7 Občerstvení, které napomáhají budování svalů
Zdraví

7 Občerstvení, které napomáhají budování svalů

Seniory jsou mnohem větší riziko ztráty svalové hmoty kvůli nedostatku aktivity spolu s konzumací stravy protein. Protein je nezbytný pro budování svalů a udržení silných kostí, takže když člověk postrádá bílkoviny, může trpět slabými svaly.

Svaly se nemusí zdát důležité, protože jste starší, ale jsou obzvláště důležité. Je to proto, že svaly pomáhají udržovat vaše kosti dobře podporované, zlepšují rovnováhu, flexibilitu a umožňují osobě pohybovat se volně. Když se svaly zhorší, člověk se stává slabým a nestabilním, čímž je vystavuje většímu riziku zranění.

Jak je uvedeno, protein je důležitou součástí rovnice budování svalů vedle pravidelné činnosti. Mnoho seniorů konzumuje téměř nedostatek bílkovin jako mladší osoba, což přispívá k slabým svalům. Z tohoto důvodu je zde sedm svačinek nabitých bílkovinami, které můžete konzumovat, abyste zajistili, že budete udržovat svaly silné.

7 proteinů s vysokým obsahem bílkovin pro svaly

Mandle, vejce a jablka : Toto trio snack je perfektní kombinace bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Vařené vajíčko poskytuje bílkoviny, vaše oliva mandlí vás udrží plná a malé jablko vás udrží pravidelně!

Jediné vejce v hrnečku : Rychlý způsob, jak jíst vejce, je rozbití v hrnečku s trochou soli, pepře, červené papriky a trochu rozsekaného sýra. Váš omeleta na šálek bude připravena za minutu a půl (jen ujistěte se, že ho po 30 sekundách promícháte).

Plně nabitá toast : Plátky avokáda a krůty na nějaké celozrnné toasty jsou nejen vynikající, bílkovinné a zdravé tukové občerstvení

Shake : Pokud nemáte čas jíst, pak pít! Proteinové koktejly jsou snadno vyrobitelné, chutné a snadný způsob, jak získat ve stravě přidaný bílkovin. Aromatické kombinace jsou také nekonečné, takže jsou vždy možnosti, abyste vyzkoušeli nové a odlišné proteiny, aby nedocházelo k nudnému.

Jogurt parfait : Vrstva řeckého jogurtu s bobulemi, ovesem nebo semeny chia je lehké občerstvení, které se připravuje, abyste se během celého dne dostali do bílkovin. Pokud uvaříte jogurt, je to skoro jako zmrzlina, což je také dezert.

Tvaroh a ovoce : Pokud nejste fanouškem tvarohu, nyní jsou šlehané verze, které mohou být příjemnější.

Okurkový salát : Nakrájené okurky, rajčata, krůtí kousky a olivový olej stačí na to, aby se Váš běžný salát změnil na bílkovinný salát.

Získání dostatečného množství bílkovin není obtížné a nevyžaduje smažení na červené maso. Existuje celá řada způsobů, jak přijímat bílkoviny, takže můžete budovat svaly, abyste zůstali silní, a to jsou jen některé z nich.

Když manželství je nejlepší pro vaše zdraví
Buďte opatrní s beta karotenem

Zanechte Svůj Komentář