5 Neobvyklé (ale neuvěřitelně snadné) způsoby, jak ochránit mozek mozku
Orgány

5 Neobvyklé (ale neuvěřitelně snadné) způsoby, jak ochránit mozek mozku

Přeskočená schůzka, zmatek o tom, jak si vzít lék nebo zapomenutá instrukce z naší poslední návštěvy, posílá moji starší pacienty do otáčení nervové panice, rozpaky, řada ospravedlnění a několik ujištění, že taková "mimořádně neobvyklá" paměť se "nikdy nestává" na normálním základě.

Moji mladší pacienti naopak jednoduše pokrčit rameny - "oops, promiňte Doc. Zapomněl jsem. "

To je vše velmi pochopitelné; jakýkoli známý kognitivní pokles nebo ztráta paměti přináší na mysli něco, co se většina z nás obává obvinění - Stárnutí. A s počtem lidí s diagnózou demencí - jejichž příčina a léčení jsou stále neznámé - se rychle zvyšuje po celém světě, není divu, že většina lidí starších 50 let je o tomto tématu trochu dotek. Naše mysl je sídlem všech našich zkušeností, našich schopností, našich vzácných vzpomínek, našich vztahů, našeho blaha, našeho smyslu toho, kdo jsme a co je kolem nás. Vzhledem k tomu, že se náš fyzický vzhled a schopnosti začínají měnit, jak stárneme, mysl je kotvou, která nás drží v našich životech. Takže my se stáváme - jak se my

stane - defenzivní. Poslouchám, kolik mých starších pacientů se brání proti poklesu jejich mozkového zdraví, pyšně hlásím, jak úspěšně dokončují novinový křížový slovník puzzle každé ráno, jak poslouchají klasickou hudbu, jak se zapojují do každodenních paměťových her a sudok boxů, a to vše v duchu udržení jejich mozků agilních a aktivních ve stáří. A všem těmto snahám tkví - určitě jsou to všechny dobré techniky tónování mozku, které jsou doporučovány k udržení zdraví mozku.

Nejnovější výzkum však ukázal, že tyto tradiční mozkové cviky mohou stále chybí známka, pokud jde o zachování plné duševní schopnosti, zanedbávání mnohem širšího pochopení mnoha způsobů poznávacích schopností, funkce a paměti skutečně funguje.

Na základě nejnovějších objevů a průlomů v oblasti věd o mozku se chci podělit o některé medicínsky osvědčené - přesto snad trochu méně tradičních tipů, technik a postupů, které udržují vaši mysl ostré, aktivní, zdravé a šťastné, jak jste starší. Zlaté roky se nazývají, že z nějakého důvodu - nenechte se vynechat z jediného okamžiku.

5 Doporučené tipy pro zdraví mozku a ochranu proti kognitivnímu úpadku

1. Zálohování vašeho systému

Jak stárneme, může se začít dělat několik věcí, které narušují způsob, jakým si myslíme, pamatujeme a fungujeme psychicky. Některé mozkové tkáně se začínají zmenšovat, některé mozkové buňky umírají, neurotransmitery nemusí fungovat stejně, a proteinové plaky se mohou uložit do mozku a zasahovat do jejich fungování. Stáváme se také náchylnější k výživovým nedostatkům nebo negativním léčebným interakcím. U některých lidí vede k dalšímu zhoršení mozku vývoj demence nebo Alzheimerovy nemoci. Vědci stále nevědí přesně, proč dochází k poklesu kognitivních funkcí, nebo jak je léčit. Nedávno jsme však
začali věnovat zvláštní pozornost skupinám seniorů, kteří se podařilo udržet normální duševní fungování a paměť - dokonce i když jejich vyšetření mozku odhalilo výrazné fyzické známky Alzheimerovy nemoci Nový termín byl vytvořen pro to, jak se tito lidé zdají chránit, známou jako "kognitivní rezervu". Podle Garyho Malého, MD, profesora psychiatrie a ředitele UCLA dlouhověkostního centra, je kognitivní rezerva jako " duševní baterii ", která umožňuje lidem kompenzovat ztrátu fungování související s věkem nebo nemoci spojené s jinými zachovanými spojeními v mozku. Jak budeme vytvářet naši kognitivní rezervu? učení se novým věcem . Nové zdroje stimulace a různé jedinečné formy zkušeností jsou klíčem k budování kognitivní rezervy, vytváření nových, silných kanálů v mozku a posilování starých. Křížovky, Sudoku boxy a tradiční paměťové hry jsou dobré a dobré, ale nestačí. Musíte také neustále hledat zcela nové způsoby, jak napadnout vaše duševní svaly, učením se nových věcí, nových dovedností a dokonce i poučením nových způsobů, jak dělat to, co jste udělali vždy.

