5 Bílkovin nabitých potravin, které zvyšují svalovou hmotu
Zdraví

5 Bílkovin nabitých potravin, které zvyšují svalovou hmotu

Zdravé stravování se skládá z rovnováhy správného množství tuků, sacharidů a bílkovin. Samozřejmě, že během posledních dvou desetiletí se dietní trendy proměnily ve prospěch jednoho ze tří druhů potravin v různých časech.

Na chvíli byla nízká tuhost krve. Pak se objevila fáze s nízkým obsahem karbidu. Jak můžete vidět, společným faktorem v obou výše uvedených scénářích je to, že oba obsahují proteiny.

Nedávno trend stravování vyvrcholil zcela jiným směrem a sklonil se k počítání kalorií. I když je to efektivní nástroj pro hubnutí, není vždy prioritou bílkovin. To proto, že mnoho lidí si myslí, že potraviny bohaté na bílkoviny mají vysoký obsah kalorií, a proto výkrm. To je rozhodně neplatí, protože i když mají proteiny více kalorií než ovoce a zeleninu, jejich hodnota sytosti je vysoká a pomáhají kontrolovat hlad.

Problémem s bílkovinami je, že nejsou tak přenosné jako jiné potraviny. Nejlepší zdroje bílkovin, masa, ryb, fazolí, mléčných výrobků nejsou jako "přepravitelné", jelikož mnoho sacharidů, ovoce a zeleniny je. Jeden nemůže být prostě "zdravým zdrojem bílkovin."

To by mohlo být důvodem, proč mnoho lidí nedostane své RDA (požadované denní dávky bílkovin).

Studie provedená na Johns Hopkins University zjistila, že diety, ve kterých čtvrtina kalorií pochází z chudých proteinových zdrojů, snižují krevní tlak, špatné hladiny cholesterolu a hladiny triglyceridů. Další studie také ukazují, že diety bohaté na bílkoviny mohou pomáhat předcházet obezitě, osteoporóze a cukrovce.

Získání denních bílkovin v

Vzhledem k tomu, že mnozí odborníci na výživu věří, že současné dietní pokyny pro tento mocný makronutrient jsou nižší než normální, je čas něco s tím dělat. Takže se podívejme na některé potraviny jiné než vejce, ryby a maso, které mají vysokou bílkovinnou hodnotu.

Zatímco vejce získala pověst (jedno tvrdé vařené balení obsahuje šest gramů bílkovin, vše v pohodlí, přenosné balení) za to, že jsou superstar z bílkovin, nemusejí monopolizovat vaši konzumaci bílkovin. Existují i ​​další stejně chutné potraviny, které jsou bohaté na tuto svalovou buňku. Ve skutečnosti následující pět potravin má více bílkovin než vejce:

Sušená spirulina

Sušené mořské řasy mohou dát tradičním mořským plodům běh na své peníze, pokud jde o obsah bílkovin. Ve skutečnosti jen dvě lžíce tohoto úžasného zdroje bílkovin dodávají osm gramů bílkovin, aniž by tlačili počet kalorií (jen 40 kalorií). Pokud se vám nelíbí myšlenka jíst to prostě, zkuste postříkat spirulinu přes salát nebo použijte k sezóně pražené zeleniny.

Opékané sóji

Čtvrtka šálku tohoto svačinu obsahuje 15 gramů bílkovin spolu s značná dávka vlákniny a draslíku. Je to perfektní přísada do domácího mixu. Nebo jen držte je v suchém kontejneru na stole a snijte je pravidelně.

Řecký jogurt

Zatímco každý plastový šálek řeckého jogurtu obsahuje 17 gramů bílkovin za pouhých 100 kalorií, je třeba dbát na to,, netučný, řecký jogurt a ne oslazené, krémovější verze.

Gruyere sýr

Každá unce tohoto bohatého a lahodného švýcarského sýru je balena s více než osm gramů bílkovin. Ale buďte varováni. Ačkoli jedno-unce porce obsahuje pouze 117 kalorií, je velmi snadné podřídit lahodnou dobrotu a konzumovat několik porcí.

Sušené tekvicové semena

Tyto snadno dostupné zdroje výživy dodávají 10 gramů bílkovin na každou čtvrtinu šálku
Vaše tělo pracuje lépe na trávení, metabolizaci a používání bílkovin, takže spálí více kalorií, které je zpracovávají. Také trvá déle, než opustí žaludek, takže se cítíte úplně dřív a delší dobu. Takže, jak vidíte, je důležité, aby každý den byl dostatek bílkovin.

Identifikace imunitní buňky produkující protilátky poskytuje nový pohled na očkování proti pneumonii
Jóga nabízí úlevu od bolesti zad: Studie

Zanechte Svůj Komentář