5 Tipů pro vybudování silnějších svalů
Diety

5 Tipů pro vybudování silnějších svalů

Vytváření a udržování svalů ve stáří je důležité, protože udržuje seniory silné, zabraňuje riziku pádu a zranění. Bohužel mnoho věkových skupin stráví pryč, protože žijí sedavý životní styl. Samozřejmě, pravidelné cvičení je důležité pro budování svalů, ale dieta hraje také velkou roli.

Problém je, že seniory mají tendenci jíst méně, takže nedostávají všechny nezbytné živiny, které potřebují k udržení nebo budování svalů.

Pokud to zní jako vy, pak máme nějaké jednoduché změny stravy, které můžete udělat, které vám pomohou vybudovat více svalů, abyste mohli být i nadále silní.

5 dietních změn, které stavějí svaly

: Nejzřejmější změnou stravy je jíst více bílkovin. Protein je nezbytný pro budování svalů spolu s jejich opravou. Přestože každá osoba je odlišná a může vyžadovat jedinečné množství bílkovin, existují některé obecné pokyny, které můžete sledovat. Zistil se, že počet bílých proteinů na kilogram tělesné hmotnosti - nebo 0,73 gramů na kilogram - činí 1,6 gramu bílkovin. Například pokud vážíte 180 liber, potřebujete asi 130 gramů bílkovin. Trojúhelníkový steak má zhruba 30 gramů bílkovin. Nejčastějšími zdroji bílkovin jsou ryby, chudé maso a vejce

Jíst bílkoviny ve správný čas : Jíst bílkoviny je jemné a dandy, ale vědět správný čas konzumovat bílkoviny může jít daleko pro podporu silné kosti. V prvé řadě byste měli vždy konzumovat bílkoviny po cvičení k opravě a budování svalů. Konzumace bílkovin pár hodin před tréninkem je také zásadní. Konečně byste měli naplánovat příjem bílkovin a vyčistit je celý den, abyste nemuseli přejídvat bílkoviny.

Jezte více kalorií : Jak bylo uvedeno, senioři často mají tendenci jíst méně z různých důvodů. Ale tento pokles kalorií také přispívá ke ztrátě svalové hmoty. Navíc více kalorií znamená více paliva pro váš trénink. Na druhou stranu, pokud nevykonáváte cvičení, nemusí být nutné zvýšit vaše kalorie.

Vyhněte se nezdravému jídlu : Existují stovky důvodů, proč se vyhnout nezdravému jídlu, a zde je další jeden. Nekvalitní potraviny zvyšují obsah tuku, což vám může přinést kalorický přebytek, což znamená, že získáte váhu, nikoliv sval.

Jedzte opatrně sacharidy : Někteří lidé se vyvarují sacharidů, někteří lidé jedí příliš mnoho a jiní jedí špatně druh. Skutečností je, že uhlohydráty jsou pro energii nezbytné, ale jíst špatné nebo příliš mnoho může proti vám pracovat. Mezi dobré zdroje sacharidů patří sladké brambory, hnědá rýže a squash.

To může pomoci vám žít 40% delší
Jíst více rostlinných potravin snižuje riziko obezity

Zanechte Svůj Komentář