Jak stárnutí ovlivňuje svaly, klouby a zdraví kostí
Zdraví

Jak stárnutí ovlivňuje svaly, klouby a zdraví kostí

Naše zdraví kostí se mění, když stárneme, stejně jako naše svaly a klouby. Pochopení účinků procesu stárnutí nám může povzbudit, abychom byli pro naše tělo šetrnější a lacinější, abychom předešli problémům v budoucnu.

Není to popření, lidé mohou ztratit kostní hmotu a hustotu ve stáří. Ženy jsou obzvláště náchylné k problémům se zdravím kostí po menopauze. Kosti mají tendenci ztrácet vápník, stejně jako jiné minerály. Podle Národní organizace pro osteoporózu je asi 54 milionů Američanů postiženo osteoporózou a nízkou kostní hmotou, což může vést ke zvýšenému riziku zlomenin. stárneme a naše kosti se mění, naše klouby se stávají tužšími a méně flexibilní. Je běžné mít tekutinu v kloubech nebo ztratit chrupavku, která se označuje jako degenerativní změny. Klouby kyčlí, kolen a prstů jsou běžnými problémovými oblastmi. Někdy mohou být tyto problémy zděděny. Změny kloubů mohou vést ke vzniku bolesti, zánětu a dokonce k deformitě. Někteří lidé mohou vyvinout skloněné držení těla.

Zatímco klouby se ztuhnou a někteří lidé zažívají pokles hladiny tělesné hmotnosti. To může být způsobeno ztrátou svalové tkáně nebo atrofií. Ztracená svalová tkáň může být nahrazena těžkými vláknitými tkáněmi. Lidé, kteří to zažijí, se mohou jednoduše unavit a mají menší sílu.

Společné problémy s kostmi a klouby spojené se stárnutím

Pokud jde o stárnoucí kosti, zkušenosti každého jednotlivce mohou být mírně odlišné, ale existují některé běžné problémy, zejména u starších žen. Zde je stručný přehled účinků stárnutí na muskuloskeletální systém.

Osteoporóza

- K tomu dochází, když jsou kosti křehké a křehké kvůli hormonálním změnám nebo nedostatku vápníku a / nebo vitamínu D. Problémem je, může to vést k rozbitým kostem. Kompresní zlomeniny obratlů mohou snížit pohyblivost a být velmi bolestivé. Svalová slabost

- Když jsou svaly slabé, vede ke snížené aktivitě, což může způsobit další pokles zdraví. Ztráta svalové tkáně také způsobuje únavu, což zvyšuje riziko pádu. Riziko zranění

- Jak stárneme, naše chůze nebo vzorek chůze se mění v důsledku změn v kostech, kloubech a svalech. To může vést k nestabilitě a ztrátě rovnováhy, čímž se zvyšuje riziko zranění při nárazu a pádu. Snížené reflexy

- Změny ve svalech a šlachách mohou mít vliv na naše reflexy. Rychlá reakce v nouzové situaci (například během jízdy) může být snížena. Nedobrovolné pohyby

- Svalové třesy a pohyby nazývané fascikulace jsou časté u starších lidí. V některých případech se starší lidé vyskytnou slabost nebo abnormální pocity Tipy pro zvládnutí účinků stárnutí na zdraví kostí

Změny v muskuloskeletálním systému mohou být důsledkem stárnutí nebo by mohly mít něco společného se základním onemocněním. Je zajímavé poznamenat, že méně než 10 procent Američanů pravidelně cvičí a nejvíce sedavá skupina je ve věku nad 50 let. Výcvik je důležitý pro zdraví kostí, svalů a kloubů.

Reumatologové říkají, že jednoduché protahování je skvělý způsob, jak udržet zdraví svalů a kloubů. Hmotnostní trénink může pomoci zvýšit svalovou hmotu a sílu, což lidem umožní nadále užívat si každodenní činnosti. Výzkum ukazuje, že dlouhodobé cvičení může zpomalit ztrátu svalové hmoty a snížit riziko vývoje vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění. Asi 30 minut cvičení denně je vysoce doporučeno.

Rutiny cvičení nemusejí být energické. Mohou zahrnovat prostě chůzi, plavání, jízdu na kole nebo tanec. Někteří odborníci v oblasti fitness dokonce naznačují, že práce na zahradě po dobu pěti minut se počítá ke každodennímu cvičebnímu programu.

Každý rok padnou miliony starších lidí. Jeden z pěti z těchto pádů vede k vážnému zranění, jako jsou zlomené kosti nebo trauma hlavy. V mnoha případech jsou na vině zhoršující se kostní, svalové a kloubní zdraví. Reumatologové se domnívají, že hodně tohoto pádu lze zabránit, pokud lidé udržují zdravou výživu a cvičení pravidelně po celý život.

Pokud si myslíte, že jste příliš sedavý, máte více než 65 let a chcete začlenit cvičení do své každodenní rutiny, je nejlepší konzultovat s lékařem před zahájením. Budou schopni vám dát pocit, jaký typ cvičení byste měli začít, aby jste byli motivovaní a bezpeční.

Nová studie: Pravda o alkoholu a vašem zdraví
Národní městečko cholesterolu: esenciální oleje pro vysoký cholesterol, cholesterol a paměť, je cholesterol a lipid

Zanechte Svůj Komentář