25 Nejlepších potravin pro zvýšení Brainpower
Orgány

25 Nejlepších potravin pro zvýšení Brainpower

Naše mozky udržují naše srdce bít, pomáháme řídit naše dýchání, pomáhat našemu pohybu a dovolit nám cítit a přemýšlet. Mělo by být zřejmé, že musíme udržet náš mozek v optimálním funkčním stavu. To zahrnuje krmení mozku. Potraviny hrají klíčovou roli při udržování zdravého mozku, který pomáhá zlepšit paměť a koncentraci.

Zde se podíváme na některé z nejlepších potravin pro inteligenci. Některé energetické potraviny pro mozek pomáhají v krátkodobém horizontu, zatímco jiné by měly být ve vaší stravě dlouhodobé, protože mohou zvýšit koncentraci a výkon.

Zatímco nejlepším přístupem je jednoduše udržovat zdravou stravu jako celek, budeme

25 Nejlepší potraviny pro Brainpower

Někteří odborníci na výživu věří, že výběr potravin, které uděláme, jsou nejdůležitějšími faktory, pokud jde o naše mozky. Následující seznam zahrnuje potraviny, které zvyšují mozkovou aktivitu a potraviny, které se mohou jíst pro inteligenci.

Olivový olej

Existují bohaté polyfenoly v olivovém oleji, o kterých je známo, že jsou antioxidanty chránící mozku

Kokosový olej

výzkum naznačuje, že kokosový olej by měl být součástí mozkové diety, protože zvyšuje schopnost neuronů využívat energii a současně snižuje produkci škodlivých volných radikálů.

Divoký losos

Tato ryba je skvělým zdrojem omega -3 olej, který hraje důležitou roli ve zdraví mozkových buněk. Předpokládá se, že pomáhá stimulovat růst buněk v paměti paměti mozku. Některé studie naznačují, že může zpomalit mentální úbytek související s věkem a přispět ke snížení rizika Alzheimerovy choroby.

Borůvky

Toto bobule je dobrým mozkem stimulujícím krmivem, protože je zabaleno ochrannými antioxidanty. Borůvky jsou také užitečné při snižování zánětu, který je spojen s degenerativními mozkovými stavy. Studie na zvířatech ukázaly, že borůvky zpomalují ztrátu krátkodobé paměti.

Vejce

Bohaté v chemické látce, která podporuje neurotransmitery, ale je také důležitá, protože obsahují cholesterol, důležitou součást membrán mozkových buněk.

Tyto zelené rostliny mají mnoho prebiotických vláken, které pomáhají růstu mozkových podporujících bakterií žaludku.

Vlašské ovoce

Obsahují mnoho živin, jako je vitamin E, omega 3, měď, mangan a vláknina, které podporují zdraví mozku

Špargle

Je bohatá na prebiotickou vlákninu s vysokým obsahem protizánětlivých živin, stejně jako folát.

Kimchi

Tato korejská fermentovaná miska má probiotické bakterie, které mohou podporovat zdravý mozek.

Jicama

Toto je mexická jamka, která je vysoká v prebiotických vláknech, vitamínu B6, folátu a vitaminu E.

Kale

karbidová zelenina také obsahuje draslík a železo

Brokolice

Tato zelená zelenina je vysoká v sulforafanu, což je detoxifikát iontovou pomoc. Pomáhá také snížit záněty a kontrolovat škodlivé volné radikály. Některé studie mají vyšší obsah vitaminu K, který se nachází v brokolici s lepší pamětí.

Avokádo

Vysoký obsah mononenasycených tuků, které mohou chránit mozkové buňky

Červené víno

bohaté na polyfenoly.

Tmavá čokoláda

Stejně jako červené víno, tmavá čokoláda je plná polyfenolů, což z něj činí dobrou volbu, pokud jde o potraviny, které stimulují činnost mozku. Výzkum také naznačuje, že tmavá čokoláda je posilovač nálady

Špenát

Kromě vitamínu K, folátu a luteinu je špenáte bohatý na antioxidanty

Mandle

Vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, stejně jako vitamín E chráníci mozku.

Dýňová semínka

Plně zinku, minerál, který hraje klíčovou roli v paměti.

Káva

Kofein v kávě může zvýšit bdělost, ale to není všechno. Bylo navrženo, aby káva mohla také zvýšit "dobrý pocit" neurotransmiterů, jako je serotonin. Některé studie spojují pitnou kávu dlouhodobě snižujícím se rizikem neurologických onemocnění.

Pomeranče

Všichni víme, že pomeranče jsou plné vitamínu C, ale víte, že vitamin C je klíčem k prevenci psychického úpadku ? Studie naznačují, že jíst dostatek potravin bohatých na vitamín C může chránit před zdravotními problémy souvisejícími s věkem, včetně Alzheimerovy choroby.

Zelený čaj

Jako káva má zelený čaj kofein, který pomáhá zvýšit funkci mozku, theanin, což je aminokyselina, která může zvýšit aktivitu neurotransmiteru, abychom se cítili uvolněněji. Zelený čaj je bohatý také na polyfenoly a antioxidanty. Některé výzkumy ukázaly, že zelený čaj zlepšuje vzpomínku.

Rajčata

Plně lykopen, který je silným antioxidantem, který se domnívá, že je schopen chránit před poškozením volnými radikály. Vařené rajčata jsou nejlepší s trochou olivového oleje, aby se zajistila dobrá absorpce.

Černé proudy

Jedná se o jeden z nejlepších zdrojů vitaminu C a jak jsme již dříve uvedli, když zmínili pomeranče, vitamín C podporuje zdravé duševní fungování. Bylo známo, že nedostatek vitamínu C zvyšuje zdravotní problémy spojené s věkem, včetně demencí.

Fazole

Mají vitamín B-6 a B-12, který může pomoci podpořit nervový systém a zlepšit paměť.

Šťávy z granátového jablka a řepy

Šťávy z granátového jablka jsou plné antioxidantů a mohou chránit naše vzpomínky. Mnoho jablek z granátového jablka přidá cukr, takže musíte být opatrní, kolik konzumujete. Bylo navrženo, že řepná šťáva zvyšuje průtok krve do mozku a může pomoci snížit riziko demence.

Mozok řekne jiným orgánům v našem těle, jak fungovat, takže pokud mozek nefunguje dobře, mohou další orgány přestane fungovat dobře. Jinými slovy, mozek je šéf. Ochrana mozku správnou stravou je zásadní. Potraviny pro inteligenci, včetně těch, které jsou uvedeny výše, mohou být vodítkem pro zdravý mozek i celkové zdraví.

Vysoký krevní tlak může zvýšit riziko vzniku vaskulární demence: studie
Obstrukční spánková apnoe, bariatrické pacienty, poruchy spánku, obezita, bariatrická chirurgie, zdravotní zpravodajství

Zanechte Svůj Komentář