Jak stres z dovolené může ovlivnit vaši mysl a tělo
Orgány

Jak stres z dovolené může ovlivnit vaši mysl a tělo

Stres samotný není tak škodlivý. Je to spíše naše reakce na stres, který vede ke zdravotním komplikacím. Existují tři různé způsoby, jak zvládnout stres: stadium poplachu, stadium odporu a vyčerpání napětí.

Ve stadiu poplachu se srdeční frekvence, krevní tlak a energetické potřeby zvyšují, zatímco imunitní systém

dočasně oslabuje. Ve fázi rezistence začne tělo upravovat a odstraňovat stresové hormony. Trvá to nějaký čas, a proto máme tendenci se cítit stresující, i když už není přítomen stresor. Konečně, ve stresovém vyčerpání zůstává stresor a úroveň energie klesne pod normální úroveň. V této fázi se tělo již nemůže účinně vypořádat se stresem, a to je tehdy, když existuje vyšší riziko migrény, zvýšení tělesné hmotnosti, srdečních onemocnění a imunitních poruch. I když si myslíte, že jste v pořádku, můžete stále být docela zdůrazněn. Pokud se u Vás vyskytnou následující příznaky:

Obtížnost spánku

  • Podrážděnost nebo nálada
  • Snížená spokojenost s úkolem
  • Trvalý pocit naléhavosti
  • nohy
  • Tahové bolesti hlavy
  • , bolesti zad, bolesti žaludku nebo jiné fyzické nepohodlí
  • Na univerzitě v Novém Mexiku byly vyvinuty následující strategie s cílem bojovat proti stresu, zejména během prázdnin. Zde je to, co můžete udělat, abyste se vyhnuli vyčerpání stresu: Postarejte se o sebe.

Jíst zdravé potraviny a získávat dostatek odpočinku vám pomůže udržet odolnost těla vůči fyzickým příznakům stresu.

Převezměte si svůj den plánováním času a zaměřením na vaše cíle. Vytvořte seznam úkolů, které chcete provést. Ujistěte se, že jste položky z vašeho seznamu překonali po dokončení. Zjistěte, které zprávy jste dali

. Zaměřte se na to, co můžete udělat spíše než na vaše omezení. Buďte pozitivní. Zkuste hluboké uvolnění svalů.

Začněte tím, že napněte ramena asi 10 sekund. Pomalu uvolněte napětí a začnete cítit uvolnění svalů. Vyzkoušejte toto cvičení pro všechny hlavní svalové oblasti od ramen až po nohy. Udělejte si čas na zábavu.

Oddejte od normální rutiny během dne, abyste zmírnili napětí. Fyzické cvičení nebo jen změna scenérie, například večer ve filmech, vám může pomoci relaxovat. Dárcovství, které přichází ruku v ruce se svátky, je pro mnoho lidí hlavním zdrojem stresu. Zde je několik tipů, aby vaše dárcovství zkušenosti více zábavné a méně stresující:

Udělejte si seznam všech, které potřebujete koupit dárek pro. Podívejte se na dárky, které můžete dát více lidem nebo nakupovat v obchodech kde můžete si koupit dárky pro mnoho lidí ve svém seznamu

Naplánujte několik záložních dárků nebo generických dárků

  • Zaměřte se na to, co dárky dávají. Naplánujte si jednodenní nákupní cestu, pokud je to možné, nebo zkuste online nakupování.
  • Zeptejte se lidí, co chtějí, místo toho, aby našly dokonalý dárek
  • Nakupujte časně,, nakupování dárků a hostování svátků je dodáván s cenou. Zde je návod, jak spravovat své výdaje na dovolenou:
  • Nastavte rozpočet a držte se ho
  • Zkontrolujte své emoce u dveří obchodu
  • Přemýšlejte o alternativních způsobech, jak dárky. Vytvořte si dárek, nebo se rozhodněte pro domácí dary a potraviny.
  • Vyberte si levné způsoby, jak se bavit a užít si.

Podívejte se na další způsoby, jak ušetřit hotovost po celý rok

  • Konsolidovat nebo odstranit dary
  • S příchodem prosince jste neustále vědomi, že hodiny tikrují a týden před dovolenou se může zdát být jednoduše hektický. Pokud nemáte čas, nezapomeňte na následující:
  • Dokončete dárkové nákupy dříve.
  • Upřednostněte pozvánky nebo závazky stran.
  • Delegát, delegát, delegát.
  • Kuchařka a mrznoucí potravu předem
Vyhněte se časům křupání tím, že po pláních navštívíte přátele a rodinu

  • Zastavte se, abyste si užívali plody své práce. ? Tyto tři přístupy vám pomohou zvládnout vaše očekávání a očekávání:
  • Buďte realističtí:
  • Všechno nebude perfektní.
  • Upravte své očekávání:
  • Ubudou výzvy po cestě. :
  • Zaměřte se na pozitivní tradice a vytvořte nové.
  • Pocit, že padáte do prázdninového blues nebo dokonce do zimního deprese? Zde je návod, jak můžete úspěšně zvládnout své emoce, které se vydávají z kopce:

Zkuste něco nového! Udělejte si REAL dovolenou.

Utraťte čas s lidmi, kteří vás o to pečují. Dobrovolněte si čas na pomoc ostatním. Trávení času s těmi, kteří to potřebují, vám pomůže cítit se méně izolovaně.
Pokud jste náboženská, věnujte čas úvahám o duchovním významu svátků. Snažte se ocenit dobré věci, které nyní máte, místo toho, abyste se soustředili na
Zůstaňte aktivní. Vypadni. Jít na procházku. Okno shop Získejte pomoc, pokud ji potřebujete. Nenechte se stydět, abyste požádali o pomoc kdykoli během roku.

Podle těchto doporučení z University of New Mexico můžete získat lepší zvládnutí stresu a užít si dovolenou.