4 Důvody, proč nemůžete spát dobrý spánek
Orgány

4 Důvody, proč nemůžete spát dobrý spánek

u stropu, házet a otáčet se, snažit se spát, ale prostě nebyl schopen? Jste unavený, vaše oči jsou těžké, a přesto jste tam ležet počítat ovce.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) naznačují, že nedostatek spánku je epidemií veřejného zdraví. Nedostatek spánku není jen vážným problémem, ale má i některé závažné důsledky.

Nedostatek spánku byl spojen s mnoha nemocemi a také se zraněním. S ohledem na to je důležité, abychom začali rozpoznávat, co nás přivádí k tomu, abychom zůstali vzhůru a podnikli kroky k tomu, abychom zastavili tyto bezesné noci.

Abychom dostali spoustu spánku, je důležité si uvědomit, co nás udržuje vzhůru. Pokud jste se nikdy nezastavili a nemuseli jste si na to přemýšlet, dovolte mi navrhnout několik běžných důvodů, proč lidé zůstávají vzhůru. Tím, že víte, co vás udrží v bdělém stavu, můžete provést změny, abyste se vrátili zpět do spánku a udržovali si zdravý stav.

4 důvody, proč nemůžete spát

1. Jste hladový

Pokud váš žaludek má jiné plány než vaše mysl, budete mít potíže s usnutím. Možná si myslíte, že dokážete překonat tlukot v břiše, ale váš žalud vyhraje bitvu.

Jít hladovějící může vážně narušit váš spánek. Při konzumaci vyvážených jídel po celý den můžete zabránit tomu, abyste hladoví bolesti přerušili váš spánek. Ujistěte se, že si užíváte bílkoviny v posledním jídle, abyste vás drželi až do rána.

2. Vaše mysl je závodná

Kdyby jen naše mozky měly zapínací a vypínací spínač, mohli bychom předtím posadit. Zdá se, že všechny problémy, které jste ignorovali celý den, přicházejí hned v okamžiku, kdy potřebujete nějaké zavřené oko. Nadpřirozené myšlení vás může udržet v hlubokém stavu.

V průzkumu, který vedl k pochopení, proč lidé mají potíže se spánkem, 23,2% lidí uvedlo, že CDC považuje za hlavní důvod. > Pokud vás přemýšlí příliš mnoho, můžete se probudit. Než jdete do postele, zkuste si posadit své myšlenky a všimněte si je v notebooku. Dokonce i když nejste přišli s řešením, stále se s nimi zajímáte.

Dalším trikem je vstát a cestovat do jiné místnosti. Tento čin může zastavit jakékoli naléhavé myšlenky, které procházejí vaší myslí. Je důležité, abyste nezapalovali žádné světla.

Pokud však vaše myšlenky udržují bdění v noci, může být čas hledat pomoc od někoho jiného jako terapeuta. Máte neklidný spací partner

Chrápání, pohyb a oblékání krytu. To jsou všechny problémy, které mohou vzniknout při sdílení postele s někým. Bohužel, váš spánek může být ovlivněn tvými spřízněnými dětmi.
Pokud má váš partner problémy s chrápáním, může se stát, že byste je měli požádat, aby ho zkontrolovali. Chrápání by mohlo být normální součástí stárnutí nebo by mohlo být příznakem spánkové apnoe - vážné poruchy spánku, které mohou mít za následek značné zdravotní problémy. Pokud je diagnostikovaný váš partner, může vyžadovat nepřetržitý pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP), který by jim pomohl vdechnout a minimalizovat chrápání.

Pokud se váš partner neustále pohybuje nebo zahřívá, hledá matrace, která může bojovat proti těmto návykům.

Ale prvním krokem k řešení tohoto problému je otevřený rozhovor s vaším partnerem. Nemohou tyto návyky opravit, pokud si je neuvědomují!

4. Vaše ložnice nepropaguje spánek

Existuje důvod, proč se to jmenuje ložnice. Role ložnice spočívá v podpoře spánku, ale vaše ložnice by mohla skutečně sabotovat svou schopnost spát. Svítidla, teplota i nepořádek v ložnici vás mohou v noci vzbudit.

Možná použijete budík, který vás probudí. Problém s těmito displeji je, že stále svítí. Dokonce i když jsou vaše oči zavřené, záře z přístrojů stačí na vstup do sítnice. Toto světlo vysílá signály do mozku a zpomaluje váš spánek.

Kromě toho špinavá místnost vede k špatnému spánku. Možná máte na papíře nějaké papíry, nebo na podlaze máte hromadu prádla; to stačí, aby vás v noci spát dobře. Nepořádek vede ke stresu a stresu snižuje kvalitu spánku. Ať je to tak únavné, jak to může znít, když přijde do své ložnice, zkuste to být uklizené.

A konečně, spaní v chladné místnosti je lepší než spát v horkém. Nic není horší než házet kolem, protože tam ležíš tam, kde se pojí. Naše těla jsou v jejich nejlepším stavu, když jsme v hlubokém spánku, ale pokud je místnost příliš horká, naše tělo se zmást a myslí si, že je čas se probudit.

Udržujte svůj pokoj na chladnější teplotě

, abyste tento problém vyřešili. Spánek je velmi důležitý pro všechny hlavní tělesné funkce. Ujistěte se, že získáte správnou částku. Pokud jste unavení z toho, že se probouzíte noci po noci, je čas skutečně přesně určit základní příčinu. Čtyři tipy uvedené výše jsou jen výchozí bod pro lepší spánek.

Výkyvy estrogenu související s menopauzou zvyšují hladinu stresu, postmenopauzální deprese zvyšují riziko diabetu a srdečních onemocnění
Játra a mozková vazba hrají důležitou roli v regulaci spotřeby alkoholu

Zanechte Svůj Komentář