4 Tipy ke zmírnění bolesti kloubů
Zdraví

4 Tipy ke zmírnění bolesti kloubů

starší máme bolestnější klouby. nejběžnější forma bolestí spočívá v zádech. Všechny ty roky, kdy se ohýbáme špatně, zvedáme těžké a strávíme bezpočet hodin na nohách, skutečně vybírají mýtné na zádech a mnoho z nás žije s bolestí zad.

Naše záda se skládá z naší páteře, která se skládá z 24 obratlů a 23 disků, které nám umožňují pohybovat a být stabilní. Téměř 80 procent Američanů trpí bolesti zad a mnozí experti se shodují, že je špatná držení těla. Sedíme špatně, sedíme špatně, sklouzáváme a my se potápíme do lehátka. Všechny tyto špatné držení těla přispívá k naší bolesti v zádech, ale existují věci, které můžete udělat, aby se tomu zabránilo.

Níže jsou čtyři hlavní příčiny bolesti zad spolu s řešeními, které můžete použít k zmírnění této nepříjemné bolesti více>

4 tipy pro zlepšení bolesti zad

Zlepšete, jak sedíte

Pokud jste jako většina obyvatelstva, pravděpodobně trávíte bezpočet hodin sedění, ať už pracujete, nebo dokonce odstupujete. Bohužel, jak sedíte, hraje velkou roli v bolesti, kterou cítíte, a proto je důležité si uvědomit, že jste seděli a zlepšili ji, aby se zabránilo bolesti zad.

Správný způsob, jak sedět, je narovnání. Vaše nohy by měly být ploché na podlaze spolu s vašimi středními zády a krk by měl být rovný stejně. Mnoho z nás kadeří naše ocasní kostky, které nás přitahují. Ramena by měla být vrácena zpět a nebyla napnutá do uší.

Pokud se ocitnete v přední části obrazovky počítače, ujistěte se, že obrazovka je mírně pod úrovní očí a vaše lokty jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů

Opravte, jak stojíte

Věřte tomu nebo ne mnoho z nás stojí nesprávně a pokud strávíte nespočet hodin ve špatné stojící pozici, která může uškodit zádech a tudíž vést k bolesti. Chcete-li stát správně, zajistěte rovnoměrné rozložení váhy na obě nohy a kolena lehce ohneme. Hmotnost by měla být ještě více na vašich podpatcích spolu s narovnáním záda podobná tomu, jak byste, kdybyste seděli.

Ohyb pro úspěch

Čas od času se může stát, že se ohýbáte - spojujete boty, odpadky nebo dokonce vyzvednutí svého vnuka. Ohýbání způsobuje spoustu zátěže na zádech a pokud je provedeno špatně, může to vést k bolesti.

Jako vždy držte nohy ploché při ohýbání, které můžete dosáhnout ohnutím boků mírně dopředu. Nezakládejte kolena, ale místo toho je ohněte tak, abyste se dostali dolů, uchopte předmět a opatrně jej zvedněte.

Spánek dobře

Bolest zad může začít už v okamžiku, kdy se probudíte, což je způsobeno skutečnost, že jste pravděpodobně nespal ve vzpřímené poloze. Chcete-li zabránit bolesti ranní chrbtice, zaměřte se na zlepšení spánku.

Položte si na záda polštář pod kolena. Uvolněte si lokty a položte ruce na boky. Pomalu vraťte dolů jeden obrat v době, zatímco tlačit ramena od boků, která prodlužuje páteř. Vynaložení nejméně 15 minut v této pozici vám pomůže obnovit páteř od denních událostí. Tato technika pomáhá protáhnout páteř, ale pro optimální spaní, aby se zabránilo bolesti zad, četné studie doporučují něco blízké fetální poloze, nejlépe s polštářem mezi koleny bude fungovat nejlépe.

Bolesti hlavy za uší: Příčiny, symptomy, diagnóza, léčba a prevence
ŠPatné geny nemusí mít vždy za následek špatné nemoci

Zanechte Svůj Komentář