9 Jóga představuje pro léčbu fibromyalgie
Zdraví

9 Jóga představuje pro léčbu fibromyalgie

Nedávná studie ukázala, fibromyalgie. Co je to fibromyalgie?

Je to chronická porucha, která převážně postihuje ženy nad muži. Pacienti trpící různými stupni svalové bolesti a stálou přetrvávající únavou. Všechny následující stavy lze klasifikovat jako fibromyalgie: endometrióza, syndrom chronické únavy, zánětlivé onemocnění střev, intersticiální cystitida, vulvodynia a dysfunkce temporomandibulárního kloubu.

Nedávná studie, která se skládala ze 53 žen, kteří byli 21 let a byli diagnostikováni fibromyalgie ukázala, že pravidelné procvičování jógy by mohlo pomoci zvýšit intenzitu příznaků fibromyalgie. Aby se tato studie mohla kvalifikovat, musely užívat léky na předpis bez lékařského předpisu, aby pomohly léčit příznaky fibromyalgie nejméně tři měsíce na počátku studie.

Pro srovnání bylo 25 žen byli zapsáni do osmtýdenní třídy Jóga vědomí, zatímco dalších 28 žen pokračovalo v přijímání standardní lékařské péče o fibromyalgii. Třídy se skládaly z 40 minut lehkého protahování, 23 minut meditace, 10 minut cvičení s dýcháním, 20 minut slovních prezentací učících ženám různé jógové principy pro zvládnutí jejich bolesti a byla ukončena 25 minutovou skupinovou diskusí, během které účastníci měli by být schopni mluvit o svých praktikách domova jógy a jejich dopadu na jejich životy

Jóga je pro fibromyalgii dobrá?

Výzkumníci zjistili, že ženy, které se zúčastnily třídy Jóga pro povědomí, příznaky fibromyalgie a jejich stav byl mnohem snazší zvládnout.

Nižší hladiny bolesti, méně únavy, zvýšené nálady a lepší schopnost vyrovnat se s bolestí v pozitivnějším světle byly všechny přínosy hlášené těmi, kteří se naučili začlenit jóga do jejich každodenního života. Některé ženy se dokonce obrátily na větší duchovní vedení jako na vyrovnávací mechanismus jejich symptomů.

Jak jóga pomáhá zmírnit bolesti fibromyalgie?

Existuje několik výhod pro cvičení jógy pro fibromyalgii, včetně následujících:

Redukuje svalové napětí

Každý, kdo trpí fibromyalgií, může potvrdit skutečnost, že může být velmi obtížné zvládnout, protože je nediagnostikovaná nebo špatně diagnostikována. Někdy jsou konvenční metody léčby fibromyalgie nedostatečné.

Jóga může pomáhat zmírnit spoustu napětí a těsnosti ve vašich svalech. Na rozdíl od velmi populárních a zaváděných přesvědčení, nemusíte být flexibilní ani koordinovaní k pravidelné praxi jógy. Ve skutečnosti s pravidelnou praxí se vaše flexibilita a svalová koordinace samozřejmě zlepší.

Cvičení jógy by nemělo být soutěží proti sobě. Hlavním cílem je zlepšit svou fyzickou sílu, mobilitu a duševní stav v zdravém, bezpečném a příjemném prostředí, které napomáhá vašemu blahu. Začátek s jemnými úseky může značně přispět k maximalizaci kvality vašich pohybů jak na rohoži, tak i mimo rohož.

Zlepšení osnovy páteře

Váš pohybový systém je přirozeně a intuitivně navržen tak, aby podporoval celé vaše tělo. To znamená, že špatné pohyby mohou zcela vylovit určité části vašeho těla z vyrovnání.

Jestli je to správně a pod vedením kvalifikovaného instruktora jógy, může jóga skutečně pomoci zlepšit zarovnání páteře a naučit vás cenné techniky, které nevyhnutelně krvácí do vašeho každodenního života. Prostřednictvím jógy může každý dosáhnout přirozenějších tekutin a myslitelných pohybů.

Všichni jógové pózy mohou být upraveny na vaši úroveň dovedností a provádění těchto úprav v celé své praxi vám také zvýší povědomí o způsobu, pohyb a jak to může být účinné nebo škodlivé pro tělesné zarovnání. Vědomí je naučenou vlastností a pomůže vám vyhnout se určitým pohybům, které mohou zhoršit vaše příznaky fibromyalgie.

Zlepšuje spánek a duševní zdraví

Vaše mysl a tělo jsou spojeny, což znamená, že jsou spousty způsobů, jsou to jedno. S ohledem na to je důležité si uvědomit, že jóga cíleně zaměřuje vaši mysl i tělo.

Každá a každá póza, kterou dokážete dosáhnout, je osobní vítězství pro váš duševní stav mysli stejně jako pro vaši fyzická dispozice. To také znamená, že jóga vás nutí naslouchat potřebám vašeho těla, pochopit její omezení a nikdy se vyčerpat přes své hranice. To neznamená, že byste se do určité míry nesetkali.

