4 Způsoby, jak snížit riziko rakoviny prsu
Nemoci

4 Způsoby, jak snížit riziko rakoviny prsu

Rakovina prsu je nejběžnějším typem rakoviny u severoamerických žen. To je myšlenka být způsoben množstvím faktorů, z nichž mnohé jsou ve vaší kontrole. Ve skutečnosti je pouze 5% až 10% všech případů rakoviny prsu považováno za dědičné, což znamená, že volba životního stylu pravděpodobně bude mít velký vliv na rizikový faktor vašeho karcinomu prsu.

Snížení expoziční expozice Estrogenu

Estrogen je hormonu, který je produkován vaječníky. Je zodpovědný za sexuální vývoj a je nezbytný pro správné fungování ženských pohlavních orgánů. Je také zodpovědný za normální vývoj prsu a stimuluje rozdělení prsních buněk. Vědci se domnívají, že vysoká hladina estrogenu může výrazně zvýšit pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu u ženy.

Existují také environmentální estrogeny, které se vyskytují v rostlinách a určitých chemických látkách. Vaše tělo nerozlišuje mezi lidským estrogenem a environmentálním estrogenem. Nadměrná expozice environmentálním estrogenům je proto problematická, protože zvyšuje celkovou hladinu estrogenů v těle. Podle výzkumného ústavu pro srovnávací výzkum rakoviny zjistili laboratorní studie, že vystavení účinkům některých environmentálních kontaminantů, jako jsou insekticidy a herbicid atrazin, způsobuje, že buňky produkují více 16a-OHE estrogenu, což je typ estrogenu nejčastěji korelovaný s rizikem rakoviny prsu

I když není možné zcela vyhnout prostředí estrogenu, existují kroky, které můžete podniknout, abyste snížili celkovou expozici. Plasty ve vodních lahvích a nádobách na uchovávání potravin obsahují estrogeny a pokud je to možné, měli byste přejít na skleněné nebo keramické obaly. V mikrovlnné troubě také nikdy neohřívejte plastovou nádobu, protože to povzbudí uvolňování estrogenových chemikálií do jídla. Další environmentální estrogeny, které se snažíte vyhnout, zahrnují pesticidy, konzervační látky, BHA, BHT, potravinářské barvy Red # 3 a formaldehyd.

Udržujte zdravou tělesnou hmotnost
Podle National Cancer Institute, rizikové faktory. Přestože vaše vaječníky přestávají produkovat estrogen po menopauze, nadbytek estrogenu může zůstat ve vašich tukových buňkách. Proto, čím více tuku máte, tím vyšší je cirkulační estrogen ve vašem těle po menopauze.

Cvičení intenzivně
Cvičení nejen pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, ale také pomáhá regulovat hladiny hormonů, takže je pokud jde o snížení rizika rakoviny prsu. Aby bylo možné účinně snížit riziko cvičením, doporučuje se, abyste se podíleli na energických aktivitách, jako je běh, rychlé běhání, konkurenční sporty, aerobik, jízda na kolech na kopcích nebo rychlé tance. Výzkumný ústav výzkumu rakoviny prsu provedl studii na více než 32 000 ženách a zjistil, že tyto druhy činností jsou nejúčinnější, pokud jde o snížení rizika rakoviny prsu. Konečně, snažit se cvičit čtyři hodiny nebo více týdně, protože to může také snížit hladiny cirkulujících hormonů.

Upravte dietu
Konzumujte celodenní stravu s vysokým obsahem ovoce a zeleniny, semen, luštěnin a bílkovin chudých. Také byste měli snížit příjem nasycených tuků a odstranit všechny zpracované potraviny, trans-tuky, smažené a mastné potraviny, cukr a sůl.

Mnoho studií také nalezlo souvislost mezi konzumací alkoholu a rakovinou prsu - něco, vylejte další sklenku vína. Kromě toho Kanadská škola přírodní výživy (ČSNN) doporučuje konzumovat dvě dávky týdně lososa, makrely, tuňáka, tresky jednoskvrnné nebo jiné studené vody, stejně jako pravidelně jíst česnek a cibuli. Brassica zelenina, jako je květák, brokolice a zelí jsou také přínosné. Ve skutečnosti studie ukazují, že konzumace jen dvou porcí brassicové zeleniny týdně může snížit riziko rakoviny prsu o 20% až 40%. Pravidelná konzumace sójových výrobků, jako je sojová mléka, tofu, miso, tempeh a sójové ořechy, je rovněž užitečná při boji proti rakovině prsu. Tyto potraviny obsahují fytoestrogeny, které jsou estrogeny na bázi potravy, které pomáhají redukovat a eliminovat přebytečný cirkulující estrogen z vašeho těla, což také výrazně snižuje riziko rakoviny prsu

Vlákna je také důležitá, protože nejenom povzbuzuje k pravidelné eliminaci, ale také se váže a odstraňuje přebytečné endogenní hormony ve vašem těle. CSNN doporučuje česání asi 5 gramů vlákniny 3krát denně za celkovou dávku 15 gramů denně. Nakonec si vyberte organické potraviny, pokud je to možné, protože jak bylo zmíněno dříve, pesticidy používané v konvenčně pěstovaných potravinách jsou toxické a mohou zvýšit riziko rakoviny prsu

Související četba: Mikrovlnné trouby skutečně způsobují rakovinu

Jak se vyhnout alergii na dovolenou a astma spouští tuto prázdninovou sezónu
Jednoduchý trik zvyšuje libido, zlepšuje spánek

Zanechte Svůj Komentář