7 Cvičení pro silnější a zdravější kosti
Přírodní Léčiva

7 Cvičení pro silnější a zdravější kosti

Zdraví kostí a věk

Jak stáráme, pomalu začínáme ztrácet kostní hustotu. Pokud ztratíme příliš mnoho kostní denzity, může to vést k osteoporóze - onemocnění, které může vést k frakturám kostí. Podle odhadů z Národního fondu pro osteoporózu 44 milionů (55 procent) mužů a žen ve věku nad 50 let je v současnosti postiženo osteoporózou nebo nízkou kostní hmotou. Ještě horší je, že osteoporóza v Americe každoročně vedla k 1,5 milionu zlomenin kostí. S čísly jsou to vysoké, přirozené způsoby, jak učinit vaše kosti silné, je nutností.

Jestli je pro vaše zdraví důležité, pak jsem si jistý, že hledáte přirozené způsoby, jak vaše kosti silné. Jste na správném místě! Pokud se divíte, jak vytvořit silné kosti, je zde seznam 7 cvičení pro silnější kosti, které mimochodem lze provést v každém věku.

1. Jóga a tai chi

Pokud se nepovažujete za fyzicky aktivní, skvělý způsob, jak udržet zdravé kosti, je začít s jogou nebo tai chi. Obě cviky pro silnější kosti používají pomalejší pohyby a udržují specifické pozice, aby se vytvořila pevnost kostí.

Studie publikovaná v

Lékařství a sportovní medicíně uvádí, že tai chi může zpomalit kostní ztrátu u postmenopauzálních žen. Ženy ve studii provedly 45 minut tai chi denně, pět dní v týdnu během jednoho roku. Výsledky byly tyto ženy zaznamenaly pokles ztráty kostní hmoty o tři a půl krát ve srovnání s non-tai chi skupinou. Tai chi je vynikající pro vybudování silných kostí, zvyšuje hustotu kostí. Další populární metodou ke zlepšení kostní denzity je jóga. Studie publikovaná v časopise

Jóga odhalila, že ženy, které prováděly jógu, pravidelně zlepšovaly kostní hustotu v páteři. Jóga může také pomoci kosti v zápěstích a kyčlích - všechny zranitelné kosti a zlomeniny. Pozice jako válečník jeden, dva, pes dolů a kobra jsou všechny přirozené způsoby, jak zpevnit vaše kosti. 2. Chůze

Krok z tai chi a jógy je chůze - konkrétně s rychlým tempem. Cochrane Collaboration prozkoumala 18 různých studií týkajících se cvičení pro silnější kosti. To, co zjistilo, bylo, že cvičení s vážením - jako rychlá chůze - pomohly zlepšit hustotu kostí, zejména v oblasti páteře a kyčle.

Další studie ukázaly, že ženy, které šly čtyři hodiny týdně, snížily riziko zlomenin kostí o 41 procent. Je zřejmé, že chůze je skvělé cvičení k vytvoření silnějších kostí.
Pokud chcete začít s chůzí, stačí začít třikrát dvakrát denně. Každý týden prodlužte čas o dvě minuty a postupujte až na dvě 30minutová období. Přírodní způsoby, jak vylepšit kostry, jsou stejně snadné jako chůze ke schránce nebo vysávání podlahy!

3. Bicep kudrlinky

Pokud jste připraveni nést nějakou váhu jako způsob, jak udržet kosti zdravé, biceps kudrlinky jistě dodají. Protože kosti v náručí mohou být také křehké, cvičení pro silnější kosti by měly také zahrnovat i horní část těla.

Bicepové kudrlinky jsou snadno proveditelné a mohou být provedeny sedící nebo stojící. Začínáte s nízkou hmotností - v každé ruce ne více než pět liber, pokud vám nedoporučíte jinak - umístěte ruce po stranách s dlaněmi směřujícími dopředu. Pokračujte v ohýbání loktů a zvedání závaží směrem k vašim ramenům. Přineste obě předloktí dolů a vy jste dokončili jedno opakování.

