5 Přírodní způsoby, jak snížit břišní tuk
Diety

5 Přírodní způsoby, jak snížit břišní tuk

Máte na špičce více než jeden palec? Zdá se, že se zdálo, že se zdálo, že se tělo rozpadá a rozprostírá se kolem pasu a vytváří břicho, které vypadá, jako kdybyste strávili každou vaši sobotní pití piva.

Vyčnívající břicho a láska rukojeti nejsou považovány za nejvíce lichotivý vzhled chodit. Ale co víc, že ​​břišní tuk může být nebezpečí pro vaše zdraví. V lékařské mluví, podkožní tuk je břišní tuk, který můžete cítit, když se chytit kůži a tkáně kolem vašeho středu. Pak je tam viscerální tuk, který je nebezpečnější. Je to břišní tuk, který se hromadí hluboko uvnitř vašeho břicha v prostoru mezi vašimi orgány.

Břišní tuk a zdravotní rizika

Příliš mnoho viscerálního tuku zvyšuje riziko vážných zdravotních potíží, produkuje látky, které vás vystavují riziku vysoké krve vysoký cholesterol a inzulínová rezistence, kde vaše tělo účinně nepoužívá inzulín k přeměně jídla na energii.

To vše může zvýšit vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice a diabetu 2. typu. Ale nadměrné množství jakéhokoli tuku také zvyšuje hladinu estrogenu, což zvyšuje vaše riziko rakoviny prsu a kolorektálního karcinomu. To je důvodem, proč rostoucí obezita představuje takovou hrozbu pro zdraví Ameriky.

Jak zdůrazňuje Mayo Clinic, výzkum také spojil břišní tuk s vyšším rizikem předčasné smrti bez ohledu na váhu: "Některé studie zjistily, normální váha podle standardních měření tělesné hmotnosti (BMI), velký pas zvyšuje pravděpodobnost smrti kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a dalších příčin. "

Takže začněte s kazetou, i když neuvažujete sami nadváhou. Cokoliv více než 40 centimetrů u mužů a 35 centimetrů u žen vás v nebezpečné zóně.

Zde jsou 3 způsoby, jak začít začít na cestě k štíhlému, ozdobnému a zdravému:

Potraviny pro snížení břišního tuku

Nyní, když jsme se zaměřili na to, jak vážně je váš rozšiřující se pasový lístek skutečně, navrhli bychom, abyste se dostali na stravu s břišním tukem nebo jak je to populárně nazýváno "břichem". Čím dříve, tím lépe.

Abdominální tuk reaguje na stejnou stravu a strategie, které vám pomohou zbavit libry a snížit váš celkový tělesný tuk. Pokud jde o to, co uvážíte na talíři, zdůrazněte rostlinné potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty, a vyberte si tuhé zdroje bílkovin. Ukončete zpracované potraviny a trávíte více času v kuchyni s použitím čerstvých ingrediencí!

Tyto obecné pokyny stranou, existuje několik osvědčených strategií zaměřujících se na tuk v břiše více než ostatní oblasti (i když pravděpodobně pomohou těm jiným lámavým kouskům, taky

1. Nejezte cukr. Zatímco zdraví hrdinové jako ovoce a zelenina mají přírodní cukr, přidaný cukr je špatný, špatný, špatný. Cukr se skládá ze dvou molekul; je to polovina glukózy, polovina fruktózy. Glukóza může být metabolizována každou buňkou, kterou máme - a pokud ji nedostaneme z naší stravy, naše tělo to dokáže. Potřebujeme ji na energii.

Fruktóza může být metabolizována pouze játry. Když budete jíst hodně rafinovaného cukru, vaše játra zaplaví fruktózem. Nemůže se vypořádat s přetížením, takže místo jeho filtrování do vašeho systému pro pohonné hmoty je nutno jej přeměnit na tuk - škodlivý tuk. Studie z časopisu Journal of Clinical Investigation ukázaly, že přebytek cukru, především fruktosy, může vést ke zvýšené akumulaci tuku v břiše. Zůstaňte pryč od špinavé bílé látky a důkladně si přečtěte své etikety o přídavcích sladidel

2. Eat více bílkovin Protein je tak důležitý pro stravu s plochým břichem, pravděpodobně důležitější než si uvědomujete. Mnoho z nás
nám nedělá prioritu. Gratulujeme k tomu, že jsme se přestěhovali na ty kávu a koblihy, ale nezaměřujeme se na makronutrient, který je hvězdným hráčem v hře na správu váhy. Bylo prokázáno, že bílkoviny snížily chuť o 60 procent, zvýšily metabolismus o 80 až 100 kalorií denně a pomohly lidem konzumovat až 440 méně kalorií denně. To je působivé.

Nemluvíme o tučných steaků na grilování každý týden nebo opečené hovězí maso se stranou bramborové kaše a omáčky (nechodíme tam, prosím!), Mluvíme o zdravých, chudých bílkovinách, které vám pomohou naplnit a dává vám trvalou energii po celý den. Jezte ryby nejméně dvakrát týdně a vyzkoušejte chudé kuřata ve volném výběhu nebo pastevecké hovězí maso (mnohem zdravější a méně tučné než živočišné farmy, obilné krmivo). Přineste více rostlinných bílkovin, jako je sója, fazole, ořechy a semena - všechny jsou skvělé pro vaše zdraví a přirozené způsoby, jak snížit břišní tuk.

