5 Opravy pro ztrátu paměti
Orgány

5 Opravy pro ztrátu paměti

Pamatujete na své druhé narozeniny? Co s tím, co jsi jedl minulý týden? Pokud se vaše paměť začíná mlčet, nedotýkejte se panického tlačítka! Ještě není pozdě, aby to podpořilo. Ve skutečnosti existuje mnoho různých věcí, které můžete udělat každý den, abyste si vylepšili paměť.

Vzhledem k tomu, že vzpomínka je tak vzácná, nechcete ji držet co nejdéle?

Takže pokud si všimnete nemůžete vzpomenout na narozeniny přítele nebo proč jste vstoupili do místnosti, vyzkoušejte některé z těchto tipů pro zvýšení paměti, abyste udrželi mozek jasný a ostrý

Zbavte se nové dovednosti

Nemůžete učit starého psa nové triky? To není případ, když se paměť ostrý. Ve skutečnosti je učení nové dovednosti bez ohledu na váš věk skvělý způsob, jak zlepšit paměť. Pokud vaše nedělní rutina zahrnuje ranní kávu s křížovkou, vyzkoušejte jinou výzvu. Možná se naučíte nový jazyk nebo hudební nástroj - bez ohledu na tuto dovednost, výzkum říká, že učení nového může chránit váš mozek.

Publikováno v Psychologická věda , jedna pozoruhodná studie ukázala, že aktivně se učí a účastní se aktivit jsou mnohem výhodnější pro vaši paměť než jen křížovky nebo hádanky. Tyto typy aktivit podporují aktivní kognitivní funkci, která je nezbytná pro dlouhodobou paměť. Takže přeskočte nedělní papír a nataďte si přikrývku.

Dejte svou paměť cvičení

Předtím, než se vydáte do obchodu s potravinami, jste pravděpodobně vytvořili nákupní seznam a máte ji k dispozici jako odkaz. Ale jakmile jste vybrali položky, zaplatili za ně a přinesli je domů, pamatujete si, co jste koupili?

Skvělý způsob, jak zlepšit paměť, je vyzkoušet to. Při příštím odchodu z obchodu s potravinami se pokuste vyzdvihnout všechny položky, které jste si zakoupili (ale nehledáte na svůj seznam!). Tento trik vám nejen umožní, abyste si všimli položky, na které zapomenete, ale je to snadný způsob, jak dát vzpomínce na trénink.

Získejte dostatečný spánek

Spánek je důležitý pro celkové dobré zdraví, takže není divu, že má také užitek pro vaši paměť. Když usneme, naše mozky procházejí konsolidací paměti - přeměňují krátkodobou paměť na dlouhodobou paměť. Když nedostaneme dostatek spánku, stane se pro nás těžší, abychom si příští den vzpomínali.

Naps jsou také přínosné, pokud jde o uchování informací. Němečtí badatelé použili dvě skupiny účastníků a nechali si je zapamatovat na karty po dobu 40 minut a poté se naučili jinou sadu karet dalších 40 minut. Během přestávky mezi skupinami byla jedna skupina povolena, zatímco druhá skupina zůstala vzhůru.

Výsledky? Ti, kterým bylo dovoleno zdřímnout, si uchovávají o 85 procent více informací ve srovnání se skupinou, která zůstala vzhůru - pouze 60 procent. Takže příště, když se pokoušíte zapamatovat něco důležitého, nebo se chcete dozvědět něco nového, ujistěte se, že buď si vezmete spánku, nebo si klidně spíte, abyste si tyto informace udrželi.

Udržet paměť ostrý je stejně snadné jako jídlo. Některé pozoruhodné potraviny pro lepší paměť jsou salátové zálivky na bázi oleje, ryby s vysokým obsahem omega-3, tmavé zelené listy, avokády, ořechy a především plody.

Vědci z Harvardu provedli dlouhodobou studii, 40 let. Sledováním 121 700 ženských sester a jejich konzumace bobulí bylo možné určit účinnost bobulí na zlepšení paměti. Ženy odpověděly na průzkumy o jejich spotřebě potravin a jejich paměť byla testována v průběhu let. To, co našli, byla strava bohatá na borůvky a jahody, které vedly k pomalejšímu poklesu paměti, jako ženy ve věku. Až doteď už víte, že plody jsou plné antioxidantů a jsou pro nás dobré, ale teď máte ještě lepší důvod, proč si je užívat, a to udržet v paměti.

Dejte mozku pauzu
den, vezmete nekonečné informace a využijete svůj brainpower. V době, kdy je den proveden, se můžete cítit vyčerpaný. Toto je místo, kde hraje meditace. Meditace nám pomáhá zlepšit naši pracovní paměť. Pracovní paměť se týká položek, které používáme na okamžik a pak, když jsme s nimi skončili, náš mozek je zbavuje. V průměru má naše pracovní paměť asi sedm věcí, ale meditace může pomoci zlepšit to.

Když meditujeme, náš mozek ve skutečnosti přestane zpracovávat informace tak, jak to normálně učiní, a tím zlepší paměťovou funkci. Pokud to vypadá jako úplný opak toho, co by mělo dělat, je to proto, že je, ale meditace očišťuje mysl, dává to jako lehkost a pomáhá jí lépe. Meditace může pomoci koncentraci a zlepšení pracovní paměti během pouhých dvou týdnů.

Další studie publikovaná v

Neuroscience ukázala, že 15 až 30 minut meditace denně může snížit riziko demence u dospělých ve věku 55 až 90 let Takže proč neskončit svůj den s některými "Oms" a udržet si paměť silnou? Shrpnější paměť, bez ohledu na váš věk

Jak můžete vidět, zlepšení paměti je stejně snadné jako jídlo, které jíte, a zvyky, které provádíte. Nemusíte se stát vězni vaší paměti, jak jste starší. Můžete vzít vzácné vzpomínky a držet je tak dlouho, jak budete chtít!

Léčba perniciózní anémie (nedostatek vitamínu B-12), aby se zabránilo poruchám nervového systému
Starší duševní zdraví, zdravá výživa důležitá pro šťastné svátky a prázdninové cesty

Zanechte Svůj Komentář