Přírodní reduktory cholesterolu: Alternativní potraviny a terapie ke snížení cholesterolu
Zdraví

Přírodní reduktory cholesterolu: Alternativní potraviny a terapie ke snížení cholesterolu

Ačkoli statiny mohou být použity ke snížení cholesterolu, tam jsou také přírodní reduktory cholesterolu, které mohou pomoci dosáhnout nižšího množství cholesterolu. Existují dva hlavní typy cholesterolu: LDL a HDL cholesterol. HDL cholesterol je známý jako dobrý cholesterol a LDL je považován za špatný.

Vysoké hladiny LDL cholesterolu mohou způsobovat tvorbu plaku podél stěn tepny, což způsobuje, že se ztíží. Průběžné nahromadění LDL cholesterolu v tepnách může způsobit zúžení průchodu pro průtok krve. Když k tomu dojde, musí srdce pracovat silněji, aby zásobovalo tělo dostatečnou kyslíkovou krev. To zvyšuje zátěž srdce spolu s poškozením, zvyšuje riziko srdečního záchvatu. Pokud části této cholesterolové desky odtrhnou od stěny tepny a cestují do mozku, může to vést ke vzniku krevní sraženiny, která vede k mrtvici.

Jak vidíte, je důležité snížit hladinu LDL cholesterolu, abyste předešli zdravotním komplikacím. Níže najdete přírodní reduktory cholesterolu, které vám mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle

Přírodní potraviny snižující hladinu cholesterolu

Oves:

Změna ranního jídla může být nejjednodušším způsobem, jak snížit hladinu LDL cholesterolu ). Po dvou dávkách ovsa můžete LDL snížit o 5,3 procenta za pouhých šest týdnů. Oves obsahuje beta-glukan, který hraje klíčovou roli při odstraňování LDL cholesterolu z těla a jeho vylučování. Ořechy:

Studie ukazuje, že lidé snížili svůj celkový cholesterol o 5,4 procenta a LDL cholesterol o 9,3 procent. 1,5 oz vlašských ořechů šest dní v týdnu po dobu jednoho měsíce. Podrobnosti studie lze nalézt z časopisu American Journal of Clinical Nutrition. A jen proto, aby to bylo pro vás snadné, 1,5 unce je o sklenici a půlku. Čaj:

Čaj obsahuje mnoho antioxidantů, které bojují proti zánětu av některých případech dokonce bojuje proti rakovině. Jen málo lidí ví, že čaj je také skvělou obranou proti LDL cholesterolu. Podle výzkumu provedeného u USDA se ukázalo, že černý čaj snižuje krevní tuky až o 10 procent za pouhé tři týdny. Fazole:

Výzkumníci z Arizonské státní univerzity Polytechnic zjistili, že přidání ½ šálku fazolí na polévku snižuje celkový cholesterol, včetně LDL, až o osm procent. Obsah vlákniny ve fazolích hraje důležitou roli při omezování absorpce cholesterolu v potravě. Olivový olej:

Tato základní složka středomořské stravy si našla svou cestu do regálů obchodů s potravinami po celém světě. Důvod? Je plná zdravých a zdravých mononenasycených mastných kyselin, které mohou přispět ke snížení LDL cholesterolu. Olivový olej má další přínos: pomáhá udržet váš pas v místě, kde chcete. Jahody:

Výzkumný tým vypracoval studii, která každodenně přináší 500 g čerstvých jahod do stravy 23 zdravých dobrovolníků. Dobrovolníci byli podrobeni krevní zkoušce před a po měsíci, kdy byla tato nová dieta zachována. Výsledky studie zveřejněné ve Journal of Nutritional Biochemistry ukazují, že hladina špatného cholesterolu klesla na 13,72 procent. Navíc celkové množství cholesterolu a triglyceridů kleslo na 8,78 procenta a 20,8 procenta. Je zajímavé, že hladiny HDL "dobrého" cholesterolu zůstaly nezměněny. Ječmen:

Studie prozkoumala 14 klinických studií provedených v sedmi zemích. To bylo první studie zaměřená na účinky ječmene jak na LDL, tak na HDL cholesterol.

Výzkumný vědec Dr. Vladimir Vuksan řekl , že "Barleyův pozitivní účinek na snižování hladiny cholesterolu je dobře zdokumentován a byl zahrnut do Kanadská strategie pro snižování kardiovaskulárního rizika. Zdraví Kanada, FDA a několik zdravotních úřadů na celém světě již schválila tvrzení týkající se zdraví, že ječmen snižuje hladinu LDL cholesterolu, ale je to první přehled, který ukazuje účinky na další škodlivé lipidy. " Avokádo: Tato zelenina / ovoce je skvělým zdrojem zdravého jedlého tuku, což je typ tuku, který může ve skutečnosti přispívat ke zvýšení HDL cholesterolu při současném snížení LDL. A více než jakékoliv jiné ovoce, tento delikátní výrobek zabaluje beta-sitosterol, což je užitečný rostlinný tuk, který snižuje množství cholesterolu absorbovaného z jídla. Avšak příliš mnoho avokáda se může přidat do pasu.

Na základě přezkumu 10 studií avokáda, které zahrnovaly 229 účastníků, vědci zjistili, že konzumace jednoho nebo jednoho a půl avokáda za den vedla k významnému snížení hladiny cholesterolu. Navíc příjem avokáda snižoval hladinu LDL cholesterolu, když ovoce nahrazovalo jiné zdroje tuku. Spolu s konzumací přírodních potravin snižujících hladinu cholesterolu je důležité pravidelně cvičit, udržovat zdravou váhu, vyhnout se trans a nasyceným tukům, a nekuřte.

Neinvazivní léčba ultrazvukem ledvinových kamenů vyvinutá výzkumným týmem financovaným NASA
Jak správně pečovat o bolestivé klouby

Zanechte Svůj Komentář