3. Potřebujete sacharidy na energii, ale lidé to často přehánějí, čímž se carbs stává ústředním bodem snídaně a občerstvení po celý den. Špatné zprávy! Chcete se vyhnout těm prázdným rafinovaným sacharidům, jako jsou bílé chleby a těstoviny, a obrátit se na celozrnná jako ječmen a starobylé zrno jako teff a amarant. Stačí je vyzkoušet!

Nízkotučné diety byly všechny zuřivosti. Ale jejich čas ve světle reflektorů je u konce. Caput. Potřebujete zdravé tuky, jako je olivový olej, dobré sacharidy a chudé bílkoviny - nemluvě o těch hvězdách zeleniny a ovoce - pro úspěšný plochý břišní hořák. Řada nedávných studií porovnávala dietu s nízkým obsahem karbohydrátů s dietou s nízkým obsahem tuku, což dokazuje, že diety s nízkým obsahem karbohydrátů se specificky zaměřují na hluboký abdominální tuk kolem orgánů a jater.















Cvičení pro snížení obezity

Můžete si zpevnit břišní svaly pomocí cvičení, jako jsou sit-ups a prkna představovat. Nicméně, tyto se zbavit břišního tuku. Snížení spotů není možné. Ale pokud jde o cvičení pro snížení obezity, můžete se zaměřit na to, abyste získali svou srdeční frekvenci.

4.

Naplánujte pravidelnou aerobní aktivitu. Aerobní cvičení může pomoci snížit břišní tuk a dopad, který může mít na zdraví. Pokud jde o obecné pokyny, ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb doporučuje, aby se zdraví dospělí účastnili mírné aerobní aktivity po dobu 150 minut týdně nebo intenzivní aerobní činnost po dobu 75 minut týdně. Pokud nejste na živé aerobní aktivity, jako je jogging, plavání nebo tenis, začněte s mírným cvičením. Stále můžete dát svým srdcem dobré cvičení s rychlým chůzí (pumpovat ty ruce), aqua-fit třídy, které jsou snadné na klouby, pěší turistiku, zahrádkářství a cyklistiku.

Četné studie ukazují výhody cvičení na zdraví, ne překvapivě. Jedna z pozoruhodných studií z roku 2010 z University of Alabama v Birminghamu sledovala účastníky, aby zjistila, jaký vliv má pravidelné cvičení na zisk viscerálního tuku v průběhu roku po ztrátě hmotnosti. Poskytnutá cvičení zabraňuje lidem, aby znovu získali břišní tuk po jejich úbytku hmotnosti. Hlavním důvodem je dostat se do pohybu a zvyknout si to!

Přírodní domácí léky na snížení břišního tuku

Dalším zaměřením ve vaší břišní strategii je efektivní a přirozená domácí léčiva. Chcete-li očistit játra a zvýšit váš metabolismus, aby vaše tělo mohlo zamířit na nežádoucí břišní tuk, který ohrožuje vaše zdraví.

5. Využijte sílu 3 k posilování vaší stravy: Lemon, brusinky, zázvor

Čisticí a zažívací jídlo mohou vydrží dlouhou cestu ke snížení břišního tuku. Začněte svůj den s citronovou vodou na prázdný žaludek. Citronová voda zvyšuje hladinu enzymů, které detoxikují vaše játra, takže může dělat dobrou práci při metabolizaci cukru a zbavování se těla toxinů.

Udělejte si další osvěžující tekutinu v den 100% brusinkový džus, neslazený druh, který můžete zředit voda. Brusinky jsou bohatým zdrojem organických kyselin, jako je kyselina jablečná, kyselina citronová a kyselina chinová, které fungují jako trávicí enzymy. Posilují váš lymfatický systém, což je systém, který dopravuje všechny odpadní produkty, které vaše játra nemohou zpracovávat. Šťávová šťáva pomáhá trávit tyto lymfatické odpady a snižovat tuky.

Získejte čerstvý zázvor a rošt někoho na polévku, dušené maso nebo vařit jako čaj. Zázvor je silná přirozená trávicí pomůcka pro jednoho a je také údajně potlačena tvorba kortizolu. Kortizol je špatný pro břišní tuk - je to steroidní hormon, který je potřebný pro energii. Příliš mnoho stresu přináší kortizolu do nadváhy, tlačí vás k přejídání a vaše tělo akumuluje více břišního tuku.

Líbí se nebo ne, velikost pasu záleží - hodně. Z kosmetických důvodů může břicho vyústění být nevzhledné, ale břišní tuk vás může vystavit většímu riziku kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku a diabetu 2. typu. Nyní je čas podniknout kroky s vlastním programem plochého břicha. Tyto přírodní způsoby, jak snížit břišní tuk, budou mít velký rozdíl.

Existuje pravda na mýtus vápníku?
Nikdy to nedělejte, pokud chcete chtít ztrácet váhu

Zanechte Svůj Komentář