4 Způsoby, jak budovat svaly bez cvičení
Zdraví

4 Způsoby, jak budovat svaly bez cvičení

Svalové síly jsou nesmírně důležité, ve stáří jsou často spojeny s postižením). Bohužel, mnoho seniorů tráví spíše čas sedět spíše než být aktivní.

Cvičení je samozřejmě osvědčený způsob, jak dosáhnout silného svalstva, ale pro mnoho seniorů pracujících je náročné, obzvláště pokud už mají chronickou nemoci nebo postižení, které jim brání v cvičení. Dobrá zpráva je, že existují jednoduché způsoby, jak budovat svaly bez namáhavého cvičení.

Takže pokud jste připraveni získat silnější a zlepšit své zdraví - bez cvičení - pak si přečtěte.

Zvyšte pravidelné aktivity:

Když říkáme "cvičení", asi si myslíte, že půjdete do posilovny, ale ve skutečnosti je to vaše tělocvična. Chcete-li pomoci při budování svalů, můžete přidat intenzitu do každodenních rutin. Například, vezměte schody místo výtahu, zvedněte tempo se svými běžnými procházkami nebo přenášejte více potravin najednou. Každodenní úkoly vám pomáhají posilovat vaše svalstvo, aniž byste o tom přemýšleli. Najděte nové koníčky:

Najděte aktivitu, kterou máte rádi. Je to plavání? Ježdění na kole? Klíčem je najít něco, co se vám líbí, že to nebude práce, kterou dokončíte - a na oplátku se stanete silnějším. Změňte svou dietu:
Pokud jedete špatně a ne cvičíte, přidáváte tuku na vrcholu vašeho svalu. Vytvářením zdravých jídel, namísto volby pohodlného jídla (nebo nezdravého jídla), můžete podpořit ztrátu tuku. Odeberte zpracované potraviny z vaší stravy a místo toho jíst dostatek zeleniny a bílkovin chudých. Jako starší člověk budete potřebovat bílkoviny v každém jídle, abyste si udrželi svaly, takže můžete zvážit jejich doplnění s chvěním. Použijte svou tělesnou hmotnost:

Nepotřebujete vybavení pro budování svalů, když máte celé tělo místo toho. Když jste doma, můžete do svého každodenního života snadno zapracovat dřepy nebo výkřiky - možná před televizí? Jak vidíte, nemusíte se dostat do tělocvičny a budovat svaly. abyste byli více vědomi toho, co děláte každý den. Učinit nezbytné kroky ke zlepšení nebo udržení svalů je zvláště důležité pro vás jako senior, protože udržuje vyvážené, flexibilní a dokonce zlepšuje kvalitu života.

Hypercholesterolemie nebo vysoký cholesterol podexistenčně a nedostatečně léčené
Proč byste se měli vyvarovat užívání léků proti bolesti

Zanechte Svůj Komentář