5 Způsobů, jak můžete zabránit bolestivým kolenám

Bolest kolen je častým výskytem. Ve skutečnosti asi 54 procent dospělých Američanů stěžuje na bolesti kolena. Navíc přibližně pět milionů Američanů podstoupí operaci náhrady kolenního kloubu. Chirurgie není zábava a zotavení může být dlouhé a vyčerpávající. To je důvod, proč je prevence chirurgického zákroku ideální.

Možná si nemyslíte, že je možné udělat něco, abyste zabránili bolestivým kolenám, ale mýlíte se. Tyto pět užitečných tipů vám může pomoci zmírnit bolesti kolene a možná dokonce odrazit chirurgii.

5 tipů, které zabrání bolesti kolene

Zůstaňte pozitivní: To je trochu zvláštní tip a možná jste to nevěnovali, ale vaše nálada může přispět k bolesti. Studie ukázaly, že deprese může zhoršit bolesti kloubů. Vědci se domnívají, že tyto dva mohou být spojeny kvůli neurotransmiterům serotoninu a norepinefrinu, které hrají roli v náladě. Vědci tvrdí, že péče o vaše duševní zdraví může zažít dlouhou cestu ke zlepšení vaší fyzické bolesti.

Jezte barvy duhy: Jíst různé druhy jasně zbarvených potravin je skvělý způsob, jak jíst potraviny, které jsou přirozené protizánětlivé látky. To znamená konzumovat více ovoce a zeleniny. Nezapomeňte, že čím živější barvu, tím lépe jídlo je pro vás.
Stretch a ohyb: Vylepšete a stabilizujte koleno lépe tím, že vylepšíte okolní svaly kolena. To znamená posílení a protahování hamstringů, kvadricepsů, telat a boků. Pravidelné protahování svalů pod pasem je dobrý způsob, jak zabránit bolesti kolen a budoucím zraněním.

Jít plavat: Koupání je skvělé cvičení, protože nabízí jemný odpor s nízkým nárazem na kolena. To znamená, že se můžete stát silnějším, aniž byste riskovali zranění, ale vyvarujte se prsů, protože má tendenci být těžší na kolenou

Zvyšte příjem vlákniny: Výzkum ukázal, že více vlákniny ve stravě je spojeno s nižším c -reaktivní bílkoviny v těle. C-reaktivní proteiny jsou indikace zánětu a zánětu způsobuje bolest a otok. Zvyšováním vašeho vlákna můžete snížit zánět a žít s méně bolesti.

Pokud tyto tipy začleňujete do své každodenní rutiny, můžete se těšit na kolena bez bolesti

Také si přečtete: Esenciální oleje pro bolesti kolene

Sdílejte tyto informace

Doporučená

Pokud máte bolestivé klouby, cvičení nemusí být první věcí, která vás napadne jako něco, co chcete udělat. Ale ve skutečnosti je cvičení nejlepší, co můžete udělat, abyste pomohli zmírnit bolestivé klouby. Je však důležité, abyste provedli správný typ cvičení ke zlepšení bolesti kloubů a ne zhoršování.

Kardiotoxické příznaky a léčení

Porozumění syndromu zlomeného srdce: příčiny, příznaky a léčba

Zdravá pravda: Přírodní nápěv