Svalové křeče? Můžete mít nízké hladiny draslíku
Zdraví

Svalové křeče? Můžete mít nízké hladiny draslíku

Pokud jde o dobré zdraví, existují určité základy, které nemůžeme žít bez. Například pro to, aby tělo mohlo provádět vše, co potřebuje, vyžaduje tyto základní minerály: draslík, sodík, vápník, hořčík, síru, chlor a fosfor. Když jsou vyvážené, tyto sedm základních minerálů udržuje vaše tělo pod kontrolou a správně funguje. Pokud se však vyskytne nerovnováha, mohou se vedlejší účinky skutečně vynutit.

Jeden základní minerál, který může být spojen s nárůstem závažných svalových křečí, pokud je nedostatek, je draslík. Možná víte, že tělo potřebuje draslík a lze ho najít v bananech. Ale draslík je více než minerál nalezený v ovoci. Přispívá mnohem více k tělu jako celku. Tady je to, co potřebujete vědět o tomto základním minerálu.

Jaký je draslík?

Draslík, jak bylo zmíněno, je základní minerál, který ovlivňuje rovnováhu tekutin v těle. Pomáhá regulovat ledviny a hraje roli v mozku, nervových funkcích a zdraví srdce. Dále je draslík přítomen v našich svalech a nízký příjem draslíku může vést k oslabujícím svalovým křečím.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje 3,510 mg draslíku denně a také naznačuje, že průměrný Američan nepřijímá

Nedostatek draslíku: Příčiny, příznaky a nemoci

Draslík se nalézá v potravinách bohatých na draslík nebo v doplňkové formě, ale někdy, pokud nedostaneme denní příjem draslíku, hrozí riziko draslíku nedostatek draslíku

Nízký příjem draslíku může vést k hypokalémii - nebo nedostatku draslíku. To může být způsobeno mnoha důvody; například používání pilulky na vodu, nadměrná ztráta tekutin - buď průjem nebo zvracení - užívání inzulínu a snížení příjmu potravy mohou být příčinou hypokalémie.

Některé z příznaků hypokalémie zahrnují:

  • Svalové křeče
  • Únava
  • Slabost
  • Zvracení
  • Zácpa
  • Změny v psychickém stavu, jako je deprese
  • Nepravidelný srdeční rytmus < hyperkalémie - nebo příliš mnoho draslíku - je stejně škodlivé. Časté příčiny hyperkalemií jsou akutní selhání ledvin nebo onemocnění ledvin, alkoholismus, diabetes typu 1 a destrukce červených krvinek
  • Přínosy pro zdraví draslíku

Nyní, když chápeme škodlivé účinky nízkého draslíku a přílišného draslíku, zde jsou přínosy pro zdraví, když jsou hladiny draslíku dobře vyvážené.

Zdraví srdeční:

Z krevního tlaku až ke kardiovaskulárnímu zdraví obecně, vaše srdce potřebuje draslík. WHO naznačuje, že draslík může pomoci snížit krevní tlak a podpořit kardiovaskulární zdraví. Dnešní dietolog oznámil, že ti, kteří konzumovali 4 069 mg draslíku denně, snížili riziko úmrtí na ischemickou chorobu srdce o 49%.

Přínosy kostí a svalů: Jak jsme již zmínili, draslík je nezbytný, aby se zabránilo svalovým křečím. Ale výzkum také ukazuje, že konzumace draslíku může pomoci udržet chudé svalové hmoty.

Zdraví ledvin: Vysoký krevní tlak může mít vliv na funkce ledvin, takže nejen draslík pomáhá s krevním tlakem, ale naopak bude podporovat silnou funkci ledvin. Draslík může také snížit riziko ledvinových kamenů, které mohou být neuvěřitelně bolestivé, takže je zcela vyloučit.

Přestože je draslík užitečný při podpoře zdraví ledvin, pokud máte problémy s ledvinami, příliš mnoho draslíku nebo zvýšení Vašeho příjmu je není doporučeno. Máte-li obavy o vaše ledviny a hladiny draslíku, promluvte si s lékařem, než se pustite do stravy bohaté na draslík nebo na doplnění draslíku. Potraviny bohaté na draslík

Draslík je nezbytný, to víme, takže nejlepší způsob, jak zajistěte, abyste získali dostatek dobrých věcí, je prostřednictvím jídel bohatých na draslík. Veškeré přínosy pro zdraví draslíku, ujistěte se, že jíte tyto potraviny bohaté na draslík:

Velké brambory - 845 mg

Sladké brambory - 694 mg