Krátké schody v lezení je dobrý způsob, jak zvýšit kondici
Zdraví

Krátké schody v lezení je dobrý způsob, jak zvýšit kondici

krátké, intenzivní výlety po schodišti mohou zvýšit vaše zdraví a zdraví vašeho srdce. Studie zkoumala, zda intervalový trénink ve formě lezení na schodech může zlepšit kardiovaskulární zdraví zdravých, ale sedavých žen.

V prvním experimentu výzkumníci shromáždili 31 ženských účastníků, kteří vedli většinou sedavý život, ale jinak byli zdraví a rozdělili je do dvou skupin. Obě skupiny se zavázaly k cvičení po dobu deseti minut - zahrnující zahřátí, cvičení a ochlazení - třikrát týdně. První skupina byla připravena proběhnout po schodech po 20 sekundách vysoko intenzivních výbuchů, které byly opakovány třikrát. Jejich výsledky pak byly porovnány s druhou skupinou účastníků, kteří následovali stejný protokol, ale dokončili 20sekundové sprinty na stacionárním kole než na schodech.

V druhém experimentu se účastníci dostali na schody po 60 sekundách. Výsledky obou experimentů ukázaly, že tyto vysoce intenzivní záblesky lezení na schodech zlepšily kardiorespirační způsobilost účastníků, faktor spojený s delší životností. Profesor kineziologie na McMasterově univerzitě Martin Gibala komentoval tyto výsledky a uvedl: "Intervalový trénink nabízí pohodlný způsob, jak se cvičit ve svém životě, než abyste museli strukturu svého života kolem cvičení." Krátký časový závazek pouhých deset minut, třikrát týdně je tato forma intervalového tréninku snadno použitelná pro každodenní život a výsledky ukazují, že může lépe zlepšit vaše zdraví.
I když mnozí mají pocit, že nemají čas nebo přístup k potřebnému vybavení k účinnému výkonu, tato studie ukazuje, že jednoduché cvičení lze dokončit kdekoli v malém časovém období. Intervalové tréninkové cvičení usnadňují cvičení a jsou přístupné všem a umožňují tak lépe udržet vaše srdce a tělo zdravé. Lezení po schodech doma nebo v práci na pouhých deset minut může zlepšit vaše kardiorespirační zdraví, pokud se dokončí třikrát týdně, což znamená, že získání tvaru a zlepšení zdraví může být snadnější než kdy jindy.

Fibromyalgie může být řízena magnetickou stimulací mozku používanou pro léčbu deprese, studie
Zdraví mužů za rok 2017

Zanechte Svůj Komentář