Zkušenosti s drobnými nepohodlí při učení se nových póz jsou zcela přirozené a očekávají se, protože používáte svalové skupiny, které jsou na dlouhou dobu nejpravděpodobnější. Nicméně byste neměli nikdy cítit žádné ostré nebo střelné bolesti, a pokud ano, pak se pokuste zjistit, zda můžete upravit představu tak, aby odpovídala vaší úrovni praxe. Práce s licencovaným instruktorem jógy, který vám pomůže přizpůsobit nebo opravit zarovnání, je dobrým výchozím bodem, dokud se nebudete cítit dobře.

Jóga představuje pro fibromyalgii

Následující seznam představuje jógu pro fibromyalgie bolesti:

Dětská póza

Tato póza má řadu užitečných variant, které můžete vyzkoušet v závislosti na vaší schopnosti a fyzické schopnosti. Standard se má dostat na vaše kolena a pak pomalu a jemně zaobleněte záda dopředu, snižte čelo na zem nebo co nejblíže k němu. Můžete buď položit kolena dohromady, od sebe od sebe od sebe, nebo tak širokou jako jóga v závislosti na vaší pohodlí a flexibilitě. Buď lehce položte své ruce na svou stranu s palmami směřujícími nahoru nebo dolů nebo je můžete protáhnout dopředu.

Cílem je natahovat vaše svaly zad, aniž byste je namáhali a zaměřili se na vaše dýchání. To je skvělý způsob, jak relaxovat mysl a tělo po dlouhém dni v práci nebo zmírnit bolesti dolní části zad. Vydejte se z postoje pomalu a jemně pomocí vašeho jádra pro podporu, když se zdvihnete.

Nohy-nahoru-the-wall

Tato inverzní póza zahrnuje umístění nohy, boky a nohy do zdi a držení póze tak dlouho, jak budete chtít. Můžete upravit pózu podle vašich potřeb ohýbáním kolen pro větší podporu nebo dokonce pomocí podpěry, které podpoří vaše tělo. Tato póza pomáhá uvolnit vaše dolní tělo a zvýšit průtok krve do dolních končetin, což může napomoci roztažení hřbetů a otevření boků.

Horská póza

Venku se zdá, že horská póza je jednou z nejjednodušších jógových poloh ale je to skutečně náročnější, než se zdá, protože testuje vaše těžiště a schopnost udržovat silnou stálou pozici, a zároveň se zaměřuje na váš dech. Toto cvičení soustředění na udržení svalů a dech v vyrovnání může pomoci zmírnit fyzickou bolest a stres

Stálý kupředu

Stálý záhyb je další vynikající a všestranný póza pro protahování zadních svalů stejně jako hamstringů, při otevření boků. Můžete stojící spolu s nohama nebo od sebe od sebe oddechnout, zhluboka se nadechnout a pomalu vydechovat, když jemně ohnete horní část těla, abyste se vyrovnali s prsty. Ruce mohou buď padnout na zem, uchopit opačné lokty nebo odpočívat za lýtka. Vše závisí na vašich fyzických schopnostech a na to, co doufáte, že dosáhnete touto pozicí. Vaše prsty se ani nemusíte dotýkat prstů a můžete kolena ohýbat stejně velkoryse, jak potřebujete k podpoře nebo ke snížení intenzity.

Savasana

Také známý jako "mrtvola představují", savasana je jedna z nejvíce relaxačních, regeneračních a omlazujících postojů. Může se zdát, že vše, co děláte, je ležet, ale skutečnost spočívá v tom, že se zaměřujete na cvičení mysli a uvolnění těla tím, že co nejvíce ignorujete vnější podněty a současně uznáváte, ale nereagujete na jejich existenci. Cílem je využít vaše smysly, abyste věnovali pozornost vašemu okolí a zůstaňte uctivě přítomní a zároveň přijměte, že existují určité vnější síly, nad nimiž nemáte žádnou kontrolu. Corpse póza je obecně ideální na to, aby se udělala na konci vašeho tréninku nebo přímo před spaním.

Cobra pose

Cobra póza je vynikající postoj jógy u pacientů trpících fibromyalgií, protože otvírá hrudník a aktivně se táhne dozadu, oba jsou hlavními problémovými oblastmi pro lidi s chronickou bolestí. Začněte tím, že položíte plochou na břicho s nasim směrem dolů. Jemně umístěte dlaně po obou stranách hrudníku přímo pod lokty. Pak hluboce vdechujte a jemně zvedněte hrudník, krk a hlavu nahoru a zároveň udržujte lokty co nejblíže tělu. Držte tuto pózu několik dechů nebo tak dlouho, jak můžete, a pak na další výdech, jemně dolů zpět dolů.

