4 Faktory, které přispívají ke ztrátě kostní hmoty
Přírodní Léčiva

4 Faktory, které přispívají ke ztrátě kostní hmoty

Kostní ztráta a konkrétně osteoporóza jsou často identifikovány jako zdravotní problém žen, imunní ke ztrátě hustoty kostí. Existuje mnoho faktorů, které mohou přispět k úbytku kostní hmoty, takže praktikování návyků zvyšujících kosti je zásadní, obzvláště ve stáří.

Kosti se skládají z minerálů, z nichž nejvíce převažuje vápník. Tělo prochází procesem nazývaným resorpce, což znamená, že rozbíjí starou kost a vytváří nové, silnější. Bohužel, jak se stáváme, stává se to obtížnější. Rychlejší stará kosti se rozkládá, čím více se zvyšuje potřeba nových kostí, ale starší dospělí jednoduše nevytvářejí novou kosti tak rychle, jako je někdo mladý. Kostní ztráta může vést k osteopenii, která se může vyvinout do osteoporózy. Kostní onemocnění může zvýšit zlomeniny a praskliny a může negativně ovlivnit život člověka. Zde jsou čtyři faktory, které mohou přispět k úbytku kostní hmoty, kromě stárnutí a co můžete udělat, abyste zabránili ztrátě kostí.

4 faktory ovlivňující hustotu kostí:

Duševní zdraví

ovlivňuje vaše zdraví kostí, ale je to. Deprese se rozšiřuje nejen na vaši náladu, ale i na vaše tělo se může drasticky vybírat - včetně kostí. Národní institut duševního zdraví uvádí, že zhruba 6,7% amerických dospělých trpí depresí a bylo studováno, že deprese může vést ke ztrátě kostní hmoty.

Jedna studie zjistila, že mezi staršími ženami deprese měla nižší kostní hustotu ve srovnání s ženami bez deprese. Navíc mladší ženy s depresí, které ještě neměly zkušenosti s menopauzou, měly méně kostní hustoty ve srovnání se ženami ve stejné skupině bez deprese. Dokonce i u mužů je toto spojení stále vidět. Starší muži, kteří se zabývají depresí, mají také nižší kostní hustotu, takže muži s osteoporózou by měli být také vyšetřeni na depresi.

Spojení může být částečně způsobeno hormony, které jsou uvolňovány u pacientů s depresí, které mohou rozbít kosti.

Pokud trpíte depresí, může být rozumné zahájit léčbu, aby se ochránilo vaše zdraví kostí.

Hormony

Zvláště u žen hraje estrogen velkou roli v hustotě kostí. Když jsou ženy mladé (mezi 20 a 30 lety), estrogen působí na zmírnění růstu kostí. Kosty jsou stále remodelovány a estrogen je udržován v rovnováze během menstruace.

Když ženy začínají menopauzou, začne klesat estrogen, který může přispět k zhruba 20% ztrátě kostní denzity. Přestože lékaři mohou ženám podávat estrogenové doplňky, neexistuje dostatek konkrétních důkazů, které by to podpořily jako životaschopné řešení.

Pro správnou míru je důležité konzumovat dietu bohatou na vápník a cvičení, aby byly kosti silné. > Diet

Všichni víme, že vápník je klíčem ke zdravým kostem, protože je to hlavní minerál nacházející se v kostech; avšak s rostoucí populací, která rozvíjí laktosovou nebo mléčnou intoleranci, mnoho z nás nedostává dostatečné množství vápníku

Pokud máte více než 50 let věku, doporučuje denní příjem vápníku

1 200 miligramů . Ačkoli mléko vám poskytne nejvyšší koncentraci vápníku, existují pro vás další možnosti. Tmavé zelené listy

jsou pro jednoho zdrojem dobrého vápníku. Navíc, ryby jako sardinky mohou také zvýšit váš vápník. Potraviny bohaté na vápník jsou nezbytné pro silné kosti, ale vědět, na co je třeba se vyvarovat, je také důležité. Potraviny s vysokým obsahem soli, alkoholu a kofeinovaných nápojů mohou zbavit hustoty kostí, takže i když konzumujete mléko a zelené listy, můžete vyvažovat jejich přínosy prostřednictvím soli, alkoholu a kofeinu.

Fyzická aktivita

Nedostatečná fyzická aktivita může způsobit slabé kosti. Může se zdát rozporuplné přidávat stres ke zvýšení síly, ale to je přesně to, jak cvičení zlepšuje kosti. Když je do kostí přidáván stres, nutí je vybudovat nové buňky, aby byly silnější, čímž se zvyšuje hustota kostí.

Nejlepší typy cvičení ke zlepšení síly kostí jsou

cvičení na váhu, posilovací cvičení a cvičení na rovnováhu. Chcete-li si vybrat správnou aktivitu pro vás, je důležité si uvědomit své vlastní schopnosti. To může být dobrá praxe začít s cvičením v rovnováze, jako je jóga nebo tai chi a vycvičte si cvičení s vážením. Cvičení v rovnováze jsou pro seniory důležité, protože zlepšená rovnováha může snížit riziko které mohou vést ke zlomeninám. Pokud jste dosud zůstali poměrně sedaví, poškozujete pouze kosti.

To jsou jen čtyři hlavní faktory, které hrají roli ve vaší kostní hustotě. Bez ohledu na váš věk není příliš pozdě, než se začnete přizpůsobovat některým z těchto změn nebo začnete léčit onemocnění, jako je duševní onemocnění a ztráta estrogenu.

Seniori často nadhodnocují mobilitu: studie
Jednoduché cvičení pro úlevu od bolesti

Zanechte Svůj Komentář