potřebné živiny a stane se náchylné k vážným zdravotním stavům, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. Takže konzumovat přírodní potraviny co nejvíce a vyhýbat se zpracovávaným a rychlým jídlům má velký smysl.

Když už mluvíme o kardiovaskulárním zdraví, může jíst zvláštní potraviny, které jsou příjemné pro srdce, a mohou tak dlouho dělat správné fungování srdce. Srdce je tělní síla, neboť zajišťuje, aby zdravé krevní oběh dosáhl všech orgánů a tkání, aby je udržel výživný. (Zázračná molekula pomáhá zvýšit oběh.)

Dobrou zprávou je, že existují určité potraviny, které nabízejí skvělé zdravotní výhody a ochranu srdce. Přidávání těchto potravin do vaší stravy může být dlouhou cestou pro vaše srdce

Níže naleznete 16 nejlepších potravin, které byste měli jíst, aby vaše srdce zdravé.

16 superfoods pro Vaše srdce

Losos: Losos spolu s jinými mastnými rybami poskytuje živiny zdravé pro srdce, u kterých bylo prokázáno, že snižují riziko arytmie a aterosklerózy (tvorba plaku podél stěn tepny). American Heart Association doporučuje konzumovat ryby dvakrát týdně

Ovesné vločky: Ovesné vločky jsou vysoce rozpustné vlákniny, které jsou spojeny s nižšími hladinami cholesterolu. Mějte však na paměti typ ovesné kaše, kterou jíte - okamžitá odrůda má tendenci mít vysoký obsah cukru. Rozhodněte se místo staromódního ovsa. (Italské tajemství je nyní prokázáno, že snižuje hladinu cholesterolu.)

Borůvky: Borůvky a jiné bobule mají vysoký obsah antioxidantů. Jedna studie zjistila, že ženy, které konzumovaly více než tři porce borůvek a jahod, měly o 32 procent nižší riziko srdečního záchvatu než u těch, kteří konzumovali méně.

Tmavá čokoláda: Bylo četných studií, které spojovaly tmavou čokoládu ke zdravému srdci. Jeden zvláště zjistil, že denní konzumace tmavé čokolády může pomoci snížit riziko nefatálního infarktu nebo mrtvice. Tmavá čokoláda se vztahuje na více než 60% kakaa.

Citrusové plody: Citrusové plody, jako je grapefruit, jsou spojeny se sníženým rizikem ischemické mrtvice. Také mají vysoký obsah dalších vitamínů a živin, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění.

Brambory: Přestože mnoho lidí předpokládá, že bílé brambory jsou "špatným" škrobem, tato kořenová zelenina drží některé zdravé srdce. Brambory jsou bohaté na draslík, o kterém je známo, že pomáhají snižovat krevní tlak. Jsou také vysoce vlákniny, které pomáhají předcházet srdečním onemocněním. (Vaše srdce potřebuje armádu obránců, aby bojovali proti svým # 1 nepřátelům.)

Rajčata: Rajčata jsou dobrým zdrojem draslíku a obsahují silné antioxidanty, které pomáhají chránit srdce

Ořechy: Vše druhy ořechů mají vysoké vlákno chránící srdce, spolu s dalšími vitamíny a živinami, které působí na snížení špatného cholesterolu. Nicméně ořechy mají vysoký obsah kalorií, takže byste měli držet hrst denně

Luštěniny: Fazole a čočka mají vysoký obsah bílkovin a jedna studie zjistila, že ti, kteří konzumovali luštěniny nejméně čtyřikrát týdně což je o 22 procent nižší riziko srdečních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří je jedli jednou týdně.

Extra panenský olivový olej: Lidé, kteří sledují středomořskou stravu, která má vysoký extra panenský olivový olej, zdravější srdce. Olivový olej je dobrým zdrojem mononenasycených tuků, které mohou zlepšit hladinu cholesterolu a cukru.

Červené víno: Malé množství červeného vína bylo spojeno s lepším zdravím srdce. Studie naznačují, že antioxidanty v červeném víně pomáhají snížit riziko onemocnění srdce. Pokud však nejste piják, stejné antioxidanty lze nalézt také v arašídovém másle a hroznu. (Obnovte některé své mládí a žijte zdravější a lepší život!)
Leafy greens: Listové zelené jsou plné antioxidantů, které mohou zbavit vaše tělo potenciálně škodlivými látkami. Jsou také vysoce vlákniny a další minerály a vitamíny, které podporují zdravé srdce.

Káva: Studie spojily spotřebu kávy se sníženým rizikem onemocnění srdce a mrtvice. Sledujte, co přidáte do vaší kávy, ale další cukr a krém mohou vyloučit některé výhody a přidat další kilo.

Lněné semínko: Semena lnu mají vysoký obsah vlákniny spolu s dalšími živinami. Mohou být přidávány do téměř všech jídel nebo hladkých jídel, které vám dodají další zdraví.

Avokádo: Dalším zdrojem zdravého tuku, avokádo, může pomoci snížit riziko onemocnění srdce a poskytnout vám draslík a antioxidanty.

Granátová jablka: Granátová jablka jsou známými zdroji antioxidantů, které mohou přispět ke snížení tuhnutí tepen. Pokud nejste fanouškem granátových jablek, najdete některé z těchto antioxidantů v jablkách také.

Jak můžete vidět, existuje mnoho potravin, které mohou pomoci zlepšit vaše zdraví srdce. Mějte na paměti, že čím více odrůdy máte ve vaší stravě, tím více živin a vitaminů, které můžete dostat, což vše může pomoci pro vaše zdraví. Také si pamatujte, že moderování je klíčové pro každou stravu. Když přijde na jídlo, méně je víc. Přejídání určité potravy - dokonce i zdravé výživy - neznamená, že obdržíte další výhody. Je to všechno o tom, že chceme dosáhnout dokonalé rovnováhy.

Vepřové kazy se snížily o 85 procent s druhou očkovací látkou zavedeny
Hepatitida C se stává číslo 1 infekční vrah: CDC

Zanechte Svůj Komentář