2 Minuty? Zvyšte své zdraví
Zdraví

2 Minuty? Zvyšte své zdraví

Stáváme se generací sedáků. Sedíme v práci, sedíme doma, sedíme v našich vozech, na lavičkách, na židlích, a kdekoli kde sedíme. Ale toto setkání zkracuje životy a vážně ohrožuje naše zdraví. Seniory zejména sedí většinu svých dnů a prostředky k pohybu mohou být omezené.

Ale pokud chcete žít déle a zdravěji, to trvá jen dvě minuty.

Předchozí výzkum seniorů a sezení uvedlo, že i když mohou být aktivní, doba, po kterou sedí, stačí k vyvrácení výhod činnosti. Takže potřeba častějšího pohybu je naléhavá. Ještě lepší je, že nejnovější výzkum naznačuje, že nemusíte běhat kolem nebo zvedat závaží. Něco tak jednoduchého jako chodit dvě minuty za hodinu stačí k prodloužení života

Dvě minuty chůze za hodinu pro zdravotní výhody

Publikováno v klinickém časopise klinického časopisu americké nefrologické společnosti vědci zjistili, že pokud chcete lepší zdraví, musíte chodit každou hodinu po dobu nejméně dvou minut.

Sledováním údajů z Národního průzkumu zkoušek zdraví a výživy byly provedeny srovnání mezi aktivitami s nízkou intenzitou, chůze na ty, kteří strávili většinu svých sedavých dnů.

To, co výzkumníci zjistili, že stál dvě minuty, neovlivnilo životnost. Spíše chodit po dvou minutách každou hodinu měl prospěch z prodloužení životnosti o 33 procent. To je skvělá zpráva, zejména pro seniory, protože všeobecně uznávaná víra spočívá v tom, že musíte mít intenzivní cvičení, abyste bojovali proti účinkům sedání. Seniori mají nyní lepší šanci zlepšit své zdraví bez napětí nebo zranění.

Výzkumníci naznačují, že průměrná osoba je vzhůru 16 hodin denně. Chůzí dvě minuty každou hodinu, dokáže spálit až 400 kalorií týdně. Navíc, pokud přidáte další dvouminutovou procházku nad svou běžnou aktivitou, nebudete mít žádný problém s dosažením týdenního doporučeného množství aktivity a vypáleného kalorií - 2,5 hodiny a 600 kalorií.

Pokud hledáte žít dlouho a zdravě, méně může znamenat více a tyto poznatky by měly být využity k povzbuzení každého ke zvýšení úrovně aktivity

Učinit kroky ke zlepšení života

Seniory mohou mít obtížný čas vykonávat namáhavé cvičení kvůli zdravotním stavům nebo společné problémy, takže tyto poznatky jsou snadným způsobem, jak zlepšit jejich život.

Předchozí výzkum, publikovaný v časopise Journal of Physical Activity and Health , o seniorů a úrovni aktivity odhalil asi 94 procent seniorů nesplňují požadavky na činnost. Tato studie také poznamenala, že ti, kteří seděli déle po celý den, měli větší pravděpodobnost, že hlásají zdravotní postižení, které jsou definovány jako potíže při plnění úkolů, jako je oblékání nebo z postele. Mezi ženskými účastníky studie pro každou další hodinu seděli jejich postižení vzrostlo o 50 procent. Tato studie, ve srovnání s novou, konstatuje, že pro ty, kteří mají zdravotní postižení, a dokonce omezují dobu, po kterou sedí, může stále ještě nějaké zlepšení.

Ať už jste schopni chodit nebo ne, omezením počtu hodin pokud hledáte nějakou dobrou radu a pak zlepšíte svůj život, trvá to jen dvě minuty za hodinu, abyste se cítili lépe a žili déle.

Změna estrogenu při přiblížení se k menopauze zvyšuje citlivost na stres a depresi
Vyvarujte se oslabení funkce jater

Zanechte Svůj Komentář