9 ÚžAsné výhody chia semen
Zdraví

9 ÚžAsné výhody chia semen

V našem rušném životě je často těžké získat všechny živiny, které naše tělo potřebuje, aby zůstal zdravý. Doporučuje se, abyste jíst různé potraviny, abyste dostali denní dávku takových živin, jako jsou vlákniny, bílkoviny, hořčík a tuky (samozřejmě zdravé), ale někdy je to výzva, abyste se drželi jídelního plánu a jedli vyváženě.

No, co kdybychom vám řekli řešení, které prostě přidáním malé množství - ne více než dvě polévkové lžíce - tohoto superfoodu do vaší stravy můžete posílit vaše jídlo a učinit je ještě zdravější! Je těžké uvěřit, ale vysvětlete...

Superfood, o kterém se mluvíme, je semena chia - mohou zabalit nutriční punč a nabízejí mnoho přínosů pro zdraví.

Semena chia pocházejí z doby aztécké a nacházela se především v Mexiku. Byly používány pro léčebné a výživové výhody a přidávaly se k mnoha jídlům a přeměňovaly se na ropu a mouku.

Teprve v devadesátých letech 20. století Američtí vědci vzali na vědomí tuto výživnou elektrárnu a nyní se chia pěstuje v Argentině, Mexiku a Bolívii a je široce k dispozici.

Semena Chia rostou z kvetoucích rostlin a přicházejí v různých odrůdách. Nedovolte, aby se jejich velikost oklamala; jako je tomu v případě chia semen, velké věci přicházejí v malých baleních.

Typy chia semen

Jak jsme se zmínili, chia semena přicházejí v několika různých odrůdách, ale nemyslete si, že různé formy znamenají méně dobré věci. Bez ohledu na to, jak si vychutnáte semena chia, vždy vám poskytnou nezbytné živiny a příznivé účinky na zdraví.

Mletá nebo mletá chia:

Při frézování semen chia se horké teploty nepoužívají, takže neztrácejí omega-3 obsah. Mletá nebo mletá semena chia se snadno začleňují do jídla a používají se i v mouce. Bílá a černá chia:

Tato verze je celé semeno. Oba mají hodně podobnosti na výživové tabulce, ale černé mají mírně vyšší obsah antioxidantů. Pokud jde o chuť, není žádný rozdíl. Obecně platí, že bílé semena mohou být dražší, takže jediný skutečný rozdíl zde je barva. Pre-hydratovaná chia:

Tato forma chia vstřebala kapalinu a nejlépe se používá v pudinkách a nápojích. Jediným pádem předem hydratovaných semen chia je, že nemají tak dlouhou životnost jako pravidelné semena, takže je třeba mít na paměti něco. Nutriční hodnota chia semen

Tak proč ne konečně vám odhalí všechny živiny, které tyto malé semena drží?

Navzdory jejich velikosti, chia semena mohou poskytnout mnoho živin, které jsou nezbytné pro dobré zdraví. Z vlákniny na omega-3s - 5 z 9 gramů tuku pochází z omega-3s - můžete jednoduše dostat do svých denních požadavků tím, že kropíte některé chia ve vašem jídle.

Kromě toho tyto živiny nejsou jen pro pohody. Chia semena nabízejí mnoho zdravotních přínosů, které vám zajistí, aby si je užívali ještě víc.

Zdraví přínosy semen chia

Zdá se nespravedlivé omezit seznam zdravotních přínosů semen čia na pouhých 9, dost, aby jste denně jedli chia:

1. Poskytují vlákninu.

Vlákno je nezbytné pro dobré zdraví. Pomáhá zdravému cholesterolu a udržuje zdravou váhu. Dále vlákno udržuje věci v pohybu - pokud se chystáte naše drift. Získejte dostatek vlákniny, než je jistá cesta k lepšímu zdraví. 2. Poskytují antioxidanty.

Obrana vašeho těla před poškozením volnými radikály je prostřednictvím antioxidantů. Možná jste slyšeli, že bobule a červené víno mají vysoký obsah antioxidantů, ale nyní můžete mít více odrůd jíst chia. 3. Cítí se plné.

