9 Potravin, které byste měli mít vždy ve vaší lednici
Zdraví

9 Potravin, které byste měli mít vždy ve vaší lednici

Každý chce jíst zdravě, ale někdy to může být těžké, když žijeme zaneprázdněný život. To je důvod, proč je důležité zásobit vaši ledničku zdravými potravinovými doplňky, takže nejste v pokušení dosáhnout na nezdravé jídlo.

Pokud jde o zdravou výživu, je zde několik základních potřeb - zdravé sacharidy, dobré tuky, zelenina, a proteiny. Jakmile budete mít tyto čtyři body, vaše jídlo je kompletní.

Váš základní nákupní seznam by měl obsahovat cizrnu, fazole, tuňáky a losos, které jsou skvělé, protože můžete tyto věci držet po ruce po mnoho měsíců, aniž byste se museli starat o zkažení. S těmito klíčovými položkami máte základní základ pro vytvoření několika různých položek menu bez problémů.

Váš další seznam potravin by měl obsahovat mraženou zeleninu, hnědou rýži a mražené ovoce. Jsou to dobré ingredience, protože nejen že se nerozkládají, ale mohou být přidány do téměř všech věcí, jako jsou občerstvení, mléčné výrobky a předkrmy.

Pro čerstvé produkty jsou rajčata a okurky skvělou volbou a pro pikantní Kromě toho, olivy a sýry jsou skvělé, které vám pomohou uspokojit vaše chutě a poskytnout vám zdravý tuk.

Nyní, když máte některé klíčové ingredience, máte k dispozici nástroje pro sestavování jednoduchých a zdravých jídel, jako jsou saláty, mísy na rýži a hladké pokrmy.

Potřebujete nějakou pomoc? Zde je recept na zahájení vašeho zdravého stravování

Chia super salátový recept

1 medium sladké brambory, loupané, kostičky a dušené

  • 1 fazole, vysušené a opláchnuté
  • 2 šálky quinoa, vařené
  • 1 malá červená cibule, mletá
  • 2 šálky jemně nakrájené listy kale
  • 2 lžíce chia semen
  • 2 lžíce sezamové semínka
  • olivový olej, kajen, soli, a pepř v malé misce.
  • Ve velké misce smícháme vařené sladké brambory, fazole, quinoa, cibuli, kale, chia, sezamová semena a dýňová semena.
  • 1 šálek římského salátu, drceného
  • 2 oz ořechu feta, rozpadané
  • ½ okurky, vysazené a nasekané
  • 5 černých oliv,

1 lžíce červené cibule

2 lžičky citrónové šťávy

1 lžíce olivového oleje

1/4 lžičky sušeného oregana

sůl a pepř podle chuti