Warrior I

Zatímco je pro fibromyalgii obzvláště důležité, aby uvolnili své tělo a jejich mysl, je to stejně důležitá pro praxi představuje posílení svalů a pomáhá je aktivovat. Warrior I je ideální postoj k dosažení této zdravé rovnováhy, protože posiluje nohy, jádro a záda a současně udržuje mysl aktivně zapojenou a soustředěnou.

Cobblerova póza

Tato postavení se zaměřuje na boky, stehna, kolena, a svaly tím, že je aktivně otevře a roztahuje svaly, které tam jsou. Pomáhá také posilovat a zachytit svaly jádra a chrbta, protože je potřebujete použít k tomu, abyste se drželi a udržovali rovnou a dokonale vyrovnanou držení těla. Sedněte si rovně nohama roztaženými před vámi a pak dýchte, když pomalu natahujete nohy směrem k tělu.

Zacvakněte si na své kotníky nebo hřbet s rukama, jak jemně přivedete nohy k vašim slabům a stiskněte chodidla nohou k sobě navzájem. Soustřeďte se na to, abyste seděli rovně, než abyste se snažili dostat kolena na zem. Pokud je tato póza příliš obtížná, můžete umístit jogové bloky pod každou z vašich kolen, abyste je podpořili.

Tipy, které byste měli uvažovat při provádění jógy pro fibromyalgii

Jste-li noví cvičit jógu pro bolesti fibromyalgie, je několik důležitých tipů, které je třeba vzít v úvahu:

  • Zvolte si relaxační prostředí bez stresu jako svůj praktický prostor bez rozptýlení.
  • Zkuste zůstat uvědomělá a přítomná.
  • Poslouchejte své tělo a nikdy se nepokoušejte přesahujte své síly nebo překračujte své hranice. Všechno se stane včas a postup je postupný
  • Upravte postoje, pokud máte pocit jakékoliv bolesti nebo obrovské nepohodlí.
  • Přijďte s otevřenou myslí a pamatujte si, že vaše výsledky se nestane přes noc. Trvalo to trvat, trpělivost, cvičení a odhodlání.
  • Vytvořte vhodnou rutinu, která pro vás pracuje a držte se.
  • Pokuste se necítit odvahu, pokud jste nedosáhli určité úrovně síly, stability nebo flexibilitu určitým bodem. Je dobré stanovit cíle pro sebe, ale nebuďte příliš sami na sebe, pokud je nesplníte v určitém časovém rámci. Dokud budete dělat práci, pak bude výsledek vždy dobrý.
  • Zaměřte se na vaše dýchací techniky a učení se o správném vyrovnání pro každou pozici.
  • Věnujte pozornost těmto těm a buďte aktivní všechny vaše smysly. To vám pomůže zůstat v okamžiku.
  • Nebojte se nechat svou mysl bloudit na jiné věci občas. To je naprosto normální, dokud se cvičíte nakláněním zpět do aktuálního okamžiku a zaměříte se na tu a teď.
  • Nikdy nezamkněte kolena během jakékoliv představy, protože to může zhoršit vaše bolesti a nepohodlí nebo dokonce vést k vážným zraněním.
  • Pokud jste jógu noví, zkuste nejprve navštívit několik tříd s licencovaným instruktorem. Mohou vám pomoci se učit správné zarovnání pro vaše tělo a jak to udělat každý postoj bezpečně.
  • Použijte rekvizity, jako jsou bloky jógy, přikrývky nebo polštáře podle potřeby, které vám pomohou upravit obtížnější pozice. Jóga je vynikající forma lehkého a jemného cvičení pro osoby trpící fibromyalgií a jinými fyzickými stavy. Pomáhá vám být více naladěný na to, co je vaše tělo schopno dělat, stejně jako jaké jsou jeho omezení. Jóga poskytuje dobrou alternativu k tradičním metodám léčby fibromyalgie nebo může být prováděna ve spojení s nimi

Pokud jde o jógu a studii fibromyalgie zmíněnou v tomto článku, neexistují žádné konečné odpovědi, neboť každá situace a intenzita symptomů jsou zcela odlišné. Existují však značné důkazy, které dokazují, že formulování ustálené praxe, která zahrnovala výše zmíněné postoje, může znamenat, že jóga je vhodná pro fibromyalgii v mnoha různých funkcích. Bez ohledu na to, jakou cestou se rozhodnete užívat s vaší léčbou fibromyalgií a jogickou cestou, vždy se ujistěte, že byste se měli poradit se svým lékařem před provedením jakýchkoli změn v cvičení.

Také si přečtěte: Léčba fibromyalgie: Jak může terapie snížit fibromyalgii, deprese, úzkost, a zlepšit spánek

Sdílejte tyto informace

Oční lékaři doporučují změny v životním stylu u svých pacientů s AMD
Zneužívání léků

Zanechte Svůj Komentář