5 Nejčastějších problémů se spánkem a tipů pro dobrý spánek
Orgány

5 Nejčastějších problémů se spánkem a tipů pro dobrý spánek

Doporučuje se Národní spící nadace, podle které senioři starší 65 let mají sedm až osm hodin spánku, ale pro mnohé je tento cíl sotva dosažitelný. Mnoho z nás si myslí, že je obtížné usnout nebo dokonce usnout, takže když se probudíme, jsme unavení a hrůzostrašná a běžíme na nízké energii.

Národní sponzorská nadace uvedla, že 71 procent lidí ve věku 50 až 64 let některé problémy se spánkem. To znamená, že spánkové problémy nejsou jen věkové podmínky, ale mohou začít i brzy.

Zde jsou pět běžných problémů se spánkem, se kterými se můžete setkat s každým rokem

5 běžných problémů spánku, které se týkají senioři

Usneš a spíš se probudíš

Bez ohledu na to, jak moc se snažíš, nemůžeš už zůstat. Ještě horší je to, že jste se probudili dříve. Když jsme v našich 20. letech, je náš cirkadiánní rytmus zpožděn, což znamená, že jsme "naprogramováni", abychom zůstali vzhůru a usnuli. Jakmile stárne, změní se tento rytmus, takže usneme spíše dříve a budeme také brzy spát. > Během noci se často probouzíte

Nezůstáváte spící je běžným problémem spánku s věkem a výzkumníci naznačují, že to má co do činění se změnami v mozkových vlnách. V době, kdy jsme udeřili 50, mozkové mozkové buňky nezačínají tak vysoko, jako když jsme byli mladší, což znamená, že se můžeme mnohem jednoduše probudit.

Napínání může bojovat proti tomu, ale pamatujte - příliš mnoho napínání může narušit váš takže je třeba zachránit v těch dnech, kdy jste skutečně vyčerpaní.

Musíte močit v noci

Téměř 53 procent seniorů musí močit v nočních hodinách a tato touha se zvyšuje s každým rokem. Noční močení by mohlo být přirozeným náznakem stárnutí, nebo by mohlo znamenat zdravotní problémy, jako je diabetes nebo problém prostaty. Pokud se vaše noční močení probudí, promluvte s lékařem o vašich volbách.

Chrápíte

Chrápání nemusí nutně znamenat, že jste v hlubokém spánku. Ve skutečnosti by to mohlo znamenat obstrukční spánkovou apnoe - poruchu spánku, při které člověk chvíli přestane dýchat. Dobrou zprávou je, že doktor může potvrdit diagnózu spánkové apnoe pomocí testu spánku a předepisuje zařízení CPAP, které pomáhá zabránit zastavení dýchání.

Jste v riziku syndromu neklidných nohou (RLS)

As stárnete, zvyšuje se riziko syndromu neklidných nohou. Jedná se o stav, kdy nohy jsou neklidné a mají pocit, že musí být v pohybu kvůli brnění nebo plazení pocity. Máte ještě mnoho informací o RLS, ale řekněte to svému lékaři, pokud máte podezření, že máte tento stav, protože existují možnosti léčby, které mohou pomoci.

Tipy na dobrý spánek

Pokud máte potíže s usnutím, existují domácí opravné prostředky, které můžete zkusit, aby se zlepšila kvalita vašeho zavřeného oka. Zde je to, co můžete udělat:

Udělejte si teplou lázeň pro podporu relaxace