3 Způsoby, jak začít spát lépe
Orgány

3 Způsoby, jak začít spát lépe

Znáte pocit probouzení následujícího dne, kdy jste neměli dobrý noční odpočinek. Jste unaveni, vaše energie je nízká a vše, o čem můžete přemýšlet, je zpátky do postele. Pokud se jedná o pravidelný výskyt pro vás, můžete z dlouhodobého hlediska ohrozit vaše zdraví.

Získání dobrého odpočinku je důležité pro celkové zdraví. Bez spánku můžeme vyvinout problémy se srdcem, oslabit imunitní systém a dokonce i ztrátu paměti. Pro tyto a mnoho dalších důvodů je důležité spát dobře každý večer.

Pokud máte potíže se spánkem, přečtěte si o odhalení tří triků, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví.

3 tipy pro zlepšení spánku

Sleep v celkové tmě: Vnitřní hodiny našeho těla běží se slunečním světlem. Pro mnohé z nás může být nedostatek spánku kvůli tomu, že v našem pokoji je příliš mnoho světla. Z tohoto důvodu je důležité spát v naprosté tmě.

Když je tma, naše tělo začíná produkovat melatonin, který nám pomáhá spát. Když je světlo, tento proces je zpožděn, takže se ocitáme v házení a otáčení.

Snažte se udržet svůj pokoj temně co možná nejvíce. To zahrnuje vypnutí elektronických zařízení - v případě potřeby nechte je v jiné místnosti.

Zkuste jógu: Někdy mohou být poruchy spánku důsledkem stresu. Jóga se stává velmi oblíbeným způsobem, jak zmírnit stres a zlepšit fyzickou kondici. Skvělá věc o józe je, že to může být provedeno v pohodlí vašeho domova, takže jakmile skončíte, můžete si vzít vaše uvolněné tělo rovnou do postele.

Jste-li neznáte jógu, můžete chcete začít s některými třídami nebo si prohlédněte některé videa online. Provádění jógy před spaním nebo večer je dobrým způsobem, jak de-stresovat a uvolnit se z myšlenek, které vás udrží v noci.
Uchovávejte časopis: To je zvláště užitečné, pokud trpíte nespavostí, ale může pracovat i pro všechny ostatní spánkové potíže. Někdy nemůžeme spát, protože v okamžiku, kdy zavřeme oči, se náš mozek stává příliš aktivní a vyvine všechny denní obavy. Vedení časopisu vám pomůže zbavit se mozku těmto problémům, když je zavedete na papír a necháte je jít.

Udržováním deníku vedle postele můžete zastavit tuto znepokojující myšlenku ve svých stopách, než vás obtěžuje uvidíte, že jste uprostřed noci hodně vzhůru. Můžete dokonce chtít zapisovat žurnál do denní praxe spánku, pokud to pomáhá, nebo pokud máte pocit, že se toho hodně děje.

Je důležité, abyste měli dobrý spánek, takže pokud nejste, tyto tři tipy mohou pomoci.

Mírná kognitivní porucha nesouvisející s anestezií: Studie
Sloučenina nacházející se v jahodě může snížit kognitivní pokles

Zanechte Svůj Komentář