5 Důležitých živin potřebných pro zdravou výživu pro seniory
Zdraví

5 Důležitých živin potřebných pro zdravou výživu pro seniory

Zatímco někteří seniore si stěžují na mýtné, že roky na ně vzali, jiní s nadšením tvrdí, cítí se ještě zdravější a živější, než kdy jindy v jejich čtyřicátých letech. Jedním ze způsobů, jak přeměnit své starší roky na své zlaté, je zajistit, aby pokračovali v setkávání se s jedinečnými a měnícími se výživovými potřebami, které se vyvíjejí ve věku. Kromě toho, že vaše dieta je založena na minimálně zpracovaných, přirozených a zdravých potravinách, je zde pět klíčových živin, které musí lidé starší 55 let vědět, že se dostanou každý den, aby připravili cestu k prosperujícímu, zdravému, šťastnému a zdravému jídlu.

5 klíčových živin nezbytných pro zdravou výživu pro seniory

1. Vitamín B12 - vitální pro vyšší výživu

Vitamín B12 je nezbytný pro zdravé červené krvinky, zdravý imunitní systém a zdravý nervový systém. Bohužel, jak stárneme, je pro naše tělo těžší absorbovat B12 z potravy, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění a vyústit v stav nazvaný anémie s nedostatečností B12. Některé z nejběžnějších příznaků anémie B12 zahrnují únavu, koncentraci potíží, brnění v prstech a prstích, nervozitu a bledou pleť. Pokud se u Vás objeví tyto příznaky, musí Váš lékař zkontrolovat hladinu B12, protože pokud je anaemie B12 ponechána neléčená, může napodobit příznaky demence a způsobit nevratné poškození nervu. Některé z nejlepších zdrojů zdravé výživy pro B12 zahrnují ryby, hovězí, mléčné, vepřové a tělové maso, jako jsou játra a ledviny.

2. Zdravé výživy bohaté na vápník

Vápník hraje v těle četné role, nejznámější a pravděpodobně nejdůležitější je udržení zdravých kostí. Když spotřebujete dostatek vápníku, vaše tělo bude vylučovat z vašich kostí, což vede k křehkým kostem. Bohužel, jak stárneme, máme tendenci konzumovat méně potravin bohatých na vápník a neúmyslně zvyšovat naše šance na osteoporózu a zlomeniny kostí. Abyste snížili riziko, ujistěte se, že konzumujete mnoho potravin bohatých na vápník, včetně mléčných výrobků, tmavých listových zelených plodů, mandlí, tofu a pomerančového džusu obohaceného o vápník.

3. Účinky hořčíku ve výživě pro seniory

I když hořčík nedostává tolik pozornosti, vaše kosti potřebují hořčík, stejně jako potřebu vápníku, aby zůstali silní a zdraví. Ve skutečnosti každý orgán ve vašem těle potřebuje hořčík a tento důležitý minerál pomáhá snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku, diabetes typu 2, deprese, astma, fibromyalgie, zubního kazu, hluku související se ztrátou sluchu, syndromu neklidných nohou, srdeční arytmie a srdeční selhání. Horčík také podporuje zdravý nervový systém, a pokud ho vezmete před spaním, může vám pomoci spát dobře. Některé skvělé zdroje zdravé výživy z hořčíku zahrnují tofu, listovou zeleninu, fazole a čočku, ořechy a semena, ryby, celé zrno, avokádo, banány, sušené fíky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a tmavou (nízkou cukr) čokoládu. Vitamin D - sluneční záření

Vitamin D působí vedle vápníku a hořčíku, aby udržoval zdravou kostní hustotu a zabránil osteoporóze. Vitamin D pomáhá také posilovat imunitní systém a chránit před četnými chronickými onemocněními, včetně rakoviny, revmatoidní artritidy, diabetu, roztroušené sklerózy a autoimunitních poruch. Pokud nebudete strávit nejméně 15 minut denně na slunci, je dobrá šance, že byste mohl mít nedostatek v této důležité potravě. Kromě získávání nějaké slunce (pokud je to možné) můžete také zvýšit hladinu vitaminu D tím, že jíte lososy, tuňáky a vejce, stejně jako potraviny, které jsou obohaceny o vitamín D. Podívejte se na etiketě mléka, jogurty, obilovin a džusu a vyberte ty, které obsahují vitamín D.

5. Omega-3 poskytují seniorům výživu pro srdce a mozku

Poslední, ale nepochybně o výživě pro seniory je omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 pomáhají snížit riziko onemocnění srdce tím, že snižují krevní tlak a hladiny triglyceridů a zvyšují hladinu HDL cholesterolu v krvi. Omega-3 pomáhají snížit riziko náhlého úmrtí způsobeného abnormálními srdečními rytmy, snižují bolest spojenou s revmatoidní artritidou, udržují zdravou kostní hustotu a mohou snížit riziko rakoviny. Není to dobré pro vaše tělo; omega-3 pomáhají podporovat zdravou funkci mozku a pomáhají předcházet depresi, kognitivnímu poklesu a Alzheimerově nemoci. Některé skvělé zdroje zdravých zdrojů omega-3 zahrnují ryby studené vody (losos, makrela, halibut, sardinky, tuňák a sleď); stejně jako sójové, lněné semínko, vlašské ořechy a dýňová semínka a oleje z těchto potravin

Plnost ucha: Příčiny, příznaky a léčba
Vitiligo nemá nežádoucí účinky na těhotenství: Studie

Zanechte Svůj Komentář