ŠPatný cholesterol snížený přirozeně pomocí cvičení, jako jsou prkna a denní cvičení
Zdraví

ŠPatný cholesterol snížený přirozeně pomocí cvičení, jako jsou prkna a denní cvičení

Špatný cholesterol může být snížen přirozeně cvičení jako prkna a každodenní cvičení. Vědci z UCLA testovali, zda muži, kteří vydělávají v posilovně, by měli zdravější HDL než muži, kteří žili sedavý životní styl. Výzkumníci zjistili, že muži, kteří nevykonávali cvičení, měli větší pravděpodobnost, že budou mít dysfunkční HDL ve srovnání s muži, kteří se cvičí.

Změny ve vašem životním stylu mohou značně přispět ke snížení hladiny cholesterolu a zabránit lékům snižujícím hladinu cholesterolu nebo léky pracovat efektivněji. Pravděpodobně jste slyšeli, že zvýšená váha přispívá k vysoké hladině cholesterolu, takže dokonce i klesání až o pět až deset procent tělesné hmotnosti může snížit hladinu cholesterolu. Snižování libry přichází na plán zdravé výživy a pravidelné cvičení.

Cvičení plankové výhody pro snížení cholesterolu

Činnost ve skutečnosti je klíčovým faktorem, pokud jde o řízení cholesterolu, bez ohledu na to, zda přenášíte extra váhu nebo ne. Jedna překvapivá a populární cvičení oprava je po cvičení prkna cvičení. Populární jóga sluneční pozdravy, prkna zaujmout vaše jádro těla, když jste vyvýšený odpočívá na koule vaše nohy a předloktí, rovnoběžně s podlahou. Nyní držte!

Jsou desky dobré pro abs? Dokážete dosáhnout tónovaného břicha s cvičením z prken? Ano a ano!

Pokud se držíte rutinního cvičení, můžete využít všech potřebných zdravotních přínosů, které zahrnují snížení hladiny cholesterolu.

Možná si nemyslíte, že rutina cvičení prken vás přivede k potu nebo se vaše srdeční frekvence, ale jen zkusit první.

Co dělat prkna pro vaše tělo? Pomáhají vám budovat sílu v jádru, jak vaše horní a spodní tělo, tak oni jsou efektivní celodenní cvičení. Rutinní cvičení na prkně také zlepší vaši flexibilitu tím, že budete protahovat svaly a zlepšíte své držení těla, pokud to budete dělat pravidelně. Dostanete také tónovaný břicho a pomůžete snížit hladinu cholesterolu.

Vše, co potřebujete, je odhodlání a trochu místa. Pro nezasvěcené je tady jak vyřezávat:

  • Vstoupit do lisovací polohy, jako byste chtěli udělat push-up.
  • Ohnout lokty a odpočinout si váhu na předloktí, ne na ruce
  • Vaše tělo by mělo tvořit přímku od ramen až po kotníky
  • Zapojte jádro tak, že nasáváte vaše břicho tlačítko do páteře
  • Držte tuto pozici předepsanou dobu. Začněte s 10 vteřinami a postupujte až na pět minut nebo déle. Opakujte a opakujte.

Další aktivity, které se snaží o zdraví srdce, dobrý cholesterol

Není potřeba paniky, pokud nejste zdravotně postižená osoba, nebo jste už dlouho seděli. Nemusíte trénovat na triatlon. Zde je několik příkladů středně intenzivních aerobních cvičení, které si můžete vyzkoušet:

  • Brisk chůze: Vydejte se tam a začněte čerpat zbraně za chodu.
  • Bicyklování: Nemáte na kole v roky? Je to jednodušší, než si myslíte, a vynese vaše vnitřní dítě. Vyzkoušejte si cestu v parku nebo v chráněné krajině a vychutnejte si scenérii.
  • Jogging: Vliv lehkého běhání je skvělý i pro vytváření silných kostí. Začněte s procházkou dvě minuty a poté spusťte jednu minutu. Pokračujte střídavě, když pracujete na stabilním tempu joggingu
  • Tenis: Andre Agassi nebude sledovat, tak snadné do hry a připojit se k tenisovému klubu nebo najít ochotného partnera a bavit se.

Pokud činnosti nesoucí váhu, jako je jogging způsobují příliš velký tlak na vaše klouby, zkuste plavání, vodní aerobik nebo jógu pro skvělé kardio cvičení, které je stejně účinné pro snížení hladiny cholesterolu. Každý krok se počítá! Domácí práce, zahradnictví a schody vám také poskytují kardiovaskulární přínosy, pokud jsou prováděny pravidelně.

Důležité je, abyste si vybrali činnosti, které se snadno hodí do vašeho životního stylu. Nemůžete-li je dělat nebo se jim nebude líbit, nebudete z nich dělat zvyk. Což nás přináší výhody výcviku. Můžete to dělat kdekoli, bez jakéhokoli vybavení nebo vrtulového seržanta, který vás volá, jestliže upadnete do únavy (i když to může být motivace!). Plátování je všestranné a účinné.

Jak pracovat pro snížení špatného cholesterolu?

Americké centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) říká, že pokud jde o cholesterol, dokonce i aerobní činnost s mírnou intenzitou - cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci - jen dva a půl hodin týdně bojuje s vysokým obsahem cholesterolu a snižuje vaše šance na srdeční onemocnění. Problém je, že Američané nedělají dost. Odhady naznačují, že pouze tři z deseti dospělých dostanou dostatek cvičení k dosažení těchto přínosů pro zdraví srdce.

Dokonce i mírná tělesná aktivita může pomoci zvýšit cholesterol s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL), "dobrý" cholesterol. Aktivita pomáhá snižovat hladinu triglyceridů, což je druh tuku v krvi. Lidé, kteří cvičí pravidelně, mají obvykle nižší poměr tělesného tuku (dobrá věc!), Což je spojeno s nižší hladinou cholesterolu a triglyceridů. Měli byste začít sledovat zlepšení hladiny cholesterolu během jednoho měsíce od zahájení fitness programu.

Vaše tělo potřebuje cvičení správně fungovat, takže má smysl, že má významný vliv na hladinu cholesterolu. Chcete pracovat nejméně 30 minut cvičení denně. Ale nemusíte dokončit 30 minut najednou.

Dokonce i 10minutové intervaly několikrát denně, s rutinou cvičení prken pro jeden z těchto segmentů, vám může pomoci začít zhubnout. Hlavním cílem je držet se. Chcete si být jisti, že můžete pokračovat v změnách, které se rozhodnete udělat.

Mějte na paměti, že jste si mysleli, že snížíte hladinu cholesterolu. Když budete jíst čerstvé celé potraviny a získáte si srdeční frekvenci pro pravidelný trénink a cvičení cvičení, budete dobře na cestě k dosažení vašich cílů.

Nebezpečné chemikálie v antibakteriálním mýdle
Bolest za oči: Příčiny a domácí léky

Zanechte Svůj Komentář