9 Tipů k prevenci ztráty kostní hmoty
Zdraví

9 Tipů k prevenci ztráty kostní hmoty

Osteoporóza Při osteoporóze se kosti stávají křehkými a křehkými, čímž se zvyšuje riziko zlomenin a zlomenin vedoucích k invaliditě a ke snížení kvality života.

Při osteoporóze se schopnost těla vytvářet více kosti stává omezenou,

Někteří se mohou domnívat, že osteoporóza je nevyhnutelnou součástí stárnutí, ale není to, a vy můžete pracovat na snížení rizika vašeho rizika spolu s udržováním silných kostí podle těchto jednoduchých tipů. osteoporóza

Jíst více potravin bohatých na vápník

: Kromě mléka existuje spousta jídel, které vám mohou poskytnout vápník včetně tmavých listových zelených, lososových, sardinek, ovesu, mandlí, fazole, vlašské ořechy, tofu a brokolice Jíst potraviny bohaté na minerály

: Spolu s zásobováním vápníku budete chtít zajistit, abyste měli řadu dalších minerálů, protože jsou stejně důležití pro udržení zdravých kostí. To znamená, že jíte potraviny jako listové zeleniny, brambory, rajčata, fazole, luštěniny, různé druhy ovoce, fíky, celer, hnědá rýže, ořechy, semena, cibule, drůbež a celozrnné. cvičení, která pomáhají posílit kosti. Příklady těchto typů cvičení zahrnují zvedání těla, rychlé chůze, jogging, jógu nebo pomocí minibaru.

Nekuřte : Kouření bylo spojeno s větším vyčerpáváním kostí

užívejte pouze léky pokud jsou nezbytné : Některé léky byly spojeny s vyčerpáním kostí, takže pokud nemáte naprostou potřebu konkrétního léku, poraďte se s lékařem o jeho zastavení nebo spuštění. Některé z těchto léků obsahují antidepresiva, kortikosteroidy, léky proti štítné žlázy a léky proti záchvatům.

Mějte grapefruit každý den : Studie na zvířatech o konzumaci grapefruitu zjistily, že zpomaluje rychlost rozpadu kosti.

Snížení stresu : Stres byl spojen s osteoporózou, takže nalezení zdravých a bezpečných způsobů, jak snížit stres, může pomoci udržet vaše kosti silné.

Přijďte přeslička : Bylo zjištěno, že tato bylina zlepšuje schopnost buňky k vytvoření kosti. Přeslička může také snížit riziko infekcí kostí.

Získejte sluneční světlo a vitamin D : Vitamín D a vápník jsou silnou kombinací silných kostí. Nejlepší způsob, jak získat vitamín D, je díky slunečnímu záření, abyste měli jistotu, že dostanete dostatečné množství. Vitamín D je také v některých potravinách, takže můžete přidat do stravy další potraviny bohaté na vitamín D.

7 Způsobů, jak zvýšit hladiny testosteronu přirozeně
Manželka, která přežila mrtvici, čelí zdravotním problémům

Zanechte Svůj Komentář