5 Jóga představuje posílení vašeho močového měchýře
Zdraví

5 Jóga představuje posílení vašeho močového měchýře

V mnoha článcích, které popisují zlepšení vašeho močového měchýře, diskutujeme o Kegelových cvičeních. Pokud nejste obeznámeni s Kegelovými cviky, dovolte mi rychle vysvětlit: Kegels se provádí tak, že svaly pánevního dna se uzavírají, podobně jako když držíte moč. Tím, že držíte tyto svaly na okamžik a uvolníte, můžete pracovat na posilování svalů pánevního dna, což je skvělé, aby se zabránilo úniku.

Přestože cvičení Kegel jsou skvělý způsob, jak posílit svaly pánevního dna, můžete zabránit dalším únikům tím, s dalšími cvičeními zaměřenými na vaše pánevní dno. Tyto cviky jsou jógové pózy a jsou snadné dělat v pohodlí vašeho domova.

Expert jógy a expert na pánevní podlahu Karly Treacy vysvětlil, "Když se podíváte na pánevní dno, je to matice svalů, dvě sedací kosti, stejně jako vaše pubová kost a chrupavka. Během času - a kvůli věcem, jako je těhotenství, příliš mnoho sedění a obezita - se tyto svaly roztahují a ztrácejí tón. "

Jóga rostla v popularitě kvůli svým celkovým přínosům pro zdraví, takže není překvapením, že může jít

Níže najdete pět jóga, které mohou pomoci posílit svaly pánevního dna a zabránit úniku močového měchýře.

Jóga představuje prevenci úniku močového měchýře

Warrior 2:

To dokončete válečník 2 postoj, začněte ve stoupání s pravou nohou před levou nohou. Pravé koleno by se mělo ohýbat na 90 stupňů a prsty by měly směřovat k přední části místnosti (nebo přímo vpřed).

Otočte trup tak, aby směřoval dopředu spolu s levou nohou. Zadní noha by měla být rovná a pravá noha by měla být zarovnána s druhou a třetí špínou.

Nyní vdechujte a zvedněte ruce a ruce tak, aby byly v rovině vašich ramen přímo. a zůstaňte v této poloze po dobu 12 až 15 dechů

Rozšířený boční úhel pohledu:

Zatímco stále ve vašem postoji válečníka, přiveďte pravou ruku buď na podlahu na bloku jógy, nebo lokte přední koleno

Prodloužení levé paže směrem nahoru k obloze (nebo stropu) a zatlačte zadní levou nohu na zem

Na vašich vdechováních se snažte vytvořit co nejvíce místa mezi paží a zadní nohou. Vydechujte svou hruď směrem vzhůru k obloze

Držte tuto pozici po dobu 15 dechů

Trojúhelník představuje:

Pro tuto pozici si představte, že se stanete trojúhelníkem. Chcete-li dosáhnout tvaru trojúhelníku, prodloužte přední nohu z vašeho prodlouženého bočního úhlu, takže nyní obě nohy jsou rovné, ale stále od sebe.

Vaše pravá ruka bude nyní na podlaze - nebo blok jógy, pokud to bude zapotřebí - koleno. Vaše levá ruka je nyní rovně nahoru k obloze. Držte tuto pozici po dobu 12 dechů

Pokud nemůžete dosáhnout ruky na podlahu, můžete si odpočinout na holení

Jakmile dokončíte všechny tři pózy na pravé straně, můžete je opakovat na levé straně.

Most představují:

Jakmile dokončíte tři jógy po sobě po sobě na obou stranách, je čas přijít dolů k matce na záda. Položte si na záda kolena ohnuté a nohy ploché na podlaze. Vaše nohy by měly být vzájemně rovnoběžné a od sebe vzdálené. Ramena jsou rovně po vaší straně.

Zvedněte hýždě z podlahy a nahoru. Zatlačte kolena dopředu, abyste prodloužili zadní kosti a zadní část kolena. Zůstaňte v této poloze po dobu 12 dechů

Jednonápravový most:

To je stejná poloha jako můstek představující, s přidáním zvedání do vzduchu jednu nohu.

Dokončením těchto jóga představuje každý den, můžete mít větší úspěch při posilování svalů pánevního dna a předcházet nepříjemným únikům močového měchýře

Mírné zvýšení krevního tlaku spojené s vyšším rizikem srdečního selhání, úmrtí: Studie
Chilli papričky spojené se zvýšenou životností

Zanechte Svůj Komentář