6 Přírodních způsobů, jak zabránit Alzheimerově chorobě
Orgány

6 Přírodních způsobů, jak zabránit Alzheimerově chorobě

Výzkumní pracovníci se učí, že může být možné zabránit nebo oddálit příznaky Alzheimerovy nemoci prostřednictvím kombinace zdravých návyků. Široce je rozdělila do šesti skupin, které vám ukazují, jak se vyhnout Alzheimerově chorobě a předcházet tomu. Dobrá věc je, že všechny jsou v dosahu, takže je můžete snadno začlenit do svého životního stylu a snížit riziko vzniku tohoto děsivého stavu.

6 tipů pro prevenci Alzheimerovy choroby

1. Cvičení vašeho těla

Aby se zabránilo Alzheimerově nemoci, nejpřesvědčivější důkaz poukazuje na tělesné cvičení. Ve skutečnosti, podle Dr. R. Petersen z Mayo Clinic, pravidelné cvičení je dokonce lepší než lék na prevenci a léčbu Alzheimerovy choroby.

Nadace pro výzkum a prevenci Alzheimerovy choroby má studie dokazující, že fyzické cvičení snižuje vaše riziko vyvíjela Alzheimerovu chorobu o 50 procent

V jedné studii výzkumníci chovali myši, aby vyvinuli specifickou plaketu v mozku pozorovanou u Alzheimerovy choroby. Některé z těchto myší byly pak dovoleny cvičit. Mozky sedavých myší byly plné plaku. Ale mozky fyzicky aktivních myší vykazovaly 50 až 80 procent méně plaku. Další výzkum ukázal, že cvičení produkuje více určité chemické látky v mozku, které brání tvorbě plaku. Cvičení také vedlo ke zlepšení oběhu v mozku a odvádění plaku od mozku k játru, kde je zničena.

Jakékoliv cvičení, které může zvýšit srdeční frekvenci po dobu 30 až 40 minut, třikrát až čtyřikrát týdně, může snižte riziko této obávané nemoci.

Nemusíte jogging ani se zaregistrovat k členství v posilovně. Podívejte se na malé způsoby, jak přidat do vašeho dne další pohyb. Parkujte na vzdáleném konci parkoviště, vezměte si schody, naložte své vlastní potraviny nebo se pohybujte nahoru a dolů, když mluvíte o svém mobilním telefonu.

Dokonce i běžné činnosti, jako je zahrádkářství, čištění nebo provádění prádla jako cvičení. Vyzkoušejte jógu, tai chi nebo cvičení s využitím rovnovážných disků nebo rovnováhy. Držte se rutiny po dobu jednoho měsíce. Po měsíci se stane vaší druhou povahou a nebudete si ani uvědomovat, že to děláte.

2. Cvičení svého mozku

Nejde jen o nejjednodušší ze šesti tipů. To je nejzábavnější. Výzkum ukazuje, že ti, kteří se stále více učí novým věcem během svého života a zpochybňují své mozky, mají menší pravděpodobnost vývoje Alzheimerovy choroby a demence, takže je třeba zůstat duševně aktivní.

Odpočívejte každý den na stimulaci mozkových buněk. Existuje spousta zábavných věcí, které můžete udělat. Zkuste se naučit nový jazyk, vyzvednout hudební nástroj, naučit se hrát několik základních melodií, vyzkoušet si s druhou rukou vidličku nebo lžíci.

Využijte své paměti. Zjistěte, zda si pamatujete všechny státy ve vaší zemi. A jejich hlavní.

Pokud nemůžeš, žádný problém. Nyní máte něco, co chcete věnovat učení. Když jste unaveni z práce s mozkem, přepněte na mozkovou hru. Brain teasers a strategické hry poskytují skvělý duševní cvičení a vytvářejí vaši schopnost vytvářet a udržovat kognitivní asociace. Do křížovky nebo Sudoku, nebo hrát deskové hry nebo karty. Pamatujte, pokud jde o váš mozek, pokud ho nepoužíváte, ztratíte jej.
3. Sleep
Důležitost této aktivity nelze přehlížet. Náš mozek potřebuje pravidelný, klidný spánek, aby fungoval dobře. Nedostatek spánku snižuje schopnost přemýšlet, řešit problémy a pamatovat si věci. Pokud ztráta spánku v noci zpomaluje vaše myšlení a ovlivňuje vaši náladu, můžete mít větší riziko vzniku příznaků Alzheimerovy choroby.

Když zestárneme, může se stát obtížnější, aby se v noci dostalo osm hodin spánku, takže zde je několik tipů, které vám pomohou spát lépe:

Zavést pravidelný režim spánku.

Pro změnu nastavte budík na spánek Odstranění napínání
Pokud nemůžete úplně vyloučit, počkejte nejdéle 30 minut v brzkých odpoledních hodinách, tak daleko od vašeho spánku Udržujte spánek.
Vaše ložnice je pro spaní (a sex). Vyhazujte televizi ven. Uvolněte své tělo.
Horká koupel před spaním uvolňuje svaly a předurčuje tělo k spánku. 4. De-stres ke snížení rizika Alzheimerovy choroby

Opakovaný stres nebo dokonce pokračující stres se může stát chronickým onemocněním a těžké mozkové příhody. To může brzdit růst nervových buněk a také způsobit smrštění hipokampu - klíčové oblasti paměti vašeho mozku. Udržování stresu v zálivu hraje obrovskou roli při snižování rizika vzniku Alzheimerovy choroby a demence. Ale jak všichni víte, udržování stresu je jednodušší než udělal, takže zde jsou techniky, které vám mohou pomoci de-stress:

Dýchání.

Hluboké břišní dýchání pomáhá potlačit váš stres Denní relaxace.
Ať už chodíte v parku, hrajete se svým psem, děláte jógu nebo se uvolníte v uklidňující lázni, pravidelný program vám pomůže s úzkostí. Kosmické uzdravení. meditace, modlitba, reflexe a náboženské praktiky vás mohou imunizovat proti škodlivým účinkům stresu.
5. Buďte společensky Jak stárneme, máme tendenci vystupovat do shellu. Mohlo to být kvůli našemu zdraví, našemu finančnímu stavu nebo kvůli ztrátě milovaného člověka. Během těchto časů musíme být více společensky činní.

Pamatujte si, že lidské bytosti jsou vysoce společenské tvory. Nemůžeme se prosadit izolovaně a podobně, váš mozek potřebuje sociální podporu pro vyloučení Alzheimerovy choroby. Studie ukazují, že čím více jsme se společensky činní, tím lépe budeme platit při testování paměti a kognitivních funkčních testů. Takže udělejte svůj společenský život prioritě. Můžete zvýšit své kontakty prostřednictvím dobrovolnictví, připojení k klubu nebo online dating. Nebo jen pozvat svého souseda na chat. Hodně se může stát za šálek kávy.

6. Vyživte svůj mozek

Stejně jako ostatní tělo, váš mozek potřebuje výživnou stravu, aby fungoval co nejlépe.

Jak vidíte, pokud se musíme vyhnout jiné generaci této obávané nemoci, existuje něco, co může být uděláno. Takže, jak jedna slavná společnost říká... Just Do It!

Bolest hlavy během spánku: Jak se zbavit nočních bolesti hlavy
šťáVa z červené řepy před cvičením dělá staré mozky jako nové: studium

Zanechte Svůj Komentář