5 Zdravotních varovných příznaků, které byste nikdy neměli ignorovat
Zdravé Stravování

5 Zdravotních varovných příznaků, které byste nikdy neměli ignorovat

Zdravý životní styl zahrnuje jíst hodně vlákniny, ale jak víte, dost? Denní doporučený příjem vláken pro muže a ženy starší 50 let je 38 gramů a 25 gramů. Ale to jsou jen čísla. Jak můžete zjistit, kolik vlákniny jíte?

Vlákno je nedílnou součástí zdravé výživy, protože hraje roli v mnoha tělesných funkcích. Pokud si myslíte, že byste nemuseli dostávat doporučené množství, dávejte pozor na tyto pět znaků, které naznačují, že vaše tělo potřebuje více vlákniny.

5 znamení, že potřebujete více vlákniny

Váš chvost je jiný tvar: máte pravidelné pohyby střev, hřbet, který vypadá jako pelety (myslíte si na zajíček) nebo je tvrdé, znamená, že potřebujete více vlákniny. V ideálním případě byste chtěli hledat tvar ve tvaru C nebo dlouhý tvar log, pokud jde o normální chování.

Stále máte hlad po jídle: Jen jste skončili s jídlem, ale už jste hladoví? Vlákno zabírá prostor v trávicím traktu, čímž se cítíte plné. Pokud nejezdíte dostatek vlákniny, můžete zůstat hladové a nespokojené.

Jste nafouknutý: Je pravda, že příliš mnoho vláken vám může zanechat pocit nafouknutí, ale příliš málo vlákniny může mít stejné účinek. Vlákna pomáhá s pohybem věcí, takže když to nestačí, některé z trávených jídel by mohly být opuštěné, což způsobilo nadýmání.
Potřebujete napařit po jídle: Pokud je váš první instinkt po jídle dostanete nějaké zavřené oko, může to být známka nízkého příjmu vlákniny. Vláknina pomáhá udržovat a regulovat hladinu cukru v krvi, takže když spotřebujete příliš málo nebo vůbec ne, zvyšuje se hladina krevního cukru, což způsobuje, že se budete cítit ospalí.

Ztrácíte tento test digesce: Jezte některé kukuřice bez žvýkání. Když se objeví na druhém konci, může vám říct, jak dobře funguje trávicí systém. Pokud se kukuřičná zrna objeví během 18 hodin, máte zdravé trávení. Pokud trvá déle, budete potřebovat více vlákniny.

Pokud se na vás vztahuje některý z těchto pěti příznaků nízkého příjmu vlákniny, nestříkejte se. Přidání více vláken do vaší stravy je poměrně snadné. Skladujte na tmavých listových zeleninách a jiné zelenině. Vyměňte vyčištěný chléb za celá zrna. Vyzkoušejte vláknový doplněk, pokud je získání vlákniny prostřednictvím dietních prostředků je výzvou.

Příčiny, příznaky a léčba černých stoliček
Udržování jídla čerstvé s hliníkovým antimikrobiálním obalem

Zanechte Svůj Komentář