4 Způsoby, jak zabránit ztrátě svalové hmoty ve stáří
Zdraví

4 Způsoby, jak zabránit ztrátě svalové hmoty ve stáří

Jak stárneme, staneme se sedavějšími, ztráta. Svalová ztráta je vážným problémem mezi seniory, protože může narušit schopnost člověka provádět každodenní úkoly a způsobit, že se stanou slabšími. To zvyšuje riziko pádů a zranění.

Bylo hlášeno, že trénink na odpor je nejlepším způsobem, jak udržet svaly, ale bohužel mnoho seniorů dává přednost kardio cvičení těm, kteří zvedají tělo. Kardio je skvělý cvičení pro úbytek hmotnosti a kardiovaskulární a respirační funkce, ale bohužel to příliš nepřidává svalovou hmotu.

Mnoho seniorů se obává zvedání, protože věří, že musí zvedat těžké váhy, aby dosáhly výsledků. četné studie naznačují, že i lehké zvedání je dost pro udržení a podporu svalů. Klíčem je jednoduše zvýšit opakování s lehkou závažím, abyste dosáhli výsledků.

I když zvedání závaží není vaše věc, existují další cviky, které vytvářejí odpor, který podporuje růst svalů. Tyto cviky zahrnují jógu a Pilates

Níže najdete další způsoby, jak podporovat růst svalů bez zvedání.

Bezbariérový způsob zvedání svalů

Získejte více bílkovin : tvorba svalů. Jedna studie zjistila, že 62 procent dospělých věřilo, že užívají dostatečné množství bílkovin, ale pouze 17 procent vědělo, kolik bílkovin skutečně potřebovalo k vytvoření a udržení svalů. Doporučený příjem bílkovin pro dospělé je 1,5 gramu bílkoviny na kilogram. Pokud vážíte 150 liber, potřebujete 102 gramů bílkovin. Vždy mluvte se svým lékařem o zvýšení příjmu bílkovin, protože mohou doporučit bezpečné a zdravé způsoby, jak to udělat.

Jezte bílkoviny s každým jídlem : Dobrý způsob, jak zajistit, že získáte dostatek bílkovin, je začlenění do všech tři jídlo. To znamená vyhnout se zásobování bílkovinami během jednoho jídla. Výzkum ukázal, že šíření vašeho bílkovinného příjmu je mnohem úspěšnější v syntéze bílkovin, než jen obsahuje vysoké množství bílkovin během jednoho jídla. A protein neznamená pouze maso. Můžete si vychutnat vejce, sýry, tmavé listové greeny a ryby.

Jíst granátové jablko : Výzkum na zvířatech ukázal, že konzumace granátových jablek snižuje riziko ztráty svalové hmoty. Neustále probíhají studie s lidmi, aby se zjistilo, zda jsou tyto výsledky pravdivé i pro lidi. Mezitím je stále dobrý nápad konzumovat granátové jablko, protože mají vysoký obsah antioxidantů, které jsou dobré pro celkové zdraví.

Získejte přirozené sluneční světlo: Studie ukázaly, že vystavení přirozenému slunečnímu světlu může pomoci předejít ztrátě svalové hmoty. Pro další výhody zkuste trénovat venku, abyste získali sílu cvičení podél slunce.

Hlubší mužský hlas odhaluje dominanci spíše než atraktivitu
Mohli byste vajíčka dát mrtvici?

Zanechte Svůj Komentář