Tak kompenzujte nevyhnutelné smrštění mozku tím, že váš mozek stále roste. Vyjděte z vaší obvyklé krabice tím, že si přijmete nový kurz; můžete se podívat na místní vysokou školu, abyste mohli dále využívat nové společenské zážitky nebo si můžete vybrat z široké škály bezplatných kurzů online z Coursera nebo iTunesU. Vydejte se na nové místo. Vezměte věci, které máte rádi, ale také se pokuste vypořádat se s novými dovednostmi a koníčky, které jste předtím odmítli, protože vám to nikdy nebylo snadné. Projděte jinou cestu k obchodu s potravinami. Praxe jíst a psát s vaší non-dominantní ruku. Tyto výzvy mohou být nejprve trochu děsivé, ale do vašeho života dodají vzrušení a koření a umožní vám cítit nové zdroje úspěchu a sebeúcty, když si uvědomíte, že můžete dělat mnohem víc, než jste kdy že jste byli schopni.

2. Menší pas, větší mozek Co má vaše pasová linie společného s mozkem? Podle studie z roku 2011 publikované v časopise Neurologie

lidé s vyššími poměry pas-k-kyčelům vykazovali rychlejší pokles objemu mozku a častěji vykazovali vaskulární poškození a léze v mozku. Navíc jedinci, kteří byli obézní ve středním věku, měli větší pravděpodobnost kognitivního poklesu výkonných funkcí, jako je rozhodování a plánování, o deset let později. Tato studie jde ruku v ruce s dalším rostoucím výzkumem, jak cvičení může výrazně zpomalit kognitivní pokles. Starší dospělí, kteří byli pravidelně aktivní, vykazovali mírnější míru kognitivního poklesu, zatímco dokonce i sedavé starší dospělé, kteří začali cvičit později, byli schopni výrazně zpomalit míru předchozího mentálního úpadku, který zažívají. Dokonce i pouhých 20 minut denně cvičení může stimulovat růst mozku a zlepšit vaše schopnosti rozumu, jasného myšlení, rozhodování, plánování a paměti.
3. Stop a vůně růží
Náš pocit pachu je spojen s prvním lebečním nervem a je to jedna z prvních oblastí, která je negativně ovlivněna stárnutím a kognitivním poklesem. Stejně tak u pacientů s Alzheimerovou chorobou je jednou z prvních oblastí mozku, které projevují poškození, časový lalok, který se účastní jak pachu, tak vytváření nových vzpomínek. Zatímco mnozí z nás nemají tendenci vědomě spoléhat na naše pocit pachu tak silně, jak to děláme v našich ostatních smyslech, náš pocit pachu je pevně spojen s našimi mentálními funkcemi. Centrum pachu našeho mozku je úzce spojeno s limbickým systémem mozku, amygdaly, hippocampusem a prefrontální kůrou, které jsou zodpovědné za paměť, emoce, učení, myšlení a uvažování. Náš pocit vůně je propleten do všech našich učebních zkušeností a slouží jako velmi silný a užitečný spouštěč paměti, který je často považován za samozřejmost. Studie hlášená v publikaci Harvard Health Publications ukázala, že lidé dokázali lépe odvolat obraz, když ho původně viděli v kombinaci s vůní - tyto obrázky si lépe pamatovali, i když už vůně nebyla přítomna.

Čím více smyslů používáte při výuce, tím více částí mozku, které budou aktivovány, což také vede k silnější tvorbě paměti. Praxe zkoumat objekty a zážitky tím, že bere na vědomí, co každý z vašich smyslů detekuje. A pravidelně vyzývejte všechny své smysly. Snažte se použít svůj smysl pro zjištění ingrediencí v novém jídle předtím, než to ochutnáte. Zavřete oči a cvičíte identifikující předměty podle toho, jak se cítí. Poslechněte si hudbu a snažte se zjistit, které nástroje slyšíte. Vaše smysly jsou hluboce spojeny s vaším duševním fungováním a mohlo by to být případ "používání nebo ztráty".

4. Získejte delší úsek spánku
Většina z nás již ví, jaký druh rozdílu může mít dobrý odpočinek noc pro to, jak jasně se cítíme ráno. Nové studie však ukazují, že dobrá noc spánku může skutečně rozdělit mozku, která se jeví jako normální a zdravá, a mozku, který ukazuje jasné biomarkery Alzheimerovy choroby.