Nejdříve můžete začít s třemi sadami pěti opakování a vylepšovat svou váhu a opakování, jakmile se zpevníte. Podobně, pokud nemáte závaží, konzervovaná polévka nebo láhve s vodou jsou vhodnými náhradami. Bicep kudrlinky jsou skvělé způsoby, jak udržet zdravé kosti a lze je provádět téměř kdekoli, takže proč ne začít hned?

4. Zlepšete rovnováhu

Může to vypadat jako cvičení, ale zlepšení rovnováhy je součástí přirozených způsobů, jak učinit vaše kosti silné. Zlepšení rovnováhy může posílit vaše svaly, což zase chrání vaše kosti a zabraňuje pádům, které mohou vést k zlomeninám kostí.

Zlepšení rovnováhy je stejně snadné jako stojící na jedné noze najednou. Nejprve se může stát, že se musíte spoléhat na židli, abyste pomohli udržet rovnováhu, ale nakonec se budete postarat o to, abyste stál na jedné noze bez jakékoliv pomoci. Praktická rovnováha by měla být každodenní a délku času můžete zvýšit podle svých schopností.

5. Tanec

Nemohli jsme vysvětlit, jak budovat silné kosti bez uvedení tance. Je to zábava a vůbec se necítí jako cvičení! Tanec je součástí zábavných způsobů, jak udržet zdravé kosti - kdo se nechce bavit a současně zlepšovat své zdraví

Tanec spojuje vážení s aerobními cviky, které vám poskytnou nejvyšší přirozený způsob, jak vytvořit vaše kosti silné. Váhový aspekt pomáhá při zlepšování hustoty kostí. Aerobní strana přispívá ke zlepšení vašeho kardiovaskulárního zdraví a zajišťuje, aby vaše srdce a plíce pracovaly stejně efektivně. Ať už je to jen jedna píseň, nebo tančíte noc, tance jsou rozhodně součástí cvičení pro silnější kosti.

6. Rumunský mrtvý vlek

Nenechte se vystrašit, rumunské mrtvé vleky jsou skvělé cviky pro silnější kosti. Zamíří na nohy, záda a paže, všechny důležité kosti, aby se zabránilo zlomeninám. Toto cvičení vyžaduje těžší váhu než to, co byste použili pro kadeře bicepsu.

Uchopte váhu v každé ruce a držte nohy kyčle s malým ohybem v kolenou. Ohnout vpřed z pasu, držet záda rovně a žaludek se zkrátil (předstírat, že si vytáhnete břicho tlačítko do páteře). Při ohýbání se ujistěte, že stisknete glutety a ruce jsou rovné, a pak se vraťte zpět. Osmi až deset opakování je nejdříve ideální.

7. Protahování

Protahování je stejně důležité jako nasycení a aerobní cvičení jako přirozené způsoby, jak vylepšit kosti. Protahování může zlepšit flexibilitu, předcházet zranění a je zásadní pro zdraví kostí.

Protahování se nejlépe provádí na zahřátých svalech - po dokončení cvičení. Protahování by se mělo provádět pomalu a držení každého úseku by mělo trvat nejméně 20 vteřin, aby bylo dosaženo maximálních výsledků. Ujistěte se, že nejste nadměrně rozšiřující - přesahuje normální rozsah kloubů - kloubů nebo svalů, protože to může způsobit zranění. Chcete-li poradit s ohledem na správné úseky, promluvte si s fyzioterapeut nebo lékařem.

Silné kosti pro nadcházející roky

Bez ohledu na váš věk není pozdě na zlepšení vašeho zdraví kostí. Přírodní způsoby, jak vylepšit kosti, jsou snadné a přístupné. Je třeba poznamenat, že plavání nezlepšuje hustotu kosti nebo zdraví kostí, protože nevyžaduje žádnou váhu, která by zvýšila stres kostí, aby byly silnější. Chcete se držet metod, které zahrnují tělesnou hmotnost nebo tělesnou hmotnost.

Takže pokud jste se divili, jak vytvořit silné kosti, jsou tyto 7 cvičení pro silnější kosti účinné a snadné. Tak proč ne začít dnes a mít silné kosti po zbytek vašeho života!

Bylo zjištěno, že hormonální terapie snižuje depresi související s menopauzou
Léčba loketní artritidy: Příčiny, příznaky, cvičení a prevence

Zanechte Svůj Komentář