Národní výživa měsíc 2016, středomořská strava, srdeční onemocnění a cukrovka typu 2
Zdraví

Národní výživa měsíc 2016, středomořská strava, srdeční onemocnění a cukrovka typu 2

Březen je národní měsíc výživy 2016, který se zabývá tématy, jako je středomořská strava, srdeční onemocnění a diabetes typu 2, protože oba tyto podmínky jsou silně ovlivněny dietou a výživou. Abychom vás mohli vzdělávat, zde v Bel Marra Health jsme sestavili naše nejnovější zprávy týkající se výživy, jako jsou přínosy pití melounové šťávy a další příběhy, jako je výživa pro zdraví srdce. Doufáme, že se těmto příběhům těšíte a odnesete jim užitečné rady.

10 Zdravá přínosy pitné vodní šťávy

Mnozí lidé předpokládají, že meloun je jen voda s malou chutí, ale toto ovoce sladké chuti má mnohem více, co nabízí, pokud jde o přínosy pro zdraví.

Kdo může odolat šťavnatému plátku melounu, aby porazil teplo v horkém letním dni? Pro mnoho lidí je to způsob, jak si užívat dezert, protože meloun má nízký obsah kalorií.

Statistika ministerstva zemědělství USA (USDA) ukazuje, že Američané každoročně konzumují nejméně 4 miliardy kusů melounu. Studie, včetně těch, které sdružil USDA, ukázaly, že konzumace ovoce a zeleniny je dobrým způsobem, jak snížit riziko různých zdravotních problémů souvisejících s životním stylem.
Studie, které byly provedeny po celém světě, naznačují, že rostlinné potraviny, jako je meloun mají potenciál snížit riziko obezity, cukrovky, srdečních chorob, stejně jako zvyšovat naši energii a zlepšovat naši pleť.

Středomořská strava může zabránit srdečním onemocněním, cukrovkou 2. typu a snížit ztrátu mozkových buněk

Středomoří dieta může zabránit srdečním onemocněním a cukrovce typu 2. Středomořská strava je styl stravování podobný tomu, který žijí ve Středomoří a kolem něj. Na rozdíl od typické západní stravy se středomořská strava zaměřuje na vysokou konzumaci ovoce a zeleniny, používání olivového oleje, minimální spotřebu nasycených tuků a červeného masa a snížený příjem cukru, tuku a soli.

četné studie na podporu přínosů středomořské stravy pro zdraví, od ochrany zdraví mozku až po podporu zdraví srdce a seznam stále roste. Poměrně nedávná studie například ilustruje, jak může ve středomořském životě snížit ztrátu mozkových buněk ve vyšším věku.

Nutriční přínos infuze vody se zeleninou

Jen málo lidí popírá, že přidávání ovoce a zeleniny do vody může zlepšit chuť. Pokud pijete hodně vody, po chvíli to může být nudné, takže infuze některých čerstvých jahod nebo okurky může být osvěžující změna. Mnoho odborníků na výživu říká, že infuze vody s ovocem nebo zeleninou má některé nepatrné výhody. Zdůrazňují, že ne všechny druhy ovoce a zeleniny jsou podobné. Některé z nich jsou lepší než ostatní, pokud jde o přidávání hodnoty do vašeho nápoje.

Chřest má minimální dopad při přidání do vody. Chcete-li získat skutečnou výživnou hodnotu, odborníci odhadují, že budete muset do vody přidat půl šparku chřestu, na rozdíl od tří kusů, které používal Whole Foods. Jídlo špargle je naopak skvělý nápad, protože je zdrojem vitamínů K, C, E a vlákniny.

Obecné stanovisko odborníků na výživu v Severní Americe je, že jahody a citrusové plody jsou nejlepšími možnostmi pokud jde o infuzi, protože když jsou vymačkané, uvolňují vitamíny do vody. Dalším důležitým bodem, který je třeba mít na paměti, je, že je lepší konzumovat vodu ochucenou čerstvým ovocem a zeleninou než vodou ochucenou jinými způsoby. Voda s pravým ovocem a zeleninou bude mít více živin v ní. Pokud jde o zaplacení pěti nebo šesti dolarů za vodu, která je naplněna nějakými třemi stonky chřestu - většina odborníků na výživu nazývá to nesmyslnou.

Zastavte počítání kalorií, začněte podporovat výživu pro zdraví srdce

Populární metoda diety je spočítat kalorie. Doporučené denní kalorie pro sedavého staršího muže jsou asi 2 000 a 1 600 pro ženy. Samozřejmě, toto by se zvýšilo, pokud je člověk aktivní. Počítání kalorií se zdá být univerzální způsob, jak ztratit nebo udržet váhu, ale je důležité mít na paměti, že každý člověk je jiný - uvnitř a ven - takže to, co může pracovat pro jednoho člověka nemusí být nutně účinné pro jiné. což naznačuje, že se od tohoto oblíbeného dieta odchýlíme a místo toho se rozhodneme podporovat výživovou hodnotu jídla. Tento způsob stravování se ukázal být účinnější při snižování nemoci a snížení obezity.

Výsledky byly zveřejněny online v Open Heart, kde výzkumníci zkoumali publikované důkazy, aby odhalili nejlepší a nejúčinnější způsob, jak žít zdravě. To, co dospěli k závěru, je to, že nekouření a snadné změny ve stravování jsou dost pro zvýšení zdraví.

Jedním příkladem, na který se zaměřili, je zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin, které lze nalézt v olivovém oleji, oříšcích a rybách. Omega-3 je spojena se snížením počtu úmrtí na příčiny, jako je kardiovaskulární onemocnění.

Již dávno jsme se zaměřili na kalorie a ne na výživu, takže jsme skončili s nesprávnými volbami. Například plechovka sódy může mít pouze 150 kalorií, zatímco hrst ořechů obsahuje 500 kalorií, takže teoreticky by mělo být méně kalorií lepší, že? Špatně: soda obsahuje cukr a umělé zbarvení, zatímco ořechy podporují zdraví srdce a obsahují nezbytné živiny, které tělo může používat.

Terapie testosteronem může pomoci předcházet onemocnění srdce
Obezita je nejvyšší v americkém středozápadním a jižním státě

Zanechte Svůj Komentář