7 Chutné řešení pro lepší noční spánek
Orgány

7 Chutné řešení pro lepší noční spánek

Pokud trpíte nespavostí, víte, jak mučivé jsou bezesné noci s neustálým házením a otáčením a nervózní pohledy na budíku. A když se konečně podaří usnout, váš budík zhasne a zanechává vás vyčerpaný, zklidňující a nemotorizovaný, abyste mohli začít svůj den.

Dobrá zpráva je, že existují přirozené pomůcky na spaní, které přesahují nešťastně počítání ovcí. Mnoho potravin obsahuje přirozené vlastnosti spánku, což je velmi užitečné, pokud jde o překonání nespavosti a zlepšení kvality a množství vašeho spánku.

Co je insomnie?

Nespavost je podmínkou kde má člověk potíže s usínáním, zotrváním nebo oběma. Lidé, kteří trpí nespavostí, se často ráno probouzí, když se cítí unrested, což ovlivňuje jejich schopnost optimálního fungování po celý den. Nespavost může trvat na vašich energetických úrovních, oslabit imunitní systém, zvýšit riziko chronických zdravotních stavů a ​​obezity a může negativně ovlivnit vaše pracovní výkony a dokonce i vaše vztahy. Zatímco většina lidí bojuje s dočasnými záchvaty nespavosti v určitém bodě jejich života, existují někteří jedinci, kteří trpí chronickou nespavostí po celou dobu, což může významně ovlivnit jejich kvalitu života.

Příčiny nespavosti

Existují mnoho příčin nespavosti podle klinice Mayo , včetně: stresu, úzkosti, deprese, určitých léků, kofeinu, nikotinu, alkoholu, určitých zdravotních stavů, změn v práci nebo domácí rutiny, jíst příliš mnoho před spaním a dokonce i "naučenou" formu nespavosti (způsobenou nadměrným starostí o to, že nebude schopna spát). Kromě toho, jak lidé stárnou, změny hladin hormonů, úrovně aktivity a celkového zdraví také zvyšují výskyt nespavosti.

Ať je jakákoliv příčina nespavosti, než se dostanete na nebezpečné prášky na spaní, zkuste to řešit některými přirozenými prostředky pro spánek, které jsou jemnější systém a podporují přirozenější a klidnější kvalitu spánku. Začlenění určitých potravin do vaší stravy může být snadným a úspěšným způsobem, jak napravit nespavost v pudru.

Potraviny jako přírodní pomocné spánek

Existují určité potraviny, které mohou působit jako přírodní pomoc při spánku a pomáhají vám získat klidnější a klidnější noční spánek.

      1. Ryby. Většina ryb obsahuje vitamín B6, který je nezbytný pro produkci melatoninu; melatonin je hormony podporující spánek
      2. banány. Zatímco jsou většinou známé jako dobrý zdroj draslíku a hořčíku, banány také obsahují aminokyselinu L-tryptofan, která se v mozku přeměňuje na 5-HTP. 5-HTP je mozek, který se přeměňuje na serotonin a melatonin, které jsou neurologickými látkami, které podporují spánek.
      3. Třešně. Třešně jsou dalším přírodním zdrojem melatoninu, který podporuje lepší spánek. Třešňové džusy a sušené třešně mohou být také použity, pokud třešně nejsou v sezóně.
      4. Mléčné výrobky. Mléko, jogurt, sýr atd. By měly být přidány do vaší stravy, aby se zajistilo, že vaše hladina vápníku je adekvátní. Existují určité důkazy, že jedinci, kteří mají nízký obsah vápníku, mají také spánek.
      5. Tmavě zelené listy. Špenát, kale, atd. Také obsahují vysokou hladinu vápníku, což vám pomáhá udržovat dobré spánkové vzorce.
      6. Fortified Cereals. Tyto obiloviny často obsahují přidané vápník a vitamin B6, které obě pomohou při podpoře spánku.
      7. Celá zrna. Jedení celých zrn pomůže zajistit, abyste jedli dostatek hořčíku, protože nízké množství hořčíku bylo prokázáno, že přeruší cyklus spánku, takže je těžké spát přes noc. Párování celých zrn s malým množstvím proteinu obsahujícího tryptofan může také povzbudit lepší spánek, protože povzbuzuje inzulinovou odpověď, která pomáhá tryptofanu, který způsobuje spánek, úspěšně vstoupit do mozku.

Pokud trpíte nespavostí, zkuste přidávat některé z těchto přírodních pomůcek na spaní do vaší stravy. Přidání několika jednoduchých jídel by mohlo znamenat rozdíl mezi další noci bezmocného zívání na strop a noc klidného, ​​příjemného a zdravého spánku

Sweet Dreams!

Nejlepší sex vašeho života přichází
Vaskulární demence, rizikové faktory vaskulární demence, typy vaskulárních demence, vaskulární demence, přirozená léčba, demencia, zdravotní zpravodajství

Zanechte Svůj Komentář