Zatímco předchozí studie již vytvořily vazbu mezi špatným spánkem a kognitivní porucha u starších dospělých, nedávná studie publikovaná v JAMA Neurologie může prokázat, proč: starší dospělí, kteří hlásili kratší spánek a horší kvalitu spánku, vykazovali vyšší hladiny beta-amyloidového plaku v jejich mozku, se ukládá mezi mozkové buňky a brání jejich fungování. Mozky lidí s Alzheimerovou chorobou jsou charakterizovány vysokými hladinami těchto depozit beta-amyloidových plaků.

To může způsobit trochu strachu, protože více než polovina mužů a žen starších 65 let si stěžuje na spánkové problémy. Existuje však mnoho strategií, které můžete použít ke zlepšení kvality spánku, bez ohledu na to, jak jste starší. Nepoužívejte kofeinové nebo alkoholické nápoje tři hodiny před spaním. Najděte něco, co vás uvolní - jako teplé koupele, čtení, houpání se v houpací židli, meditace atd. - a každý večer je součástí rituálu vašeho spánku. Lehké kadidlo nebo večerní svíčky, které vyzařují uvolňující vůně, jako je levandule, heřmánek, jasmín, růže nebo vanilka. Pokud se během dne setkáte s špatným spánkem, ale během dne trváte mnoho / dlouhých spánek, zkuste zkrátit svůj denní spánok nebo se zdržujte od napínání a zjistíte, zda se to zlepšuje, jak dlouho a jak hluboko spíte v noci. > 5. Učte se o správné hygieně mozku

Nový výzkum ukazuje, že zdraví mozku není jen něco, co máte - je to celý životní styl, který musíte udržovat. Objevujeme ohromující spojení mezi kognitivním poklesem a věcmi, které většina lidí věřila, že nemá nic společného s mozkem.
Florida University zjistila jasnou souvislost mezi špatnou zubní hygienou, chorobou dásní a perorálními bakteriemi s degenerací mozkové tkáně a Alzheimerovou chorobou. Nizozemští výzkumníci nedávno zjistili, že silní kuřáci mají nižší kognitivní funkci a slabší paměť než světlo a nekuřáci. Jedna studie zjistila, že lidé s vysokým krevním tlakem pravděpodobně mají malá místa poškození cévního mozku a nižší skóre při testování uvažování, zatímco lidé s nejvyšším rizikem onemocnění srdce měli o kognitivních testů o 50 procent horší než lidé zdravé srdcem. Bylo zjištěno, že diabetes je velmi silným determinantem něčí kognitivní funkce - doktor Charles DeCarli z Kalifornské univerzity zjistil, že "lidé s diabetem ve středním věku ztráceli objem v hipokampu rychleji než lidé bez cukrovky."

Zdravý životní styl mozku Všechny tyto studie a fakta se vám mohou zdát odrazující a děsivé. Je zřejmé, že mozek je drahocenný a křehký orgán a téměř všechno, co děláte svému tělu, vložíte do těla nebo vystavujete své tělo, bude mít na to významný dopad. Na druhou stranu jsem tyto studie být hluboce uklidňující a uklidňující. Protože již víme, že některé naše riziko pro kognitivní úpadek a vývoj demence jsou určeny našimi geny, všechen tento výzkum nám ukazuje, že větší část našeho osudu spočívá v našich rukou. Přejídání, strava plná tuku a cukru, kouření, nezkracování, nespalování, zanedbávání ústní hygieny - to jsou všechny možnosti životního stylu, které děláme v našich životech. Jsou také volby, které můžeme přehodnotit,

změnit

a vyloučit se pro pozitivní volby životního stylu, například:
Zvolte dietu, která má nízké obsahy nasycených tuků, cukru a umělých složek

Vybírejte dietu, která zvýrazní ovoce a zeleninu bohatou na antioxidanty, plnotučná zrna plná vlákniny, ryby studené vody, ořechy a semena s vysokým obsahem zdravých tuků a neslazené mléčné výrobky

Proveďte nejméně třicet minut cvičení denně

Utíkejte od kouření

Zkuste zuby po každém jídle a navštěvujte svého zubaře nejméně dvakrát za rok Vyzvěte svou mysl a své tělo naučením nových věcí, zkusit nové dovednosti a setkat se s novými lidmi spát ne méně než 7 hodin v noci