7 Kroků k lepšímu krevnímu oběhu
Zdraví

7 Kroků k lepšímu krevnímu oběhu

Když si o tom myslíte, Je to velmi charakteristické pro moderní životní styl, se všemi těmito počítači, dálkovými ovladači a automobily. Díky pohodlné držení těla je posezení návykové. A stejně jako všechny ostatní závislost, může to být nebezpečné pro vaše zdraví.

Ne, to není přehnané. Podle studie zveřejněné v britském lékařském časopise může snížit průměrný čas strávený na méně než tři hodiny denně zvýšit očekávanou délku života o dva roky.

Podrobná analýza, která používala data z 18 různých studií, ukázala, že lidé, kteří seděli nejméně, měli polovinu rizika diabetu a srdečních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří seděli nejdéle. ( Zjistěte, jak šerpové zdvojnásobili svůj oběh.)

Dalším velkým problémem spojeným s prodlouženým posezením je nesprávný oběh. Pokud sedíte po delší dobu, a to zejména bez správného držení těla, můžete stlačit krevní cévy, které jsou odpovědné za dodávání svalů krví, takže vaše svaly mohou být unavené.

Naštěstí existuje několik strategií a cvičení, které vám mohou pomoci minimalizovat špatné účinky zasedání po delší dobu.

1) Sedněte na pevné a pohodlné židli

Místo, které sedíte, má na zdraví stejně velký vliv jako sedící pozice. Při práci požádejte o židli, která vám umožní snadno nastavit sklon a výšku sedadla a úhel a výšku opěradla. Sedadlo by mělo být dostatečně velké, aby obě nohy pohodlně sedely vedle sebe.

2) Přijměte správnou sedící pozici

Získání dobrého křesla není užitečné, pokud nepřijímáte správné sedící místo. Posaďte se v zadní poloze. Nevysouvejte páteř do nepřirozené polohy, protože to narušuje oběh. Vaše páteř by se neměla ohýbat směrem k přední části těla a v ideálním případě by měla být dolní část zad dobře v kontaktu se zadní částí křesla. () Správný krevní oběh může být klíčem k odblokování vašeho mládí a životaschopnosti opět

.

3) Dejte nohy Většina lidí se neobtěžuje přemýšlet o tom, sedící. Sedět s nohama visícími nebo zastrčenými pod tělem může zhoršit oběh vašich dolních končetin a nohou. To může vést k otokům, sdružování krve a dokonce i křečových žil. Nejlepší pozice pro nohy je plochá na podlaze, s kotníky v kolena.
4) Nastavte sedačku

Pokud sedíte na křesle, která je příliš nízká, může způsobit ohnutí vašich nohou v nezdravém úhlu a zasahují do krevního oběhu. Nízko sedící židle může také zbytečně vyvíjet tlak na hýždě a vnitřní orgány. Je-li vaše židle příliš nízká i po přizpůsobení její výšky, buď seberte jinou židli, nebo zvedněte sedadlo pomocí pevných polštářků, dokud nejsou vaše nohy správně umístěny.

5) Odpočiňte a postavte se

každou hodinu, kdy sedíš, vstaneš a trochu se pojedeš. Tento jednoduchý pohyb povzbuzuje vaše srdce k pumpování rychleji a tvrdší a pomůže zvýšit tok krve do vašich končetin. Svaly ve vašich telátech se také zužují a rozšiřují více, což pomůže vyčerpat krev z vašich nohou.

6) Polštář paží

Podpěry hrají významnou roli při udržování dobrého sedícího postoje. V ideálním případě byste měli používat polstrované područky, abyste snížili tlak na ruce. Účinku tlumení můžete zdvojnásobit tak, že položíte masivní část paží na loketní opěrku.

7) Nepřekračujte nohy

Pokuste se sedět s nohama zkříženými po dlouhou dobu, protože to může omezit průtok krve na nohy a nohy. Překročení a odkročení nohou při posezení může přerozdělit tlak a podpořit čerpání krve skrze tkáně ve vašich nohách.

Možná jste slyšeli o zajímavých stolech a pracovních stanicích, které nabízejí možnost stojící a sedící při práci. Některé pracovní stanice mají dokonce podchod pro chůzi - nemusíte jít tak daleko. V návaznosti na výše uvedené jednoduché tipy mohou sedět potěšením a udržet správnou krev.

Pacienti s chronickou únavovou syndromou jsou více úzkostliví a zoufalí, skrývají své emoce
Jak správně pečovat o bolestivé klouby

Zanechte Svůj Komentář