9 Kroků pro lepší zdravotní stav mozku
Orgány

9 Kroků pro lepší zdravotní stav mozku

Ačkoli Alzheimerova a

demencia jsou společné mezi staršími, nejsou to nevyhnutelné části stárnutí. Zatímco ještě neexistuje lék na tyto nemoci mozku, můžete podniknout kroky k zabránění těchto stavů nebo alespoň ke zpomalení jejich postupu. Níže naleznete devět kroků, které můžete provést, aby

zlepšili mozek 9 kroků ke zlepšení paměti Snížení příjmu mléčného a červeného masa:

Červené maso a mléčné výrobky obsahují nasycené tuky, které přispívá k tvorbě cholesterolu

Vysoký cholesterol podporuje produkci beta-amyloidních plaků v mozku - známého rizikového faktoru Alzheimerovy choroby . Snažte se udržet příjem červeného masa a mléčných výrobků na minimum. Dobrým způsobem, jak začít, je nalézt "bezmasé pondělí", což je trend, který povzbuzuje lidi, aby začali svůj týden bez konzumace masa. ("Zázračné" bobule, které může oživit vaše buňky.) Vyvarujte se rafinovaných zrn: Volba celozrnných nebo bezlepkových zrn může jít mnohem dál v zachování vaší paměti než jíst zpracované nebo rafinované zrna. Rafinovaná zrna obsahují příliš mnoho cukru, což způsobuje, že vaše hladina glukózy stoupá a rychle klesá. Tato horská dráha hladiny cukru má negativní dopad na vaše zdraví v mozku, takže volba celých zrn pomáhá udržovat konzistentní hladinu cukru.

Jezte tři pravidelná jídla s občerstvením: Opět platí, že udržování rovnoměrné hladiny cukru je mnohem zdravější pro svůj mozek, než aby je utrpěli. Chcete-li dále pomoci regulovat glukózu v těle, je důležité, abyste jíst tři pravidelná jídla denně spolu se zdravými občerstvením. Přeskakování jídel nebo jíst stravu s cukrem může způsobit, že vaše hladina cukru se stane nepravidelnou, což, jak bylo zmíněno, může mít negativní vliv na vaše zdraví v mozku. (

) Eliminujte potraviny obsahující trans-tuky a hydrogenované tuky:

Diety s vysokým obsahem trans-tuků a hydrogenovaných tuků - nalezené v sušenech, zpracovaných potravinách pečivo - způsobuje, že membrány mozkových buněk jsou příliš propustné, což zvyšuje riziko výskytu virů do mozku. To může vést k dysfunkci a kognitivnímu poklesu v průběhu času. Jezte více ovoce a zeleniny:

Ovoce a zelenina by měly tvořit 80 procent vaší stravy, aby se udrželo dobré zdraví mozku. Čím větší je odrůda zeleniny a ovoce, které konzumujete, tím zdravější budete celkově. Je to proto, že různé druhy ovoce a zeleniny nabízejí různé živiny, které při kombinaci pracují na zlepšení vašeho zdraví. Měli byste se snažit konzumovat nejméně dvě porce ovoce a zeleniny denně. Vyměňujte nezdravé oleje se zdravými:
Vaření s olivovým olejem nebo kokosovým olejem může být dlouhou cestou při zachování zdraví mozku. Ačkoli kokosový olej a olivový olej obsahují nasycené tuky, studie ukázaly, že tyto typy nasycených tuků jsou pro váš mozek zdravější než ty tuky, které se nacházejí v živočišných produktech. Vyvarujte se umělých sladidel:

rozhodněte se pro potravinářské sladidla, jako jsou data a jablka nebo stevia, namísto umělých sladidel. Umělé sladidla jsou spojeny s vývojem rakoviny mozku a někteří z nich jsou uváděni jako možné karcinogeny. Zvolte si nerafinovanou sůl:

Nerafinovaná sůl může být pro váš mozek zdravější než jodidovaná sůl, protože se vyskytuje přirozeněji. Obsahuje více živin včetně draslíku, vápníku a hořčíku. Jodidovaná sůl neobsahuje stopové minerály, takže z toho skutečně nemáte žádný užitek. Cvičení po dobu nejméně 30 minut denně:

Bylo prokázáno, že jakékoliv množství cvičení, ať už je to rychlé chůze nebo energičtější aktivity, zvyšuje funkci mozku. Je to proto, že pravidelné cvičení pomáhá podpořit kardiovaskulární zdraví, což znamená, že dále pomáhá přenášet okysličenou krev do mozku. ( Chybí vám tato důležitá molekula pro zdravé srdce? ) Zahrnutím těchto tipů zvyšujících mozek do vašeho každodenního života si můžete vychutnat mnoho dalších let ostrého vzhledu a zlepšit zdraví mozku. >

Záhadné jídlo, které změnila ztráta paměti
Problém v systému likvidace buněk může přispět k Parkinsonově

Zanechte Svůj Komentář