7 Potraviny na snížení cholesterolu
Zdraví

7 Potraviny na snížení cholesterolu

Cholesterol je látka podobná vosku, tvé tělo. Když hladiny sérového cholesterolu jsou ve zdravém rozmezí, je cholesterol skutečně zdravý. Nicméně, pokud vaše hladiny cholesterolu příliš vysoká, vaše riziko aterosklerózy, infarktu, mozkové příhody a dokonce smrti srdce se značně zvyšuje. Naštěstí nám příroda poskytla 7 superfoods, které pomohou přirozeně snížit hladiny cholesterolu

1: Ovesné vločky

Ovesné vločky obsahují rozpustné vlákno, které se váže na cholesterol a zabraňuje jeho vstřebávání do krevního oběhu. Rozpustná vláknina také pomáhá snížit hladinu cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL). To je důležité, protože LDL je považován za špatný, nezdravý cholesterol, který zablokuje vaši tepnu a zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Pro optimální výsledky konzumujte 1 ½ misky ovesné kaše denně

2: Sója

Více studií potvrdilo, že sója pomáhá snižovat nezdravé hladiny triglyceridů a LDL cholesterolu a současně zvyšuje zdravý lipoprotein s vysokou hustotou (HDL ) hladiny cholesterolu. Mary S Johnson ve Journal of Nutrition uvádí, že flavony nacházející se v sóji pomáhají snížit riziko kardiovaskulárních poruch, jako je srdeční infarkt a mrtvice, tím, že brání snížení průtoku krve, který přispívá k těmto poruchám. Pro optimální výsledky doporučuje FDA konzumovat 25 g sójového proteinu denně. Sójové mléko, tofu a fermentované sojové produkty, jako je miso a tempeh, jsou všechny skvělé zdroje, které je třeba zahrnout do vaší stravy.

3: Ryby studené vody

Studená voda jako losos, makrela, pstruh, sardinky, sleď, halibut a tuňák jsou vynikajícími zdroji omega-3 mastných kyselin. Omega-3 pomáhají snižovat riziko srdečního záchvatu, mrtvice a dalších kardiovaskulárních poruch, protože snižují agregaci trombocytů, snižují zánět, zvyšují hladinu HDL cholesterolu, snižují triglyceridy a snižují krevní tlak. Ve skutečnosti podle zdravotnického centra Marylanské univerzity může konzumace pouze 2 porcí těchto ryb týdně nejen snížit hladinu cholesterolu, ale také snížit riziko mrtvice až o 50%.

4. Mandle a ořechy

Konzumace mandlí a ořechů v moderování vám může pomoci snížit hladinu cholesterolu a udržet vaše krevní cévy zdravé. FDA doporučuje konzumovat 1,5 oz za den, což odpovídá přibližně jedné hrsti mandlí, lískových oříšků, arašíd, pekanů, piniových ořechů, pistácií nebo vlašských ořechů. Ujistěte se však, že zvolíte prosté, nesolené ořechy a surové, pokud je to možné.

5: Cibule

Cibule obsahují dvě silné živiny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu: síru a chróm. Podle studie provedené na potkanech a publikované v časopise Journal of Nutrition, kdy byly krysám podávány diety obsahující aminokyseliny obsahující síru, se jejich hladina cholesterolu v séru snížila měřitelně. Výzkum také zjistil, že chróm přítomný v cibuli pomáhá předcházet zvýšeným hladinám triglyceridů a podporuje zdraví srdce, čímž snižuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice.

6: Olivový olej

Olivový olej obsahuje silné antioxidanty, které mohou pomoci zabraňte poškození vaší kardiovaskulární soustavy způsobené volnými radikály. Bylo také zjištěno, že snížení nezdravých hladin LDL cholesterolu. Pro dosažení optimálních výsledků konzumujte 2 lžíce denně a vyberte si na lahvičku produkty, které označují "extra panenský" a "za studena lisovaný". Nezapomeňte, že olivový olej by měl být skladován ve vzduchotěsné nádobě na tmavém místě. Nakonec bylo zjištěno, že topení olivového oleje zničilo mnoho svých antioxidantů a ochranných vlastností srdce, takže je nejlepší konzumovat to přímo z lahve, například jako salátový dresink nebo marináda.

7: Jablka

V neposlední řadě jsou jablka. Studie naznačují, že jíst jablka denně pomůže snížit hladinu cholesterolu, a tím snížit riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Jablka jsou tak užitečná, protože obsahují rozpustnou vlákninu nazvanou jablečný pektin, která pomáhá čerpat cholesterol z vašeho systému a bezpečně ho odstranit. Jablka také obsahují antioxidační husté živiny nazývané "flavonoidy", u kterých bylo zjištěno, že zabraňují akumulaci LDL cholesterolu ve vašem krevním řečišti. Ve skutečnosti nedávná studie provedená na Floridské státní univerzitě zjistila, že jíst jen jedno jablko denně po dobu jednoho roku snižuje hladiny LDL o 23%.

Poškození moderování - Jak špatné je pivo
Kokosový olej Crunchy arašídové máslo

Zanechte Svůj Komentář