Může to vypadat jako zdravotní přínos, ale opravdu je. Proč? No, když se cítíme hladní nebo zažíváme cukrovou havárii, obecně se dostáváme k první věce, která se nachází poblíž nás - a důvěřujte nám, že je zřídka zdravá volba. Cítění plné snižuje chuť k jídlu a přejídání, což znamená zdravější hmotnost - což nakonec snižuje riziko vzniku cukrovky, hypertenze a srdečních chorob 4. Zajišťují bílkoviny.

Chia semena obsahují bílkoviny, které jsou důležité pro dobré zdraví. Ještě lepší je, že jsou pro vegetariány skvělou volbou, aby stále dostávali své požadavky na bílkoviny. Protein je užitečný pro zotavení svalů, pocit plné a potenciální pomoci při hubnutí 5. Mohou způsobit, že kosti a zuby jsou silné.

alergie na laktosu a nesnášenlivost patří k nejčastějším potravinovým alergiím, kde se tolik lidí nemůže dostat do vápníku pomocí mléčných výrobků. Chia semena jsou užitečná kvůli jejich obsahu vápníku, což je skvělá alternativa k mlékárnám. Namočením a přidáním mandlového mléka vytvoříte jogurt nebo pudinkovou strukturu, takže se necítíte, že byste se o to postrádali! 6. Pomáhají vám vaše srdce.

Milujeme jídlo, které je také příjemné pro srdce, a také byste měli! Podle Clevelandské kliniky pomáhají semena chia podporovat silné srdce, protože mohou mít prospěšný krevní tlak u diabetiků, stejně jako pomoc při zdravém počtu cholesterolu. 7. Poskytují energii.

Když jste plní a dobře živí, může to znamenat větší energii. Kromě toho výzkum publikovaný v časopise Journal of Strength and Conditioning ukázal, že semena chia byly účinnější než typické sportovní nápoje při zlepšování výkonnosti. 8. Mohou nahradit vejce.

Vejce jsou samy o sobě superfoody, ale i přesto, že tvrzení o cholesterolu ustoupily, můžete je stále užívat s umijáním. Znovu se v tomto ohledu na záchranu dostanou semínka chia. Když jsou namočené, semena chia vytvářejí gel, který balení nutriční hodnoty vajíčka. To je z nich dělá skvělou alternativu k vejci a také užitečné jako náhražka vajec pro pečení. 9. Poskytují zdravý tuk.

Když slyšíme termín tuk, budeme se obávat, ale pro naše tělo jsou důležité zdravé tuky. Chia semena poskytují omega-3s, u kterých se ukázalo, že zvyšují zdraví mozku a celkovou pohodu. Správná cesta k jídlu semena chia

Nyní, když víme, proč jsou semena chia úžasná, existují různé způsoby, do vašeho jídelního řádu.

Pokud se rozhodnete pro odrůdu semen, chia semena mohou být posypána na jídlo a do smoothies. Rozmanitost půdy je skvělá v mouce, takže neváhejte pečlivě vychutnávat některé zdravé lahůdky. Nakonec je namočená verze, jak můžete využít chia semena jako náhražky vajíček. To může být také přidáno do kapalin, aby se do energetického nápoje vyrobila prostá sklenice vody.

Semena Chia jsou skutečně super potraviny a z velmi dobrých důvodů. Něco tak malého a snadného použití je skvělý způsob, jak zvýšit stravu a vydělat co nejvíce z jídla, kterou jíte. Přidání těchto látek do lahviček je skvělý způsob, jak získat další výhody a co nejvíce využít živiny.

Pokud jste se seznámili s chia semeny, proč ne navštívit místní obchod s potravinami a podívejte se na různé odrůdy a značky. Jsme si jisti, že najdete ten, který vyhovuje vašim potřebám!

Tento běžný odpudivý jed pro mnoho seniorů
Muži s diabetem typu 2 mají větší citlivost na inzulín s testosteronovou náhradou

Zanechte Svůj Komentář