5 Snadných způsobů, jak posílit vaše kosti
Přírodní Léčiva

5 Snadných způsobů, jak posílit vaše kosti

Naše kosti jsou životně důležité části těla. Bez našeho skeletu bychom pravděpodobně byli jen organické plísně na zemi.
Problémem je, že jak stárneme, naše kosti jsou slabší a křehčí, což nás vystavuje většímu riziku zlomenin a zlomen. Stejně tak, když se ujmeme těchto zranění, doba zotavení se stává mnohem déle, čím starší jsme. To je důvod, proč je důležité udržet naše kosti silné a zdravé.

Možná jste slyšeli, že vápník je pro kosti dobrý, ale existuje řada dalších způsobů, jak zlepšit vaše zdraví kostí. Zde jsou 5 tipy pro silnější kosti - je to dost snadné, abyste mohli začít dnes.

5 tipů pro silnější kosti

1 Cvičení Cvičení je důležité - tolik známe. Zlepšuje funkci srdce, udržuje nás v napjatém stavu a v podstatě celé tělo potřebuje nějakou formu cvičení, včetně kostí.

Kosti zejména vyžadují aktivitu, aby je vytvořila. Možná jste si mysleli, že to, že se na kosti namáháte, by vás podepsalo za zranění, ale ve skutečnosti je to naopak. Pokaždé, když provádíme cvičení, které kladou důraz na naše kosti - přemýšlejte o joggingu - vytvářejí se nové buňky, které zvyšují hustotu kostí.

Zvedání váhy, trénink na odpor, rovnováha a kardio jsou všechny dobré formy posilování vašich kostí. Dokud máte od svého lékaře příležitost provést tyto typy aktivit, vytvořte plán, který bude zahrnovat všechny formy cvičení po celý týden. Rozmanitost pomáhá taky, a tak dělat moc chůze jeden den a jóga jiný, například, aby vaše svaly challenged.

2 Cut zpět na java Káva může být skvělé pro vaše srdce a mozek, ale bohužel není pro vaše kosti. Studie ukázaly, že pít víc než dvě šálky kávy denně může urychlit ztrátu kostní hmoty. To proto, že kofein blokuje schopnost těla absorbovat vápník. Výzkum ukázal, že kofein také negativně ovlivňuje vitamin D - také nezbytný pro zdraví kostí.

Takže pokud chcete ochránit kosti, položte kofein na denní podporu. Zajistěte místo, kde se nachází čerstvá vzduch!

3 Znáte rodinnou historii
Jednoduchý a snadný způsob, jak získat představu o vašem zdraví kostí, je zkontrolovat vaši rodinnou historii. Genetika hraje roli ve zdraví kostí, takže vědět, co vaše příbuzní v minulosti zažili, může být indikátorem, jestliže jste vystaveni riziku nějakých problémů souvisejících s kostí.

Klinika Mayo uvádí, že máte větší riziko pro špatnou kostí zdraví, pokud jste bílí nebo asijští. Také, pokud jste měli rodiče nebo sourozence, kteří vyvinuli osteoporózu - onemocnění charakterizované nízkou kostní hmotou a zhoršením kostní tkáně - máte šanci dostat se docela vysoká. Příště, když jste v rodinné funkci, neváhejte se zeptat na zdraví vašich blízkých. Je lepší vědět to.

4 Zkontrolujte své léky Některé léky používané k léčbě jedné nemoci mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky jinde; v tomto případě mohou některé léky poškodit naše kosti. Klinika Mayo uvádí, že předpisy, jako jsou prednison, kortizon, prednizolon a dexamethason, mohou poškodit naše kosti.

Existují také další léky, které zvyšují riziko vzniku osteoporózy. Patří mezi ně některé léčby rakoviny prsu, selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, methotrexat, některé léky proti záchvatům a inhibitory protonové pumpy. Pokud trpíte některou z těchto léků, poraďte se s lékařem, pokud máte obavy o vaše zdraví kostí. Ale nikdy nepokračujte v léčbě bez lékařského pokynu.

5 Buďte šťastní

Někdy jednodušší řekněte, než je hotová, naše nálada a duševní zdraví hrají roli v našem zdraví kostí, takže zůstává pozitivní klíčem. Studie ukázaly, že ženy s depresí pravděpodobně mají nižší kostní hustotu ve srovnání s těmi, kteří mají depresi. Deprese vytváří vyšší hladiny kortizolu, což zase rozbíjí naše kosti.

Boj proti stresu a úzkosti se stává zásadní pro ochranu našich kostí. Cvičení opět zlepšuje zdraví kostí. Zpevňuje naše kosti a zlepšuje naši náladu, což má také pozitivní vliv na zdraví kostí. Vyvažte cvičení s uvolněním a jíst hodně stres-přátelské potraviny pro snadnější způsoby, jak zlepšit náladu a zlepšit kosti.

Zlepšete své kosti dnes, abyste byli zítra silnější

Takže to máte: Tyto 5 přirozených a efektivních způsobů pomůže zlepšit vaše zdraví kostí dnes, abyste byli zítra silnější.

Pokud máte obavy o vaše kosti a chcete se vyhnout zlomeninám a zlomeninám, přijměte tyto zvyky na zpevňování kostí a kráčejte vysoko.

Riziko revmatoidní artritidy je nižší u mužů s vysokým indexem tělesné hmotnosti (BMI), ale ne u žen: Studie
Nežádoucí účinek cholesterolu, který nevíte o

Zanechte Svůj Komentář